Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung: Unterschied zwischen den Versionen

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==Anregung der Vitalität - Virasana Yoga Stellung - Beschreibung der Asana==
==Anregung der Vitalität - Virasana Yoga Stellung - Beschreibung der Asana==


Virasana ist eine Yoga Übung, die auch Anregung der Vitalität genannt wird. Vira heißt zum einen Held, zum anderen aber auch Vitalität, Kraft, Stärke.  
[[Virasana]] ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung, die auch [[Anregung]] der [[Vitalität]] genannt wird. Vira heißt zum einen [[Held]], zum anderen aber auch Vitalität, [[Kraft]], [[Stärke]].  


Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Vom Fersensitz ausgehend setzt du dich auf die linke Ferse und gibst dann den rechten Oberschenkel über den linken. Wenn es geht gibst den Fuß unter das Gesäß oder in Richtung des Gesäßes. Dann hebst du einen Arm nach oben, z.B. den rechten Arm nach oben und die Hand nach unten. Dann gibst du den linken Arm von unten nach hinten und verhakst die Finger. Wenn es geht gibst du den Oberarm hinter den Hinterkopf. Diese Stellung nennt sich Virasana Yoga Stellung, Anregung der Vitalität.  
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
Wenn du eine Seite geübt hast, dann übst du die andere Seite. Du gibst eine Ferse in die Mitte, sitzt auf der Ferse. Gibst den anderen Fuß unter oder Richtung Gesäß und hebst zum Beispiel den linken Arm hoch und gibst den Hinterkopf vor den Oberarm, falls möglich und du verhakst die Finger.
#Ausgangsstellung ist der Fersensitz.  
Wenn du so eine Weile gehalten hast, dann lässt du die Finger los und verharrst entweder in einer kreuzbeinigen oder knienden Stellung und kannst ein paar Sekunden nachwirken lassen oder in die Meditation gehen.  
#Vom Fersensitz ausgehend setzt du dich auf die linke Ferse und gibst dann den rechten Oberschenkel über den linken. Wenn es geht gibst den Fuß unter das Gesäß oder in Richtung des Gesäßes.  
#Dann hebst du einen Arm nach oben, z.B. den rechten Arm nach oben und die Hand nach unten.  
#Dann gibst du den linken Arm von unten nach hinten und verhakst die Finger. Wenn es geht gibst du den Oberarm hinter den Hinterkopf. Diese Stellung nennt sich Virasana Yoga Stellung, Anregung der Vitalität.  
#Wenn du eine Seite geübt hast, dann übst du die andere Seite. Du gibst eine Ferse in die Mitte, sitzt auf der Ferse. Gibst den anderen Fuß unter oder Richtung Gesäß und hebst zum Beispiel den linken Arm hoch und gibst den Hinterkopf vor den Oberarm, falls möglich und du verhakst die Finger.
#Wenn du so eine Weile gehalten hast, dann lässt du die Finger los und verharrst entweder in einer kreuzbeinigen oder knienden Stellung und kannst ein paar Sekunden nachwirken lassen oder in die Meditation gehen.  




Version vom 23. März 2023, 17:30 Uhr

Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung, Sanskrit Virasana, andere Bezeichnung Heldensitz, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung ist eine der Variationen von Heldensitz - Vajrasana.

Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung

Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung Video

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Anregung der Vitalität - Virasana Yoga Stellung - Beschreibung der Asana

Virasana ist eine Yoga Übung, die auch Anregung der Vitalität genannt wird. Vira heißt zum einen Held, zum anderen aber auch Vitalität, Kraft, Stärke.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist der Fersensitz.
  2. Vom Fersensitz ausgehend setzt du dich auf die linke Ferse und gibst dann den rechten Oberschenkel über den linken. Wenn es geht gibst den Fuß unter das Gesäß oder in Richtung des Gesäßes.
  3. Dann hebst du einen Arm nach oben, z.B. den rechten Arm nach oben und die Hand nach unten.
  4. Dann gibst du den linken Arm von unten nach hinten und verhakst die Finger. Wenn es geht gibst du den Oberarm hinter den Hinterkopf. Diese Stellung nennt sich Virasana Yoga Stellung, Anregung der Vitalität.
  5. Wenn du eine Seite geübt hast, dann übst du die andere Seite. Du gibst eine Ferse in die Mitte, sitzt auf der Ferse. Gibst den anderen Fuß unter oder Richtung Gesäß und hebst zum Beispiel den linken Arm hoch und gibst den Hinterkopf vor den Oberarm, falls möglich und du verhakst die Finger.
  6. Wenn du so eine Weile gehalten hast, dann lässt du die Finger los und verharrst entweder in einer kreuzbeinigen oder knienden Stellung und kannst ein paar Sekunden nachwirken lassen oder in die Meditation gehen.


Indem du die Ferse unter dem Gesäß bzw. zwischen den Pobacken stimulierst du Muladhara Chakra. Dort ist auch der Sitz der Kundalini. Dort verbinden sich Ida und Pingala in der Sushumna. So wird die Vitalität in der Sushumna von unten aktiviert.

Indem du den Oberarm hinten hast, wird Vishuddha Chakra geöffnet. Indem du die Beine übereinander hast, werden die Hüft-Kreuzbeingelenke auseinandergezogen und so wird Swadhishthana Chakra geöffnet. Durch die Aufrichtung der Wirbelsäule sind Manipura und Anahata Chakra geöffnet. Dann brauchst du bloß noch die Zungenspitze Richtung Kehle zu geben und zum Punkt zwischen den Augenbrauen zu schauen und dann steigt die Energie weiter zum Vishuddha und zum Ajna Chakra. So ist dieses Asana eine Übung um die Vitalkraft zu erhöhen.

In der Asana kannst du zunächst dich ins Muladhara Chakra konzentrieren, da wo die Ferse darunter ist. Dann kannst du dich auf das Kreuzbein konzentrieren und damit Swadhishthana Chakra. Das Übereinander geben der Oberschenkel öffnet Swadhishthana Chakra. Du kannst die Aufrichtung der Wirbelsäule spüren und spüren wie die Energie ins Manipura Chakra und ins Anahata Chakra, also Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule geht. Du kannst spüren wie durch das Nachhinten Geben des Oberarms eine Weite der Kehle entsteht. Du kannst die Zunge nach hinten geben und so das Vishuddha Chakra spüren. Dann schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen und spüre Ajna Chakra. So kannst du von unten nach oben gehen. Oder du könntest auch Einatmen zum Muladhara Chakra und Ausatmen zum Sahasrara Chakra. Einatmen zur unteren Wirbelsäule, Ausatmen durch die Wirbelsäule zum Scheitel.

Virasana die Vitalitätsanregende Yoga Stellung ist auch eine schöne Asana vor der Meditation oder vor dem Pranayama. In der Yoga Vidya Grundreihe üben wir dieses Asana auch gerne zum Abschluss der Vorwärtsbeugen um bevor man in die Rückbeugen geht, eins, zwei Minuten Meditation zu üben.

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Klassifikation von Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung

Siehe auch

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