Kiefer entspannen: Unterschied zwischen den Versionen
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== Bruxismus == | |||
Viele Menschen leiden heute unter Bruxismus, dem nächtlichen Zähneknirschen. Viele Menschen bekommen deswegen Kopfschmerzen oder Nackenprobleme. Sie ruinieren sich die Zähne, weil sie sich nachts den Zahnschmelz abschmirgeln oder dann gibt es irgendwann Karies und das Aufpressen des Kiefers führt das dazu, dass irgendwann die Füllungen locker werden. So geht es dann immer weiter. Es wäre also wichtig, den Kiefer zu entspannen. | |||
== Wie man den Unterkiefer entspannen kann == | |||
* Übe zunächst einmal die allgemeine Entspannung. Wenn du den ganzen Körper durch Tiefenentspannung, Meditation und Yogaübungen entspannst, wird der Kiefer auch mit entspannt. | |||
* Des Weiteren kannst du den Kiefer mit verschiedenen Selbstmassagetechniken entspannen. Dazu findest du Tipps auf unserer Internetseite. | |||
* Du kannst auch einfach lose „pfff“-Geräusche machen, den Kiefer hin- und herbewegen oder die Finger an die Zähne geben und den Kiefer etwas herunterziehen. | |||
* Alternativ kannst du die Anspannung der Kiefermuskeln bewusst verstärken, indem du zum Beispiel ein Handtuch zwischen die Zähne nimmst und feste darauf beißt, fünf bis zehn Sekunden wartest und dann wieder entspannst. Du kannst also den Anspann-Entspann-Reflex nutzen und das kann auch helfen. | |||
* Es kann sich auch als hilfreich erweisen, zum Bauch einzuatmen und zu deinen Kiefermuskeln auszuatmen. | |||
Du könntest auch überlegen, was du zerbeißen willst. Gibt es etwa irgendwelche Aggressionen, die du hast, die du überwinden willst und die du nachts mit Knirschen überwindest? Manchmal kannst du überlegen, was eine geistige Dimension des verspannten Kiefers ist. Wenn du diese lösen kannst, kann sich dein Kiefer entspannen. | |||
==Video Kiefer entspannen == | ==Video Kiefer entspannen == | ||
Version vom 17. Oktober 2019, 09:16 Uhr
Kiefer entspannen Willst du gesunde Zähne haben? Dann entspanne deinen Kiefer.
Bruxismus
Viele Menschen leiden heute unter Bruxismus, dem nächtlichen Zähneknirschen. Viele Menschen bekommen deswegen Kopfschmerzen oder Nackenprobleme. Sie ruinieren sich die Zähne, weil sie sich nachts den Zahnschmelz abschmirgeln oder dann gibt es irgendwann Karies und das Aufpressen des Kiefers führt das dazu, dass irgendwann die Füllungen locker werden. So geht es dann immer weiter. Es wäre also wichtig, den Kiefer zu entspannen.
Wie man den Unterkiefer entspannen kann
- Übe zunächst einmal die allgemeine Entspannung. Wenn du den ganzen Körper durch Tiefenentspannung, Meditation und Yogaübungen entspannst, wird der Kiefer auch mit entspannt.
- Des Weiteren kannst du den Kiefer mit verschiedenen Selbstmassagetechniken entspannen. Dazu findest du Tipps auf unserer Internetseite.
- Du kannst auch einfach lose „pfff“-Geräusche machen, den Kiefer hin- und herbewegen oder die Finger an die Zähne geben und den Kiefer etwas herunterziehen.
- Alternativ kannst du die Anspannung der Kiefermuskeln bewusst verstärken, indem du zum Beispiel ein Handtuch zwischen die Zähne nimmst und feste darauf beißt, fünf bis zehn Sekunden wartest und dann wieder entspannst. Du kannst also den Anspann-Entspann-Reflex nutzen und das kann auch helfen.
- Es kann sich auch als hilfreich erweisen, zum Bauch einzuatmen und zu deinen Kiefermuskeln auszuatmen.
Du könntest auch überlegen, was du zerbeißen willst. Gibt es etwa irgendwelche Aggressionen, die du hast, die du überwinden willst und die du nachts mit Knirschen überwindest? Manchmal kannst du überlegen, was eine geistige Dimension des verspannten Kiefers ist. Wenn du diese lösen kannst, kann sich dein Kiefer entspannen.
Video Kiefer entspannen
Kurzes Vortragsvideo über Kiefer entspannen :
Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Kiefer entspannen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Kiefer entspannen :
<html5media>https://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/Kiefer_entspannen.mp3</html5media>
Siehe auch
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Entspannung, Stress Management Seminare
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