Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana
Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana, Sanskrit Garudasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana gehört zu den Variationen von Adler - Garudasana.
Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana - Beschreibung der Asana
Die Adler-Haltung, Adler-Pose, Adlerhaltung, Adler-Stellung, Garudasana. Als Ausgangsstellung dient Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung: Fersen zusammen, Zehen zusammen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen. Der Brustkorb ist weit. Die Schultern nach hinten. Im Gesicht ein sanftes Lächeln. Typischerweise beginnt man Yoga mit geschlossenen Augen, um sich zu sammeln. Öffne die Augen wieder und fokussiere dich auf einen Punkt vor dir. Nun beuge die Knie und winde das rechte Bein über und um das linke Bein. Wenn möglich, ziehe die Zehen rechts hinter der Wade nach vorne. Jetzt gib einen Arm nach vorne. Der Oberarm ist parallel zum Boden, der Unterarm nach oben gebeugt. Überkreuze nun die Oberarm und winde die Unterarme umeinander. Wenn es geht, lass die Handflächen sich berühren oder falte sie gar. Das ist Garudasana, der Adler. Es fällt leichter, wenn man knapp an den Händen vorbei auf einen Punkt schaut. Hilfreich ist, die Schultern relativ weit unten zu halten. Manche ziehen die Schultern etwas nach oben, so ist es angespannter. Grundsätzlich: Das Gesicht ist entspannt; und da die Beine gut belastet werden, ist Garudasana eine etwas anstrengendere Haltung, deshalb in dieser Stellung nicht zu lange verweilen. Aber man kann schauen, wie lange man sie halten kann, ohne sich zu überstrapazieren. Anschließend kommt man wieder langsam und bewusst aus der Stellung und wechselt die Seite.
Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana.
Variationen der Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana
Kleine vereinfachende Variationen der Adler-Haltung, Adler-Pose, Adlerhaltung, Adler-Stellung, Garudasana sind: anstatt den Fuß hinter die Wade zu bringen, die Zehen auf dem Boden, auf dem Fußrücken oder neben dem Fuß zu belassen. Wenn sich die Handflächen noch nicht berühren, baut man langsam von da auf, wo es möglich ist. Erst nur Arme überkreuzt, dann umwindend, später berühren sich die Finger. Mit Übung berühren sich dann die Handflächen. Gehe eben so weit, wie du kannst. Wenn du die Augen schließt, hast du eine fortgeschrittene. Um sie fordernder zu gestalten, kannst du auch noch das Knie leicht oder stärker beugen und dabei versuchen, dich gerade auszurichten. Wenn es geht, lass die Handflächen sich nicht nur berühren, sonder verschränke die Finger.
Klassifikation von Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana
- Dehnungsrichtung: Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Adler Garudasana
- Adler-Haltung - Adler -Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung - Garudasana
- Adler mit gefalteten Händen Garudasana
- Adlerarme im Sitz
- Adler in Namaste-Mudra Garudasana
- Adler Grundstellung Garudasana
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- Adler Fußvariationen Garudasana
- Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler
- Geier-Stellung
- Haltung des Adlers
- Pose des Adlers
- Stellung des Adlers
- Yoga Adler
- Stellung des fliegenden Pferdes
- Fliegendes Pferd (Vatayanasana) - verschiedene Stellungen
- Gedrehte kniende Adlerhaltung
- Gedrehte Pferdehaltung
- Haltung des fliegenden Pferdes - fliegender Adler in einfacher Variante
- Kniende Adlerhaltung
- Pferdehaltung
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