Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana
Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana, Sanskrit Pada Nitambom Supta Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.
Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana
Der schlafende Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen ist eine Variation von Supta Vajrasana und eine Yogastellung für die Mittelstufe.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Gib von hier aus zuerst die Hände auf den Boden, danach den einen Ellbogen und dann den anderen. Du kannst dabei entweder die Handflächen auf dem Boden lassen, mit den Händen an die Füße oder von außen an die Fußgelenke oder Unterschenkel fassen. Drücke dabei die Ellbogen kräftig in den Boden, hebe den Brustkorb so hoch wie du kannst und gib den Hinterkopf oder den Scheitel auf den Boden.
Diese Übung hat sehr große Ähnlichkeiten mit Matsyasana, dem Fisch. Lediglich die Beine sind nicht ausgestreckt sondern man kniet.
So hat die Übung auch ähnliche Wirkungen wie Matsyasana:
- Flexiblität für den Bauch, die Brust und die Kehle
- Stärkung der oberen Rückenmuskulatur
- Gute Dehnung für den Nacken
- Öffnung in Bauch-, Brust-, Kehl- und Herzchakra, wobei die Herzchakraöffnung am stärksten ist
- das Gefühl von Freiheit, Weite und Leichtigeit
- Verbindung mit der Himmelsenergie.
Wenn du so eine Weile gehalten hast, kannst du den Kopf langsam etwas heben und dich hinlegen. Alternativ stützt du dich mit den Ellbogen ab, kehrst wieder zurück zur knienden Haltung und dann zur Gegenstellung in die Stellung des Kindes.
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Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana.
Klassifikation von Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana
- Dehnungsrichtung: Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Flexibilität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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