Männerspagat
Als Männerspagat wird eine Variation des Spagats bezeichnet, bei der die Beine seitlich auseinander gegeben werden. Der Männerspagat wird auch als Seitspagat, seitlicher Spagat, als Grätsch-Spagat, als Grätsche bzw. gegrätschter Spagat bezeichnet. Der Männerspagat gehört zu den fortgeschritteneren Asanas. In seinen Vorübungen ist er einfach eine gegrätschte Vorwärtsbeuge und damit eine Variation von Paschimottanasana.
Im Männerspagat gibt es noch einige Variationen:
- Du kannst dich einfach nach vorne legen, Brust und Kinn auf den Boden
- Du kannst beide Füße fassen und dich nach vorne legen (das geht nur, wenn du recht lange Arme hast)
- Du kannst im Männerspagat dich über das rechte und auch über das linke Bein legen bzw. sogar drehen
- Und du kannst aus dem Männerspagat in den Frauenspagat kommen...
In unterem Video siehst du Narendra den Männerspagat vormachen.
Siehe auch
Literatur
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
- Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
- Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Kirtan Textheft
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Ernährung
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