Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen
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==Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln stärken mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asana== | |||
Die [[gerade Bauchmuskeln|geraden Bauchmuskeln]], Rectus Abdomini sind besonders [[wichtig]] für den [[Rumpf]], vorbeugend gegen [[Rückenprobleme]] sowie für einen [[Gesund|gesunden]] [[Bauch]]. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es eine Menge von [[Übungen]] um [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Rectus Abdomini] zu stärken. Insbesondere [[Asana Variationen|Variationen]] vom auf dem [[Rücken-Yoga|Rücken]] [[Liegende Asanas|liegenden]] [[Navasana]] [[Boot]] sind besonders [[effektiv]]. | |||
Es gibt einige [[Möglichkeit|Möglichkeiten]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
*Die eine ist, den [[Brustkorb]] und [[Kopf]] zu heben, und die [[Füße]] zu [[heben]] bei gebeugten [[Knie|Knien]]. Das ist die [[Einfach|einfachste]] Weise. | |||
*Du kannst auch die [[Knie-Gelenke|Knie]] austrecken, eine zweite [[Weise]]. | |||
*[[Du]] kannst die Knie [[beugen]] und dann mit den [[Hände|Händen]] gegen die [[Yoga_ohne_Kniebelastung|Knie]] drücken von vorne, so wird es noch etwas [[Effektivität|effektiver]]. | |||
*Du kannst die [[Handgelenke|Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten oder auch die [[Finger]] an die [[Schläfen]] geben. | |||
Und so hast du einige [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Möglichkeiten], wie du rectus abdomini, die geraden [[Bauchmuskeln]], [[Stärke|stärken]] kannst. | |||
[[Wichtig]] bei all diesen [[Yoga_Stile|Übungen]] ist, dass du die [[Bauchmuskel|Bauchmuskeln]] wirklich [[Spüren|spürst]] und dass der [[Unterer Rücken|untere Rücken]] sich wohl fühlt. | |||
Beim [[Bedeutung_des_Yoga|Yoga]] wollen wir auch [[immer]] nur die Muskeln [[Anspannung|anspannen]], die nötig sind. Du hältst zum [[Beispiel]] das [[Gesicht]] [[entspannt]] und du hältst auch die [[Finger]] relativ [[Entspannungs Yoga|entspannt]], [[Arme]] relativ entspannt, aber die [[Bauchmuskeln]] maximal [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/stress-loesen-durch-muskelanspannung-muskelentspannung/ angespannt]. Übrigens meistens sage [[ich]], dass es [[gut]], ist ein- oder [[Wie oft Yoga die Woche|zweimal]] die Woche [[Muskelaufbau|Muskelkraftstärkungsübungen]] zu machen. Die [[Bauchmuskelübung|Bauchmuskelübungen]] für rectus abdomini sind eine [[Ausnahme]]. Ich halte sehr viel davon, diese Übungen [[Täglich|täglich]] zu [[praktizieren]], weil sie auch [[Reflektion|reflektorisch]] [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|wirken]] auf den [[Unterer Rücken|unteren]] und [[Oberer Rücken|oberen Rücken]]. Wenn du jeden [[Tag]] die [[Bauchmuskel Übungen zuhause|Bauchmuskelstärkungsübungen]] machst, dann wird sich auch dein [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unterer]] [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rücken]] wohl [[fühlen]]. Auch ist es gut, den [[Bauch-Mudra|Bauch]] täglich zu [[Wärme|wärmen]]. Wir sagen im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga]: [[Wärmetherapie|warmer]] Bauch und [[Kühle|kühle]] [[Stirn]]. So ist das [[Energiesystem]] gut und so ist es gut jeden [[Tag]] mit [[Bauchmuskelübungen für zuhause|Bauchmuskelübungen]] etwas Wärme in den [[Bauch Chakra|Bauch]] zu bringen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit [[Hatha Yoga|Yoga]]-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:11 Uhr
Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gilt als eine der Variationen von Boot - Navasana.
Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen.
Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln stärken mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asana
Die geraden Bauchmuskeln, Rectus Abdomini sind besonders wichtig für den Rumpf, vorbeugend gegen Rückenprobleme sowie für einen gesunden Bauch. Im Yoga gibt es eine Menge von Übungen um Rectus Abdomini zu stärken. Insbesondere Variationen vom auf dem Rücken liegenden Navasana Boot sind besonders effektiv.
Es gibt einige Möglichkeiten, um in die Asana zu gelangen:
- Die eine ist, den Brustkorb und Kopf zu heben, und die Füße zu heben bei gebeugten Knien. Das ist die einfachste Weise.
- Du kannst auch die Knie austrecken, eine zweite Weise.
- Du kannst die Knie beugen und dann mit den Händen gegen die Knie drücken von vorne, so wird es noch etwas effektiver.
- Du kannst die Hände hinter dem Kopf falten oder auch die Finger an die Schläfen geben.
Und so hast du einige Möglichkeiten, wie du rectus abdomini, die geraden Bauchmuskeln, stärken kannst.
Wichtig bei all diesen Übungen ist, dass du die Bauchmuskeln wirklich spürst und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.
Beim Yoga wollen wir auch immer nur die Muskeln anspannen, die nötig sind. Du hältst zum Beispiel das Gesicht entspannt und du hältst auch die Finger relativ entspannt, Arme relativ entspannt, aber die Bauchmuskeln maximal angespannt. Übrigens meistens sage ich, dass es gut, ist ein- oder zweimal die Woche Muskelkraftstärkungsübungen zu machen. Die Bauchmuskelübungen für rectus abdomini sind eine Ausnahme. Ich halte sehr viel davon, diese Übungen täglich zu praktizieren, weil sie auch reflektorisch wirken auf den unteren und oberen Rücken. Wenn du jeden Tag die Bauchmuskelstärkungsübungen machst, dann wird sich auch dein unterer Rücken wohl fühlen. Auch ist es gut, den Bauch täglich zu wärmen. Wir sagen im Yoga: warmer Bauch und kühle Stirn. So ist das Energiesystem gut und so ist es gut jeden Tag mit Bauchmuskelübungen etwas Wärme in den Bauch zu bringen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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