Eidechse-Stellung
Eidechse-Stellung, Sanskrit Prishthasana, häufiger bezeichnet als Eidechse, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Eidechse-Stellung wird geübt als Variation von Krähe - Kakasana.
Eidechse-Stellung Beschreibung der Asana
Die Yogastellung Eidechse wird in Sanskrit auch als Utthan Pristhasana bezeichnet. Es ist eine Stellung die eine intensive Streckung des Rückens erzielt.
Die Eidechse ist eine Stellung die bei Yoga Vidya manchmal aus dem Sonnengruß zu Stande kommt. Diese Stellung kann eine Weile gehalten werden. In anderen Traditionen ist diese Asana eine Stellung, die im Rahmen der verschiedenen Hundvariationen geübt wird. Es gibt Traditionen im Yoga, in denen sehr viele Hundestellungen geübt werden. In diesen Fällen gehört die Eidechse zum Hundezyklus hinzu.
Die Ausgangsstellung der Eidechse ist der Hund. Bei Yoga Vidya wird dieses Asana nur Hund genannt. Auf Sanskrit heißt der Hund: Adho Mukha Svanasana. Manchmal wird vom abwärtsschauenden oder herabschauenden Hund gesprochen. Manche Traditionen sagen Adho Mukha Svanasana.
In dieser Asana gibst du den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände zum Sprinter, wie diese Stellung manchmal genannt wird. Aus dieser Stellung gibst du beide Ellbogen Richtung Boden oder auf den Boden. Die Ellbogen sind an der Innenseite des Fußes. Die Unterarme berühren den Boden und die Handflächen befinden sich ebenso auf dem Boden. In dieser Position ist der Kopf gerade und du schiebst den Scheitel nach vorne. Das Becken wird nun in dieser Position weiter nach unten gegeben. Zudem versuchst du den Bauch weiter Richtung Boden zu geben. Du spürst in dieser Stellung die Dehnung insbesondere in der Hüfte. Es ist eine der stärksten Rückbeugen für die Hüfte. Zudem nimmst du die Dehnung des Quadrizeps wahr, des Oberschenkelstreckers, des Beinstreckers. Vielleicht spürst du zudem den Psoasmuskel in der Tiefe des Bauches. Dies ist abhängig davon, wie tief du in diese Stellung hineingehst. Du spürst die besondere Beugung in der Hüfte. Diese Eidechsenstellung, Eidechsenpose, Eidechsenhaltung oder Eidechsenposition hilft die tieferen Bauchorgane zu massieren. Insbesondere profitieren die weiblichen Geschlechsorgane von dieser Stellung. Sie ist gut für den Enddarm und für die untersten beiden Chakras, Das Swadhisthana Chakra und Muladhara Chakra werden in dieser Asana angesprochen.
Bei der Eidechse werden beide Seiten gleich geübt. Du kannst nach einer längeren Haltephase übergehen auf die andere Seite, in dem du das andere Bein nach vorne gibst aus der Hundposition heraus. Aus dem Hund gibst du das linke Bein nach vorne. Vielleicht ist es angebracht zunächst das Becken etwas abzusenken und dann beide Ellbogen an der Innenseite des Fußes oder Fußgelenkes zu geben. Fortgeschrittene geben die Ellbogen auf die gleiche Höhe wie das Fußgelenk und halten die Unterarme parallel zueinander. Führe dieses Asana nach deinem Können aus und nach deinen anatomischen Gegebenheiten.
Die Eidechse aktiviert besonders die unteren beiden Chakras. Das Swadhisthana Chakra und das Muladhara Chakra zählen zu den Chakren, die hier angesprochen werden. Sie aktivieren die Energien im Beckenboden. Du könntest nach dem Einatmen kurz die Luft anhalten und Mula Bandha üben. Weiterhin kannst du dir vorstellen, dass du die Energie vom Beckenboden, vom Schambein und den Geschlechtsorganen ins Muladhara Chakra schickst. Von dort ziehst du es hoch über die Sushumna zum Sahasrara Chakra.
