Stellung des Delfins: Unterschied zwischen den Versionen
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Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Stellung] ist stärkend für [[Arme]] und [[Schulter|Schultern]] und zur Vorbereitung für [[Kopfstand Vorübungen|Kopfstand]], [[Handstand]], [[Skorpion]], [[Krähe]] und [[Pfau]]. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]] oder der [[Hund]]. | |||
#Von [[hier]] aus gibst du die [[Ellenbogen]] etwa schulterbreit auf den [[Boden]]. | |||
#Du kannst die [[Hände]] entweder [[flach]] auf den Boden [[legen]] oder falten. | |||
#Du kannst den Kopf [[locker]] hinunter hängen [[lassen]]. | |||
Diese Variante des [[Delphin|Delphins]] wird auch als „[[Ellenbogenstand |Ellenbogenstand]]“ bezeichnet und kann als [[Ersatz|Ersatzstellung]] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] dienen. | |||
====Stellung des Delfins - Dynamischer Delfin==== | |||
Dann gibt es auch den [[Dynamisch|dynamischen]] Delphin - auch [[Tauchen|abtauchender]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Delphin] genannt. Dabei gibst du den Kopf beim [[Ausatmen]] nach vorne vor die [[Handgelenke|Hände]] und beim [[Einatmen]] wieder hoch. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Ausatmen]: nach vorne vor die Hände und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Einatmen]: wieder hoch. Wenn du [[Mögen|magst]], kannst du den [[Atemtechniken|Atem]] auch umgekehrt [[kombinieren]]. | |||
<br>Das [[Wirkung der Asanas|stärkt]] die [[Deltamuskeln]], die [[Oberarmbizeps]] und ein Teil der [[Rückenmuskeln]]. Diese sind alle wichtig als [[Vorbereitung]] für verschiedenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übungen: den [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskeln_st%C3%A4rken_f%C3%BCr_den_Kopfstand Kopfstand], den [[Handstand mit gebeugten Knien|Handstand]], [[Skorpion-im-Lotus-Stellung|Skorpion]], [[Krähe Yoga-Haltung mit Knien in den Achselhöhlen|Krähe]] und [[Wie_kann_ich_den_Pfau_lernen|Pfau]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Stellung des Delfins findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Stellung des Delfins gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Stellung des Delfins gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Delfins gehört zu den | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Delfins gehört zu den | ||
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[ | [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:19 Uhr
Stellung des Delfins, Sanskrit Shishumarasana, populärere Bezeichnung Delfin, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Stellung des Delfins ist eine Variation vonist eine Variation von Delfin - Shishumarasana.
Stellung des Delfins Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Stellung des Delfins.
Stellung des Delfins - Beschreibung der Asana
Diese Stellung ist stärkend für Arme und Schultern und zur Vorbereitung für Kopfstand, Handstand, Skorpion, Krähe und Pfau.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Fersensitz oder der Hund.
- Von hier aus gibst du die Ellenbogen etwa schulterbreit auf den Boden.
- Du kannst die Hände entweder flach auf den Boden legen oder falten.
- Du kannst den Kopf locker hinunter hängen lassen.
Diese Variante des Delphins wird auch als „Ellenbogenstand“ bezeichnet und kann als Ersatzstellung für den Kopfstand dienen.
Stellung des Delfins - Dynamischer Delfin
Dann gibt es auch den dynamischen Delphin - auch abtauchender Delphin genannt. Dabei gibst du den Kopf beim Ausatmen nach vorne vor die Hände und beim Einatmen wieder hoch. Ausatmen: nach vorne vor die Hände und Einatmen: wieder hoch. Wenn du magst, kannst du den Atem auch umgekehrt kombinieren.
Das stärkt die Deltamuskeln, die Oberarmbizeps und ein Teil der Rückenmuskeln. Diese sind alle wichtig als Vorbereitung für verschiedenen Yoga Übungen: den Kopfstand, den Handstand, Skorpion, Krähe und Pfau.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stellung des Delfins findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stellung des Delfins
- Dehnungsrichtung: Stellung des Delfins gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Delfins gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Delfin Shishumarasana
- Ellbogenstand
- Ellbogenstand (Skorpion) beziehungsweise Kopfstand Vorübung
- Pose des Delfins
- Delta Muskeln stärken mit Yoga Übungen
- Haltung des Delfins
- Muskeln stärken für den Kopfstand
- Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau
- Stellung des Delfins
- Yoga Delfin
- Delfin
- Delfin - Yogastellung
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