Gedrehte kniende Adlerhaltung
Gedrehte kniende Adlerhaltung, Sanskrit Parivritta Janu Garudasana, auch bekannt unter Pferdehaltung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Gedrehte kniende Adlerhaltung wird geübt als Variation von Adler - Garudasana.
Gedrehte kniende Adlerhaltung - Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Gedrehte kniende Adlerhaltung.
Gedrehte kniende Adlerhaltung - Beschreibung der Asana
Die gedrehte kniende Adlerhaltung, Vatayanasana, ist eine interessante Übung, die gleichzeitig Gleichgewicht, Knie- und Hüftflexibilität und Koordination verbindet mit einer Drehung. Aus dem Stand beugst du das linke Knie, greifst mit den Händen deinen linken Fuß und gibst die Ferse in die rechte Hüftbeuge. Dann kannst du die Hände vom Fuß lösen, dich nach vorne beugen und die Hände zunächst auf den Boden geben. Bringe das linke Knie auf den Boden, der rechte Fuß bleibt aufgestellt. Löse dann die Hände vom Boden und gib sie vor dem Brustkorb zusammen. Presse die Hände fest gegeneinander. Drehe dann den Oberkörper nach rechts und gib den hinteren linken Oberarm von rechts hinter das rechte Knie. Indem du den Druck zwischen den Händen und zum rechten Knie erhöhst, kannst du durch die Hebelwirkung noch weiter in die Drehung kommen. Übe dann die andere Seite.
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Klassifikation von Gedrehte kniende Adlerhaltung
- Dehnungsrichtung: Gedrehte kniende Adlerhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte kniende Adlerhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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