Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management

Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management Hatha Yoga, Entspannung und Stressmanagement - so lautet der Titel eines der besonders beliebten Seminare bei Yoga Vidya. Hatha Yoga, Entspannung und Stressmanagement ist eine Weiterbildung für Yogalehrer*innen. In diesem Seminar lernst du mehr über Stressmanagementtheorien aus der westlichen Psychologie.

Meditation und Achtsamkeit - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management

Du vertiefst das, was du schon in der Yogalehrerausbildung über Stresstheorie, Flucht-Kampf-Mechanismus und das Stress-Syndrom gelernt hast. Du erfährst, was du machen kannst, um nicht auf den sieben Stufen des Stress-Syndroms immer weiter voranzuschreiten, bis du schließlich krank wirst oder in den psychischen Zusammenbruch rutschen würdest. Du lernst, wie die geistige Einstellung beeinflusst, wie du Herausforderungen anziehst oder nicht. Menschen können das gleiche äußere Stresslevel haben und der*die eine bricht zusammen, während der*die andere gerade richtig in Fahrt kommt. Es gibt jedoch einiges, was du tun kannst, um mit Stress besser umzugehen.

Entspannung

Die Entspannung ist dafür ganz entscheidend. Der Entspannungsimpuls wirkt dem Stressimpuls entgegen. So wie du unter Stress zur Stressreaktion neigst, kannst du, wenn du Entspannungssignale bekommst, die entgegengesetzte Reaktion auslösen, nämlich den Entspannungsimpuls (Relaxation Response), auch Entspannungsreaktion genannt. Je mehr Stress ein Mensch im Leben hat, desto besser ist es, Entspannungstechniken zu üben. Es gibt Tiefenentspannungstechniken und auch – zusätzlich zu der Tiefenentspannung, die wir im Hatha Yoga praktizieren – auch Kurzentspannungstechniken, um Stress besser managen zu können.

Tipps zum Stressmanagement vom Hatha Yoga Standpunkt

Im Hatha Yoga gibt es Kurzentspannungstechniken und Tiefenentspannungen, die beide für das Stressmanagement von Wichtigkeit sind.

Asanas

Dabei werden im Hatha Yoga mithilfe von Körperübungen (Asanas) die Muskeln entspannt und die Stressenergie, die sich als Muskelanspannung manifestiert, in positive Energie umgewandelt. Wenn du nach einem gestressten Tag merkst, dass Verspannungen aufkommen, gehe in ein Yogazentrum, eine Yogaschule oder einen Yogakurs und du wirst merken, wie nach 1,5 Stunden Yoga die Stressenergie in Leichtigkeit, Weite und Ausdehnung umgewandelt worden ist.

Positive Einstellung

Hatha Yoga trägt auch zu der Entwicklung innerer Einstellungen, die beim Stressmanagement hilfreich sind, bei. Hatha Yoga hilft, sich so anzunehmen, wie man ist, sich selbst zu lieben, wie man ist, aus dem Leistungsdenken herauszukommen und einfach grundlose Freude zu empfinden. All das hilft, damit du künftig nicht so schnell gestresst bist. Hatha Yoga führt somit dazu, dass du die Liebe zu dir selbst spürst. In einer Hatha Yoga Stunde nimmst du auch die Verbundenheit mit anderen Menschen wahr. Wenn du anschließend aus der Yogastunde herauskommst, fühlst du Liebe zu den Menschen, die da sind, Liebe zum Himmel, zur Erde und zu allem anderen. Manche Personen haben schon gesagt, dass ihre Ehe gerettet wurde, seit sie regelmäßig Hatha Yoga üben und dann wieder Liebe gespürt haben, wovon letztlich auch der*die Ehepartner*in profitiert hat. Liebe zu spüren hilft, da du unter Stress nicht so schnell krank wirst. Liebe, Verbundenheit und soziale Beziehungen sind fundamental, gerade in einem gestressten Leben.

Vertrauen und loslassen

Hatha Yoga kultiviert die Fähigkeit der Konzentration, des Hineinfallen-lassens und des Absorbieren-lassens. In einer Hatha Yoga-Stunde vergisst du alles andere, um dich herum. Gu bist ganz im Yoga. Diese Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein, und dich ganz auf das einzulassen, was da ist, kann dann auch in den Alltag übertragen werden. Man weiß aus Erfahrung, dass dieses Involvement, das Engagement und das Hineinfallenlassen in das, was anliegt, hilft, weniger schnell gestresst zu werden. Menschen, die das lieben, was sie machen, und in der Lage sind, das was sie tun, vom ganzen Herzen zu machen, aber danach auch loslassen können und gleichmütig in Erfolg und Misserfolg sind, die können erfolgreich und engagiert sein – auch wenn es stressig ist und ohne deshalb krank zu werden.

Sinn im Leben

Hatha Yoga hilft auch, tief in dein inneres Selbst zu gehen, dich für eine höhere Wirklichkeit zu öffnen und dann auch einen Sinn im Leben zu sehen. Wer sieht, dass die Tätigkeit, die er*sie macht, auch sinnvoll ist, der*die kann auch im Alltag besser mit Stress umgehen. Sinnhaftes Empfinden, auch Kohärenzempfinden oder Stimmigkeitsempfinden genannt, stellt einen wichtigen Faktor im Stressmanagement dar und hilft, nicht so schnell gestresst zu sein.

Yoga hilft bei Stress

Die Thesen sind:

dass Hatha Yoga erstens Stress entgegenwirkt
zweitens durch das klassische Hatha Yoga, so wie wir es auch bei Yoga Vidya lehren und auch in anderen klassischen Yogarichtungen gelehrt wird, die Fähigkeiten trainiert werden, die wir heute brauchen, um inmitten eines stressvollen Lebens gesund und glücklich zu sein.
Die Techniken, die im klassischen Hatha Yoga sowie vom Ayurveda-Standpunkt aus für die Gesundheit geübt worden sind, um Lebensenergie (Prana) auszuweiten und den Geist auf die Meditation vorzubereiten, dienen heute sehr effektiv als Mittel gegen Stress.

Hatha Yoga sollte Teil des betrieblichen Stressmanagements, auch in sozialen Berufsfeldern, und Teil des schulischen Stressmanagements - sowohl für Lehrer*innen als auch für Schüler*innen - werden. Wie hilfreich die Entspannungstechniken im Hatha Yoga für das Stressmanagement sein können, erfährst du auch in dem Seminar Hatha Yoga, Entspannung und Stressmanagement und natürlich in den Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen. Weitere Tipps zur Stressbewältigung findest du auf unserer Yoga Vidya Seite. Schaue einfach unter Stress, Entspannung, Entspannungsverfahren oder Tiefenentspannung nach.

Video Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management

Hier findest du ein Vortragsvideo über Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management :

Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.