Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Querbalken Haltung, auch Querbalken Pose genannt, gehört zu den Dehnübungen für die Seite. | Die [[Querbalken]] Haltung, auch Querbalken [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Pose genannt, gehört zu den [[Dehnübungen]] für die [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage|Seite]]. Es ist auch eine Variante von [[Trikonasana]]. Sie ist auch eine [[Übung]], die als [[Ersatz]] oder als [[Ergänzung]] von [[Trikonasana Variation|Trikonasana]] ausgeführt werden kann. | ||
Es ist auch eine Variante von Trikonasana. Sie ist auch eine Übung, die als Ersatz oder als Ergänzung von Trikonasana ausgeführt werden kann | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Ausgangsposition ist entweder der [[Fersensitz]] oder die [[Standhaltung]]. | |||
#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du zur aufgerichteten [[Knie|Kniehaltung]]. | |||
#Von hier [[Streckung|streckst]] du das rechte [[Bein]] nach rechts aus. Dabei ist die [[Fußsohle]] am [[Boden]] und der [[Fuß]] ist nach rechts [[Drehung|gedreht]]. Manchmal muss man darauf [[achten]], dass der linke [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] senkrecht ist und das rechte [[Bein-Biceps|Bein]] nach rechts [[Gestreckte Beindehnung|ausgestreckt]] ist. | |||
#Dann hebst du das linke [[Bein-Bizeps|Bein]], soweit wie du kannst ohne die [[Hüfte]] zu [[Verdreht|verdrehen]]. | |||
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::*Für die maximale Seit[[dehnung]] hältst du den [[Arm]] am [[Ohr]]. So wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga Vidya] Trikonasana [[Grundstellung]]. | |||
::*Es gibt auch noch eine andere [[Variation]], in der du den [[Arm]] etwas [[Höhe|höher]] hältst und in die [[Handfläche]] oder Richtung [[Himmel]] schaust. Dabei gibt es auch eine [[Drehdreieck - Yoga Asana|Drehung]] im [[Schultergürtel]] und im [[Nacken]]. | |||
::*Eine [[Alternative]] ist es, anstatt den [[Fußgelenksübung|Fuß]] weit nach außen zu [[Drehende-Dreieckspose|drehen]], könntest du den [[Fußgelenke|Fuß]] auch nach vorn [[zeigen]] lassen. Das ist [[ähnlich]] wie die [[Trikonasana 1|Trikonasana]] [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]], wenn du auch das [[Ohr-Muschel|Ohr]] am [[Arm-Adduktoren|Arm]] hältst. | |||
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Alle Variationen haben als [[Wie wirkt Hatha Yoga|Hauptwirkung]] die [[Dehnung]] der Seite, weshalb diese auch als [[Flankendehnung]] bezeichnet wird. Diese [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_K%C3%B6rper%C3%BCbungen Übungen] helfen auch, die [[Zwischenwirbelgelenke]] [[flexibel]] zu halten. Sie verhindern [[Verspannungen]] in den [[Kleine Mudras|kleinen]] [[Rückenmuskeln]] und sie dehnen insbesondere den [[Latissimus]], also den [[Breite Rückenmuskeln|breiten]] [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]], der an der [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Seite] verläuft. | |||
Alle Variationen und weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Informationen] von Querbalken [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Haltung] - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:10 Uhr
Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose, Sanskrit Parighasana, auch genannt Querbalken, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um Dreieck - Trikonasana.
Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose.
Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana
Die Querbalken Haltung, auch Querbalken Yoga Pose genannt, gehört zu den Dehnübungen für die Seite. Es ist auch eine Variante von Trikonasana. Sie ist auch eine Übung, die als Ersatz oder als Ergänzung von Trikonasana ausgeführt werden kann.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist entweder der Fersensitz oder die Standhaltung.
- Aus dem Fersensitz kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung.
- Von hier streckst du das rechte Bein nach rechts aus. Dabei ist die Fußsohle am Boden und der Fuß ist nach rechts gedreht. Manchmal muss man darauf achten, dass der linke Oberschenkel senkrecht ist und das rechte Bein nach rechts ausgestreckt ist.
- Dann hebst du das linke Bein, soweit wie du kannst ohne die Hüfte zu verdrehen.
- Es gibt jetzt verschiedene Möglichkeiten:
- Für die maximale Seitdehnung hältst du den Arm am Ohr. So wie bei der Yoga Vidya Trikonasana Grundstellung.
- Es gibt auch noch eine andere Variation, in der du den Arm etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken.
- Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen, könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.
Querbalken Haltung - Wirkungen der Asana
Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel, der an der Seite verläuft.
Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Dehnungsrichtung „Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose“: Asanas mit Seitenbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Kniestand..
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne. Blick nach oben gerichtet.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
Yoga Stellungen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ist auch bekannt unter Querbalken-Stellung, Querbalken-Haltung, Querbalken-Pose, Querbalkenstellung, Querbalkenhaltung, Querbalkenpose, Yoga Querbalken, Querbalken Yoga-Stellung, Querbalken Yoga-Pose, Querbalken Yoga-Haltung, Querbalken Yoga Asana, Querbalken Yoga Übung, Querbalken Position, Querbalken Yoga Position, Querbalken Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
- Drehdreieck
- Drehdreieck
- Drehdreieck mit Block
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
- Drehende Dreiecks-Haltung
- Drehende Dreiecks-Pose
- Drehende Dreiecks-Stellung
- Drehendes Dreieck
- Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
- Balken - Balkenhaltung
- Balken auf dem Stuhl
- Balkenhaltung
- Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
- Pyramide
- Dreieck in starker Beingrätsche
- Dreieck mit Blick nach vorne
- Dreieck mit Blick zur Seite
- Dreieck mit Block
- Dreieck mit Hand am Knie
- Dreieck mit hängendem Kopf
- Dreieck mit nicht verdrehter Hüfte
- Dreieck mit Ohr am Arm
- Dreieckhaltung
- Dreiecks-Haltung
- Dreiecks-Pose
- Dreiecks-Zyklus
- Dreieckshaltung mit Blick nach oben
- Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
- Dreiecks-Pose mit Hand am Knöchel
- Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
- Dreiecksstellung mit Unterarm am Rücken
- Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
- Fortgeschrittenes vorwärtsbeugendes Dreieck mit Kopf am Schienbein und gefalteten Händen Richtung Boden
- Gedrehtes Dreieck
- Gestrecktes Dreieck
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck
- Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
- Latissimus stärken mit Yoga-Übungen
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- Yoga Pyramide Parshvottanasana
- Intensive Seitendehnungshaltung
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