Kamel (Asana): Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 7. April 2016, 14:23 Uhr
Das Kamel ist eine Asana im Yoga. Auf Sanskrit heißt diese Stellung Ushtrasana. Das Kamel gehört zu den rückbeugenden Asanas. In der Yoga Vidya Grundreihe kann man diese Stellung als Ersatz für den Bogen, Danhurasana, nehmen.
Ausführung
Ausgangsposition ist der Fersensitz, Vajrasana. Richte dich auf in kniender Stellung. Die Arme hängen locker an den Seiten. Probiere zunächst die Knie und Beine zusammenzustellen. Falls notwendig gerne etwas auseinander geben.
Lehne dich zurück. Dann greife mit der rechten Hand die rechte Ferse, dann mit der linken Hand die linke Ferse. Wenn du in der Stellung angekommen bist, gibt acht das du dich nicht überdehnst.
Deine Hüften schiebe langsam nach vorne. Die Oberschenkel bleiben senkrecht, wenn möglich. gehe soweit mit Kopf und wirbelsäule in die Rückbeuge wie angenehm möglich. Jetzt ganz zur Ruhe kommen und die Rückenmuskeln entspannen.
Wenn du aus der Stellung des Kamels kommst, erst eine Hand lösen, dann die andere Hand.
Variante - etwas einfacher
Damit Zu Anfang mag es einem etwas schwerer fallen die Hände auf die Fersen zu bringen. So kannst du die Fußzehen aufstellen und so leichter deine Fersen erreichen. Je länger du übst desto eher entspannter kannst du die Rückbeuge halten und dich dann weiter absinken lassen.
Wann sollte man nicht das Kamel üben?
Bei ernsthaften Rückenbeschwerden und Hexenschuss soll diese Übung weggelassen werden. Außer es steht eine sehr kompetente Person dir zu Seite, ist das vielleicht gut zu üben.
Angesprochen Chakras
Swaddhisthana und Vishudda Chakra
Siehe auch
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 189-191
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
- Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
- Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Kirtan Textheft
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken (2012)
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Weblinks
- Kamel - Ustrasana - Ausführung
- Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen im Kamel
- Yoga im Sommer: das Kamel (Yoga Vidya Blog)
- Vedanta on its best
- Portal für Yogatherapie
- Yoga Urlaub
- Yoga Ferien
- Yoga Reisen
- Ayurveda Urlaub
- Retreat
- Praxis für mehr Lebensfreude
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Ernährung
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Yoga und Meditation Einführung
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