Latissimus stärken mit Yoga Übungen

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Latissimus stärken mit Yoga Übungen, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Latissimus stärken mit Yoga Übungen wird geübt als Variation von [-].

Latissimus stärken mit Yoga Übungen
Latissimus dehnen mit Yoga-Uebungen 2 Wiegende Palme.jpg
Latissimus staerken mit Yoga-Uebungen 1 Kobra.jpg
Latissimus staerken mit Yoga-Uebungen 2 Klimmzug am Fuss.jpg
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Latissimus stärken mit Yoga Übungen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Latissimus stärken mit Yoga Übungen.

Latissimus stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Übung

Latissimus, der breite Rückenmuskel gehört zu den wichtigsten Muskeln, auch zu den größten aller Muskeln. Darum heißt er Latissimus (=der breiteste aller Muskeln). Er wird im Sport gestärkt, z.B. durch Klimmzüge oder durch Ruderbewegungen. Aber auch im Yoga gibt es Übungen, mit denen wir den Latissimus stärken können. Insbesondere geht es mit der Kobra und mit der vorwärtsbeugenden Variante.

Aus der Grundstellung der Kobra heraus:

  1. gib die Hände auf den Boden und zwar etwas weiter nach vorne als du sie normalerweise halten würdest,
  2. dann zieh die Schultern stark zurück,
  3. jetzt drück die Hände in den Boden und stelle dir vor, du ziehst die Matte zum Becken hin. Indem du so die Hände in Richtung Hüfte hinziehst, spürst du diese breiten Rückenmuskeln Latissimi.
Die breiten Rückenmuskeln (Lasstisimus) sind zum einen wichtig für die Gesundheit der Schultern und des oberen Rückens. Zum Anderen sind sie wichtig für die allgemeine Rumpfstützmuskulatur, sie sind also wichtig für einen beschwerdefreien Rücken. 

Das ist eine Sache, die empfehlenswert ist: ein- bis zweimal die Woche die Kobra zur Latissimusstärkung praktizieren. Die Kobra-Grundstellung wirkt zwar nicht (nur) direkt auf die Latissimus Muskeln, aber dafür indirekt auf die ganze Muskelregion, die Übung spricht also allgemein wichtige Muskeln an.

Wenn du fortgeschritten bist, dann kannst du auch andere Übungen nutzen, um zwischendurch spielerisch die Latissimi zu stärken.
Dazu eignet sich die Vorwärtsbeuge, z.B. auch mit der einbeinigen Variante, mit einem Bein in der Luft, eine Variante von Janu Shirasana:

  1. Du streckst ein Bein aus und das andere beugst du.
  2. Du fasst mit den Händen um den Fuß.
  3. Dann streckst das andere Bein nach oben aus.
  4. Du spreizt die Ellenbogen weit und stellst dir vor, du machst Klimmzüge am Fuß und ziehst dabei den Fuß nach unten.

Natürlich stärkst du dabei auch den Bizeps der Oberarme, die auch wichtig sind. Aber du stärkst die breiten Rückenmuskeln. Du musst dabei experimentieren, dass du wirklich diese Muskeln brauchst und dabei die Latissimi stärkst.
Manchen fällt das leichter in der sitzenden Vorwärtsbeuge, also in Paschimottanasana:

  1. die Hände um die Füße herumgeben,
  2. dann die Ellbogen zur Seite spreizen,
  3. dann die Füße mit der Kraft der Arme zu sich hinziehen. Dabei werden die Bizeps-Muskeln und auch die breiten Rückenmuskeln, die Latissimi gestärkt.

Weitere Übungen um die Latissimi zu stärken:

Achte darauf, dass du ein- bis zweimal in der Woche deine Latissimi-Muskeln stärkst.

Übrigens: Quadratus Lumborum ist der untere breite Rückenmuskel und Latissimus ist der obere breite Rückenmuskel.

Klassifikation von Latissimus stärken mit Yoga Übungen

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