Toe Squat: Unterschied zwischen den Versionen
Nora (Diskussion | Beiträge) (Die Seite wurde neu angelegt: „Die Zehenhocke ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Toe Squat genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gel…“) |
Nora (Diskussion | Beiträge) Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
Der [[Toe Squat]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Zehenhocke]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als Stimulation der [[Meridian]]e im Unterleib. | |||
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | [[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | ||
== | == Toe Squat Yin Yoga Übung == | ||
In der [[Zehenhocke]], auch [[Toe Squat]] genannt, erfahren Deine [[Zehen]] einen sanften [[Druck]], eine [[Kompression]], und Du dehnst Deine Fußfaszien. | In der [[Zehenhocke]], auch [[Toe Squat]] genannt, erfahren Deine [[Zehen]] einen sanften [[Druck]], eine [[Kompression]], und Du dehnst Deine Fußfaszien. | ||
| Zeile 15: | Zeile 15: | ||
Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen [[Position]] angekommen sind. | Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen [[Position]] angekommen sind. | ||
== Variationen | == Variationen im Toe Squat == | ||
Mit den [[Armen]] hast Du jetzt die Möglichkeit in die [[Variation]] der [[Adler]]position zu kommen. | Mit den [[Armen]] hast Du jetzt die Möglichkeit in die [[Variation]] der [[Adler]]position zu kommen. | ||
| Zeile 27: | Zeile 27: | ||
Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest. | Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest. | ||
== Auflösen | == Auflösen Toe Squat == | ||
Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die [[Bankstellung]], auch [[Vierfüßerstand]] genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein [[Gesäß]] nach hinten in die [[Stellung des Kindes]]. Lasse deinen [[Kopf]] zum [[Boden]] sinken und atme in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. | Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die [[Bankstellung]], auch [[Vierfüßerstand]] genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein [[Gesäß]] nach hinten in die [[Stellung des Kindes]]. Lasse deinen [[Kopf]] zum [[Boden]] sinken und atme in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. | ||
==Video: | ==Video: Toe Squat == | ||
Hier findest du einen Videoanleitung für | Hier findest du einen Videoanleitung für den [[Toe Squat]] | ||
{{#ev:youtube| watch?v=wyJZweqPMyQ }} | {{#ev:youtube| watch?v=wyJZweqPMyQ }} | ||
Version vom 22. Januar 2019, 16:09 Uhr
Der Toe Squat ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Zehenhocke genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib.
Toe Squat Yin Yoga Übung
In der Zehenhocke, auch Toe Squat genannt, erfahren Deine Zehen einen sanften Druck, eine Kompression, und Du dehnst Deine Fußfaszien.
Komme in die Bankstellung.
Ziehe nun deine Zehen so weit wie möglich Richtung Knie. Setze dich nun ganz langsam nach hinten auf Deine Fersen.
Richte Deinen Oberkörper nach oben aus und entspanne dich dann in diese Yin Yoga Übung hinein.
Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen Position angekommen sind.
Variationen im Toe Squat
Mit den Armen hast Du jetzt die Möglichkeit in die Variation der Adlerposition zu kommen.
Schlage dafür die Arme übereinander und erfahre so gleichzeitig noch eine Öffnung im Schultergürtel.
Atme tief in diese Dehnung hinein, in die Kompression deiner Zehen.
Wenn es dir zu viel werden sollte mit deinen Zehen, hast du zwischendurch die Möglichkeit aus der Position hinaus zukommen. Das gelingt dir indem du die Füße ausstreckst und dann gegebenenfalls wieder zurück in die Zehenhocke kommst. Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest.
Auflösen Toe Squat
Komme mit der nächsten Einatmung wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die Bankstellung, auch Vierfüßerstand genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein Gesäß nach hinten in die Stellung des Kindes. Lasse deinen Kopf zum Boden sinken und atme in die Entspannung.
Video: Toe Squat
Hier findest du einen Videoanleitung für den Toe Squat
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
Faszien-Yoga
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
Kundalini Yoga
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
