Yoni Mudra

Yonimudra (Sanskrit: योनिमुद्रा yonimudrā f.) Übung, bei der mittels der zehn Finger die Energie der fünf Sinne nach Innen gekehrt wird, mit dem Ziel zum Urgrund aller Dinge zu gelangen.

Sitz mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise Siddhasana. Mit Fingern 5 Sinne schließen: Kleiner und Ringfinger um Lippen. Mittelfinger auf die Nasenflügel. Zeigefinger ohne Druck auf die Augenlider. Mit den Daumen die Ohrknöpfe zudrücken. Khechari Mudra, Ujjayi Pranayama mit oder ohne Kumbhaka (Atem anhalten) oder statt Ujjayi Pranayama Kevala Kumbhaka (flach und langsam Atem = meditativer Atem).

Praxisanweisung

Yoni Mudra: Gib kleinen Finger und Ringfinger um die Lippen. Gib die Mittelfinger an die Nasenflügel und lehne die Zeigefinger sanft auf die Augenlider ohne Druck auszuüben. Du wirst gleich mit den Daumen die Ohrknöpfe schließen. Atme dann etwa 5-8 Mal mit der Ujjayiatmung tief ein und aus. Wenn du 5-8 Mal mit der Ujjayiatmaung ein und ausgeatmet hast, reduziere den Atem zu Kevala Kumbaka, zur meditativen Atmung, zur sehr flachen Atmung. Mache dies so lange, wie du willst, anschließend senke deine Hände und meditiere über das Absolute. Schließe jetzt die Ohrknöpfe und atme 5-8 Mal Ujjayatmung, dann Kevala Kumbaka, dann Meditation. Om Shanti

Siehe auch

• Pranayama
• Chakra
• Mudra
• Kundalini

Literatur

• Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati