Nackenübungen

Aufwärmen: Nackenübungen: Wenn du dich steif fühlst, vor allem wenn du am frühen Morgen übst, kannst du, wenn du möchtest, damit beginnen, deinen Körper einmal gut durchzuschütteln. Lasse deine Finger und Hände locker, schüttle sie von den Handgelenken. Dann schüttle deine Arme, Schultern, Füße und Beine.

Sitze oder Stehe für die Nackenübungen. Diese sind besonders hilfreich in der heutigen Zeit, in der viele Menschen Nackenprobleme haben, weil sie Ipads und anderen Tablets benutzen.

Vor und zurück: Senke deinen Kopf Richtung Brust, so dass dein Kinn dein Brustbein (fast) berührt; halte hier für 2-3 Sekunden inne, um deiner Nackenmuskulatur zu erlauben, sich zu entspannen und lang zu dehnen. Dann hebe dein Kinn Richtung Decke, während du deinen Kopf so weit du kannst nach hinten bringst. Stelle dir vor, dein Hinterkopf berührt deine Wirbelsäule, halte für 2-3 Sekunden inne. Wiederhole diese Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung. Bringe deinen Kopf zurück in seine aufrechte, neutrale Position.

Dehnung von Seite zu Seite: Neige deinen Kopf zu deiner linken Seite, so dass dein linkes Ohr so nah wie möglich zu deiner linken Schulter kommt. Achte darauf, dass dein Nacken sich nicht dreht und dass deine Schultern sich nicht heben. Bringe deinen Kopf zurück zur Mitte, und neige ihn dann zur rechten Seite. Wiederhole diese Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung. Bringe deinen Kopf zurück in seine mittige, aufrechte Position.

Drehe deinen Kopf von Schulter zu Schulter: Ohne die Schultern zu bewegen, drehe deinen Kopf, und schaue über deine rechte Schulter, als ob du versuchen würdest, hinter deinen Rücken zu schauen. Dann drehe deinen Kopf nach links. Wiederhole diese Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung. Bringe deinen Kopf zurück in seine mittige Position.

Siehe auch

• Yogatherapie
• Psychologische Yogatherapie
• Ayurveda
• Hot-Stone-Massage
• Autogenes Training
• Hypnose
• Craniosacraltherapie
• Wirbelsäule
• Wissenschaftliche Studien
• Rücken

Literatur

• Handbuch Anatomie - Bau und Funktion des menschlichen Körpers
• Wolfgang Keßler, Yoga... und der Rücken atmet auf
• Satyananda Yoga Zentrum, Häufige Krankheiten aus yogischer Sicht
• Yoga Vidya Audio CD, Yoga für den Rücken
• Das Yoga Vidya Asana Buch
• Rüdiger Dahlke, Krankheit als Sprache der Seele, Be-Deutung und Chance der Krankheitsbilder, Mosaik bei Goldmann
• Swami Vishnudevananda, Das große illustrierte Yogabuch
• Swami Asana Pranayama Mudra Bandha Satyananda Saraswati
• Yoga Vidya Audio CD, Yogakurs Anfänger
• Yoga Vidya Audio CD Meditation
• Yoga Vidya Audio CD Pranayama für Anfänger
• Remo Rittiner, Das große Yoga-Therapiebuch
• Swami Satyananda Saraswati, Yoga Nidra
• Hans Heinrich Rhyner, Das große Ayurveda Praxis Handbuch

Seminare

• Yoga für den Rücken
• Ayurveda-Aus- und Weiterbildungen
• Ayurveda Massage-Seminare
• Hormonyoga-Basisseminar