Stellung des Bootes

Stellung des Bootes, Sanskrit Navasana, andere Bezeichnung Boot, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Stellung des Bootes wird geübt als Variation von Heuschrecke - Shalabhasana.

Stellung des Bootes

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Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stellung des Bootes.

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Stellung des Bootes - Beschreibung der Asana

Die Stellung des Bootes ist im Hatha-Yoga die Bezeichnung für zwei Asanas:

• Zum einen gibt es Navasana,
• und zum anderen Shalabhasana.

Variation 1: Die Stellung des Bootes auf dem Gesäß besteht darin, dass du aus dem Sitzen heraus die Beine hebst, Brustkorb und Kopf oben hältst und in der Grundstellung sind die Arme parallel zum Boden. Die Stellung des Bootes auf dem Gesäß stärkt die Bauchmuskeln und die Entschlusskraft.

Variation 2: Dann gibt es die Stellung des Bootes auf dem Bauch (auf dem Bauch liegende Bootsstellung) – eine Variation von Shalabhasana. Dabei liegst du auf dem Bauch und hebst Arme, Beine und Kopf hoch. Die Stellung des Bootes auf dem Bauch stärkt die Gesäßmuskeln, die Rückenmuskeln und ein Teil der Schulter- und Nackenmuskeln.

Beide Varianten spielen bei dem Rückenyoga eine wichtige Rolle, weil es wichtig ist, sowohl starke Bauchmuskeln als auch starke Gesäßmuskeln zu haben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stellung des Bootes findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stellung des Bootes

• Dehnungsrichtung: Stellung des Bootes gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeuge.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Bootes gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, sitzende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst

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