Muskelverspannung lösen: Unterschied zwischen den Versionen
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Ein Muskel, den du mindestens fünf Sekunden aktiv angespannt hast, kann anschließend gut entspannen. Wenn du z. B. Verspannungen in der Schulter spürst, kannst du die Schultern fünf Sekunden lang hochziehen und dann langsam loslassen, dann entspannen sich die Schultern. Oder wenn du auf einem Stuhl sitzt, dann gib die Hände unter den Stuhlsitz und ziehe fünf bis zehn Sekunden lang die Schultern hoch, entgegen den Widerstand des Stuhlsitzes und lasse langsam los und wirst feststellen, dass die Muskelverspannungen in den Schultern gelöst sind. | Ein Muskel, den du mindestens fünf Sekunden aktiv angespannt hast, kann anschließend gut entspannen. Wenn du z. B. Verspannungen in der Schulter spürst, kannst du die Schultern fünf Sekunden lang hochziehen und dann langsam loslassen, dann entspannen sich die Schultern. Oder wenn du auf einem Stuhl sitzt, dann gib die Hände unter den Stuhlsitz und ziehe fünf bis zehn Sekunden lang die Schultern hoch, entgegen den Widerstand des Stuhlsitzes und lasse langsam los und wirst feststellen, dass die Muskelverspannungen in den Schultern gelöst sind. | ||
Die zweite Möglichkeit ist: Muskeln, die mindestens zehn Sekunden lang passiv gedehnt werden, können gut entspannen. Wenn du z. B. eine Wadenverspannung hast, dann kannst du einen Ausfallschritt machen – also Beine etwa 1 Meter weit auseinander – vorderes Knie etwas beugen, hinteren Fuß parallel nach vorne geben und dann die Ferse hinunter drücken, zehn Sekunden lang, anschließend wird die Wade gedehnt sein und dann merkst du, die Wade entspannt. | === Die zweite Möglichkeit ist: === | ||
Muskeln, die mindestens zehn Sekunden lang passiv gedehnt werden, können gut entspannen. Wenn du z. B. eine Wadenverspannung hast, dann kannst du einen Ausfallschritt machen – also Beine etwa 1 Meter weit auseinander – vorderes Knie etwas beugen, hinteren Fuß parallel nach vorne geben und dann die Ferse hinunter drücken, zehn Sekunden lang, anschließend wird die Wade gedehnt sein und dann merkst du, die Wade entspannt. | |||
Diese beiden Prinzipien kannst du für alle Muskelverspannungen nutzen. | Diese beiden Prinzipien kannst du für alle Muskelverspannungen nutzen. | ||
Ein drittes Prinzip ist: Ein Muskel, den du entspannt wahrnimmst, kann sich entspannen. Angenommen du spürst Nackenschmerzen, anstatt dass du dir Sorgen machst, was passiert wenn die Nackenschmerzen weitergehen, ich werde nicht richtig schlafen können, ich kann mich nicht konzentrieren – könntest du einfach den Nacken spüren wie er sich anfühlt, kannst dann mit dem Bewusstsein weiter nach oben zum Hinterkopf kommen, kannst feststellen, da hören die Verspannungen auf. Gehst weiter nach unten zum oberen Rücken, lässt ein paar mal das Bewusstsein hoch und runter gehen und so merkst du, wie die Muskelverspannungen sich lösen. Und das sind nur ein paar Techniken. Wenn du Yogakurse machst, lernst du Muskelverspannungen zu lösen und die Techniken, die du in den Yogastunden lernst, können auch im Alltag verwendet werden. | === Ein drittes Prinzip ist: === | ||
Ein Muskel, den du entspannt wahrnimmst, kann sich entspannen. Angenommen du spürst Nackenschmerzen, anstatt dass du dir Sorgen machst, was passiert wenn die Nackenschmerzen weitergehen, ich werde nicht richtig schlafen können, ich kann mich nicht konzentrieren – könntest du einfach den Nacken spüren wie er sich anfühlt, kannst dann mit dem Bewusstsein weiter nach oben zum Hinterkopf kommen, kannst feststellen, da hören die Verspannungen auf. Gehst weiter nach unten zum oberen Rücken, lässt ein paar mal das Bewusstsein hoch und runter gehen und so merkst du, wie die Muskelverspannungen sich lösen. Und das sind nur ein paar Techniken. Wenn du Yogakurse machst, lernst du Muskelverspannungen zu lösen und die Techniken, die du in den Yogastunden lernst, können auch im Alltag verwendet werden. | |||
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Version vom 14. Dezember 2019, 11:17 Uhr
Mit Yoga kannst du sehr effektiv Muskelverspannungen lösen. Erfahre hier, wie das geht.
Muskelverspannung lösen – das ist gar nicht so schwer
Wenn du Muskelverspannungen lösen willst, kannst du z. B. eines der drei physiologischen Entspannungsgesetzte verwenden.
Das erste besagt:
Ein Muskel, den du mindestens fünf Sekunden aktiv angespannt hast, kann anschließend gut entspannen. Wenn du z. B. Verspannungen in der Schulter spürst, kannst du die Schultern fünf Sekunden lang hochziehen und dann langsam loslassen, dann entspannen sich die Schultern. Oder wenn du auf einem Stuhl sitzt, dann gib die Hände unter den Stuhlsitz und ziehe fünf bis zehn Sekunden lang die Schultern hoch, entgegen den Widerstand des Stuhlsitzes und lasse langsam los und wirst feststellen, dass die Muskelverspannungen in den Schultern gelöst sind.
Die zweite Möglichkeit ist:
Muskeln, die mindestens zehn Sekunden lang passiv gedehnt werden, können gut entspannen. Wenn du z. B. eine Wadenverspannung hast, dann kannst du einen Ausfallschritt machen – also Beine etwa 1 Meter weit auseinander – vorderes Knie etwas beugen, hinteren Fuß parallel nach vorne geben und dann die Ferse hinunter drücken, zehn Sekunden lang, anschließend wird die Wade gedehnt sein und dann merkst du, die Wade entspannt.
Diese beiden Prinzipien kannst du für alle Muskelverspannungen nutzen.
Ein drittes Prinzip ist:
Ein Muskel, den du entspannt wahrnimmst, kann sich entspannen. Angenommen du spürst Nackenschmerzen, anstatt dass du dir Sorgen machst, was passiert wenn die Nackenschmerzen weitergehen, ich werde nicht richtig schlafen können, ich kann mich nicht konzentrieren – könntest du einfach den Nacken spüren wie er sich anfühlt, kannst dann mit dem Bewusstsein weiter nach oben zum Hinterkopf kommen, kannst feststellen, da hören die Verspannungen auf. Gehst weiter nach unten zum oberen Rücken, lässt ein paar mal das Bewusstsein hoch und runter gehen und so merkst du, wie die Muskelverspannungen sich lösen. Und das sind nur ein paar Techniken. Wenn du Yogakurse machst, lernst du Muskelverspannungen zu lösen und die Techniken, die du in den Yogastunden lernst, können auch im Alltag verwendet werden.
Mehr Infos auf yoga-vidya.de
Video Muskelverspannung lösen
Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Muskelverspannung lösen :
Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Muskelverspannung lösen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Muskelverspannung lösen :
<html5media>https://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/Muskelverspannung_loesen.mp3</html5media>
Siehe auch
Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema
Wenn du dich interessierst für Muskelverspannung lösen, sind vielleicht auch Vorträge und Artikel interessant zu Musikalische Früherziehung, Müdigkeit Erschöpfung, Moslem, Mutig, Mythen, Nach dem Tod.
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