Dreieck in starker Beingrätsche
Dreieck in starker Beingrätsche, Sanskrit Padaprasarana Trikonasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den Variationen von Dreieck - Trikonasana.
Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana
Das Dreieck in starker Beingrätsche ist eine Asana-Variation für Fortgeschrittenen.Grundsätzlich wird das Dreieck immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die Füße etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen Arm heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist Trikonasana. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst.
Hinweise:
Hierzu ist eine rutschfeste Matte notwendig!
Denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich abrutschen – dies könnte zu einer Zerrung führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste Matte hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander.
Wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es vollkommen angenehm ist.
Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine grätschen kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das Gleichgewicht hältst und es noch okay für Hüfte, Oberschenkel, Gesäß, den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser intensiven Grätschdehnung funktionieren Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder Virabhadrasana.
Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben.
Aufbau der Asana
Wenn du flexibel bist, probier es ruhig aus und gib die Beine so weit auseinander wie du kannst. Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim Einatmen hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim Ausatmen nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an Wade oder Fußgelenk geben. Manche können sogar die Hand auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den Rücken zu geben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr eindrehen, sodass die Muskeln etwas entspannen können, dass man sich sammeln und tief atmen kann. Danach gibt man die Füße wieder auseinander. Jetzt noch die andere Seite üben.
Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Diese Anregungen sollen helfen die Yogapraxis abwechslungsreicher zu gestalten. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen Asanas zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der Flexibilität, Muskelkraft und Koordination.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Trikonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Dreieck in starker Beingrätsche Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Dreieck in starker Beingrätsche.
Dreieck in starker Beingrätsche - Wirkung
Diese Stellung entwickelt sehr stark die Grätschflexibilität in den Hüften. Sie stärkt auch bestimmte Beinmuskeln (das ist auch sehr gut), und sie entwickelt auch in einem gewissen Maß die Seitwärtsflexibilität des Rumpfes und damit der Flanke. Die Seitflexibilität wird nicht ganz so stark entwickelt, weil – bedingt durch die Grätschhaltung der Beine – ein wirkliches Abknicken der Hüfte nach links (also dem Bein an der Seite, die gedehnt ist) gar nicht so sehr möglich ist. Trotzdem: in Schulter, Oberarm und Latissimus ist die Seitdehnung auch vorhanden.
Klassifikation von Dreieck in starker Beingrätsche
- Dehnungsrichtung: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den Drehstellungen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
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