Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 13-16: Unterschied zwischen den Versionen

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Drehsitz046.jpg| Drehsitz - Verhake die Finger hinter dem Rücken. Jede Seite 1,5 Minuten.
Drehsitz046.jpg| Drehsitz - Verhake die Finger hinter dem Rücken. Jede Seite 1,5 Minuten.
Adler-11.jpg| Der [[Adler]]: Aus der Stehposition heraus Beuge das rechte Knie leicht. Winde das linke Bein um das rechte. Beuge den rechten Ellbogen. Winde den linken Arm um den rechten.
Adler-11.jpg| Der [[Adler]]: Aus der Stehposition heraus Beuge das rechte Knie leicht. Winde das linke Bein um das rechte. Beuge den rechten Ellbogen. Winde den linken Arm um den rechten.
Trikona0852.jpg| Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti
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== Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 15 ==
Noch fortgeschrittenere Asanas und Variationen.
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Shavasana.jpg| Anfangsentspannung: 1-5 Minuten.
Sitzhaltung.jpg| Mantras Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati.jpg| 3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.
Anuloma.jpg| Wechselatmung 8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12
Sitzhaltung.jpg| Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute
Schmetter5.jpg| Der Schmetterling: Mit den Händen um die Füße fassen. Die Füße so drehen, dass die Fußsohlen nach oben zeigen.
SN_Klein.jpg| Sonnengebet 12 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen.
Virabhadra0046.jpg| Der Held: Beine weit auseinander, sodass Fußgelenke unter die Handgelenke kommen. Linken Fuß 90 Grad nach links, rechten Fuß 15-30 Grad nach links drehen. Knie beugen. Vorsicht: Außenkante des Fußes sollte auf dem Boden bleiben. Etwa eine 30-60 Sekunden lang halten. Seite wechseln.
Yoga-Vidya0619tif.jpg| Vorbeugendes Dreieck: Hände hinter dem Gesäß falten. Füße etwa 1 Meter weit auseinander. Linker Fuß 90 Grad nach links, rechter Fuß 15 Grad nach links. Mit dem Oberkörper über das linke Knie beugen. Das Knie dabei gestreckt lassen.
Yoga-Vidya0620tif.jpg| die Arme heben und sogar zum Boden hin senken..... langsam wieder aufrichten und zur nächsten Stellung kommen....
Virabhadra0038.jpg| Variation des Heldendreiecks: die Hände falten... Eigentlich sollte der hintere Fuß flach am Boden bleiben...
Kapotasana-43.jpg| Taube: Ausgangslage: Rechtes Bein nach hinten ausstrecken. Linkes bein beugen. Fuß neben das Becken setzen, Hände auf dem Boden. Mit der linken Hand abstützen. Mit den Fingern der rechten Hand an die Zehen des linken Fußes fassen. Den Ellbogen nach unten geben...
Handstand-20.jpg| Handstand: Aus dem Hund heraus, ein Bein etwas mehr nach vorne geben. Die Schultern genau oberhalb der Handgelenke postieren. Ellbogen leicht beugen. Mit dem Kopf auf einen Punkt vor den Händen schauen. Mit etwas Schwung erst das eine Bein hoch, dann das zweite.
Shirshasana-115.jpg| Kopfstandvariation: Hüften drehen.
Skorpion-51.jpg| Skorpion: Aus dem Kopfstand heraus: Beine leicht beugen. Handflächen auf den Boden
Sarvangasana-54.jpg| Storch: Mit den Händen die Oberschenkel unterstützen.
Halasana-3.jpg| Pflug: Ausatmen, beide Beine hinter den Kopf. Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen.
Sethu18.jpg| Die Brücke
Chakrasana3b.jpg| das Rad
Vorwärtsbeuge: Wirbelsäule gerade, Beine gestreckt
Matsyasana-25.jpg| Fischvariation: Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen
Paschi5.jpg| Vorwärtsbeuge: Wirbelsäule gerade, Beine gestreckt
Graetsch.jpg| Grätschbeinige Vorwärtsbeuge: Beine auseinander geben so weit es geht. Eine Partnerin ist dabei hilfreich, es geht aber auch ohne. Dann kannst Du Dich nach vorne legen und den Bauch entspannt auf dem Boden ablegen. 8 Atemzüge lang halten. Wechseln..
Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. Dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauchentspannung.jpg| Bauch-Entspannung. Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Bhujangasana-77.jpg| Aus der Königskobra die Knie fassen und die Füße an den Kopf geben.
Shalabhasana-53.jpg| Ganze Heuschrecke mit Füßen auf den Kopf.
Dhanurasana-64.jpg|  Im Bogen die Füße neben den Kopf ziehen.
Drehsitz046.jpg| Drehsitz - Verhake die Finger hinter dem Rücken. Jede Seite 1,5 Minuten.
Adler-11.jpg| Der Adler: Aus der Stehposition heraus Beuge das rechte Knie leicht. Winde das linke Bein um das rechte. Beuge den rechten Ellbogen. Winde den linken Arm um den rechten.
Trikona0852.jpg| Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden
Trikona0852.jpg| Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti
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Version vom 5. Oktober 2022, 08:15 Uhr

Fortsetzung von Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 9-12

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Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 13

Diesmal wollen wir einige Asanas mit dem ganzen Lotus dir vorstellen. Du hast die Möglichkeit deine Hüftflexibilität zu erweitern. Du kannst versuchen, viele Asanas im Lotussitz zu machen.

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 14

In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir den Schwerpunkt auf stehende Stellungen legen!

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 15

Noch fortgeschrittenere Asanas und Variationen.