Die intensive Streckung des Rücken (utthan) bedeutet eine Öffnung des Energiekanals in der Wirbelsäule. Die Energien können somit hoch steigen bis zum obersten Sahsarara Chakra. Du kannst dir vorstellen, dass du immer länger wirst. Du hast ein Gefühl, parallel zur Erde zu sein. Wenn du diese Stellung eine Weile geübt hast, kannst du den Fuß nach hinten geben. Zunächst richtest du dich auf und gibst dann den Fuß nach hinten. Die Hände sind wieder parallel. Du bist wieder in der Hundposition. Aus dem Hund heraus oder aus der geraden Stockhaltung heraus kannst du zur Eidechse kommen und somit eine schöne Dehnung einbauen. Wenn du magst kannst du den Sonnengruß ausprobieren. Im Rahmen des Sonnengrußes kannst du die Eidechsenstellung mit üben.
Die Ansage dieser Abfolge ist folgende: Gehe vorne auf deine Matte. Die Fersen und Zehen sind beieinander. Atme ein paar mal tief durch. Lächle dabei. Bei der Ausatmung gibst du deine Hände vor deinen Brustkorb zusammen. Bei der Einatmung gibst du deine Arme hoch und zurück. Beim Ausatmen nach vorne beugen und die Hände gibst du neben die Füße. Einatmen rechtes Bein zurück. Hier atmest du weiter. Nun gibst du den linken Oberarm an die Innenseite des Knies. Beide Ellbogen werden Richtung Bogen gegeben. Du senkst das Becken. Den Fuß kannst du entweder aufgestellt halten oder strecken. Aus dieser Position heraus hebst du den Kopf, streckst den Fuß, stellst ihn auf und gibst die Hand wieder an die Außenseite des Fußes. Beide Beine sind nach hinten ausgerichtet. Der Körper ist gerade. Fersen bis Scheitel sind gerade. Ausatmen Knie, Brust und Stirn zum Boden. Einatmen komme zur Kobra. Ausatmen gehe über in den Hund. Einatmen gebe den rechten Fuß nach vorne. Führe die Hände an die Innenseite. Die Ellbogen ebenfalls in diese Position. Geben beide Ellbogen auf den Boden. Senke das Becken. Entweder halte den Fuß aufgestellt oder strecke diesen. Hebe den Kopf und gib die rechte Hand an die Außenseite des Fußes. Die linke Hand ist am Boden. Beide Beine werden nach vorne auf den Boden gegen zwischen die Hände. Ausatmen und einatmen Arme hoch und zurück. Ausatmen senke die Arme.
Das war der Sonnengruß mit der Eidechse, Utthan Pristhasana, mit der intensiven Streckung des Rückens. Dies kannst du in deinen Sonnengruß ab und zu einbauen, um die Flexibilität der Hüfte zu fördern, zu verbessern und den Rücken gut zu strecken.
Eidechse-Stellung Video
Hier eine Video Anleitung zu Eidechse-Stellung.
Klassifikation von Eidechse-Stellung
- Dehnungsrichtung: Eidechse-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Eidechse-Stellung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
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Andere Bezeichnungen für Eidechse-Stellung
Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Eidechse-Stellung wird auch genannt Eidechsen-Stellung, Eidechse-Haltung, Eidechse-Pose, Eidechsenstellung, Eidechsenpose, Eidechsenhaltung, Yoga Eidechse, Eidechse Yoga-Stellung, Eidechse Yoga-Pose, Eidechse Yoga-Haltung, Eidechse Yoga Asana, Eidechse Yoga Übung, Eidechse Position, Eidechse Yoga Position, Eidechse Yoga Figur, Eidechse-Yogafigur, Eidechse-Yogapose, Eidechse-Yogastellung, Eidechse-Yogahaltung, Eidechse Yoga Übung, Eidechse Yoga Asana, Eidechse Yoga Position, Stellung der Eidechse, tiefer Ausfallschritt, Hüftdehnung im Ausfallschritt.
Siehe auch
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- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Ein Bein-Pose.
Klassifikation von Ein Bein-Pose
- Dehnungsrichtung: Ein Bein-Pose gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein Bein-Pose gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Baum Vrikshasana
Gesundheit, Heilung & Yoga Seminare
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
