Anjaneyasana

Aus Yogawiki

Anjaneyasana: (Sanskrit: n.) Anjaneya-Haltung; Halbmond; Mond. "Anjaneya" ist ein Beiname Hanumans. Anjaneyasana ist der Name für eine Gruppe Asanas, die benannt sind nach Anjaneya (Hanuman). Hanuman bzw. Anjaneya ist der Name des indischen Affengottes. Dieser gilt als der ideale Bhakta (Gottesverehrer), der Kraft seiner Hingabe an Rama (Inkarnation Gottes) übermenschliche Kräfte hatte. So sprang er von Indien nach Sri Lanka (Ceylon), eben in dieser Asana, die darum nach ihm Anjaneyasana genannt wurde. Hanuman als Sohn des Windes symbolisiert auch die Herrschaft über das eigene Prana und über den eigenen Geist. Es gibt zwei Grundvariationen von Anjaneyasana: Die eine gehört zu den Vorwärtsbeugen und wird auch als Spagat bezeichnet. Die andere gehört zu den Rückwärtsbeugen und wird "Halbmond" genannt. Die eigentliche Grundstellung ist sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbeuge.

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Anmerkungen und Tipps zu Anjaneyasana, Spagat

Die einzige Möglichkeit, Anjaneyasana – den Spagat – zu meistern, besteht darin, sie ständig zu wiederholen. Wenn man es einmal im Jahr versucht, wird man nie Erfolg haben. Wenn man Anjaneyasana, den Spagat, aber in sein tägliches Asana-Schema einbauen, werden die Beine sich allmählich leichter spreizen. Erscheint einem diese Stellung extrem, so inspiriert einen vielleicht der Gedanke, dass die Beine sich sogar noch weiter dehnen lassen: Wenn es gelingt, beide Beine im Spagat etwas vom Boden hochzuheben.

Sobald man sich im Spagat wohl fühlt, verleiht einem diese Stellung ein wunderbares Gefühl für Gleichgewicht und Symmetrie.

Anjaneyasana ist eine sehr stabile Asana, denn sie gibt die längste Fläche, auf der der Körper ruhen kann. Der Spagat ist ein Einstieg für zahlreiche andere Stellungen. Einige der fortgeschritteneren Umkehrstellungen und Gleichgewichtsstellungen fallen leichter, wenn man die Beine weit auseinander dehnen kann.

Da das Üben des Spagats den Kreislauf in den Beinen stützt, werden dadurch auch die Standübungen verbessert. Sobald man Taube und Spagat gemeistert hat, kann man beide kombinieren und den vollendeten rückbeugenden Spagat üben. Diese Asana lässt einen deutlich jegliche Asymmetrie zwischen beiden Körperhälften erkennen und gibt einem die Möglichkeit, dies zu ändern.

Wenn zum Beispiel die rechte Seite die beweglichere ist, ziehen man ein bisschen mehr am linken Fuß. Sobald man diese Variation beherrscht, braucht man die Taube mit anderen Beinstellungen nicht mehr zu üben, denn mit dem Herunterdrücken des vorderen Beins im Spagat erreicht man auch eine vollständige Rückwärtsbeugung.

Ausführung Der Halbmond

In mach anderen Traditionen wird die Halbmondhaltung auch Ardha Chandrasana genannt. Zur Ausführung:

  • Ausgangsposition Sprinter. Füße gut geerdet. Halte das Gleichgewicht und strecke die Arme über den Kopf. Die Arme bleiben Schulter-breit. Beuge nun deinen Rücken nach hinten , blick nach oben. das Kinn soweit wie angenehm möglich nach oben ziehen.
  • Im Idealfall bildet nun die Linie zwischen Fingerspitzen und Zehenspitzen eine Sichel. daher der Name Mondhaltung.
  • Bleine solöange in der Stellung wie angehemn für dich.

Tipps und Tricks zur Ausführung

  • Als Asana länger gehalten empfiehlt es sich mehr mit der inneren Muskulatur zu arbeiten. In der Stellung angekommen, aktiviere Mula Bandha, dann leichte Uddhiyana Bandha. Dann soweit als möglich entspanne und genieße die Stellung.
  • Mit der Einatmung kommst du in die Stellung. Mit der Ausatmung kommst du aus der Stellung. Du kannst auch gerne einmal probieren kurz den Atem in der Stellung anzuhalten, wenn dir vertraut.

Halbmond Variation

Übungsvideo - Halbmond - Variation - Praktische Anleitung

Die Yoga Übung Halbmond aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zu einer Variation des Halbmondes und zeigt dir, wie du diese Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem sechsten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses.

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Begleittext zum Übungsvideo - halbe Heuschrecke - Variation - Praktische Anleitung

Du liegst in der Bauchlage. Gib die Hände unter die Schultern und gleite zu einer Variation des Halbmondes: Vierfüßlerstand, hebe also Becken und Brustkorb hoch: Dann bringe den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände und senke das Becken. Bringe die Hände jetzt auf das linke Knie, und senke das Becken nach unten soweit du es kannst. So dehnst du auch den linken Psoas, also den Muskel zwischen Oberschenkel und Wirbelsäule. Es ist wichtig diesen Psoas zu dehnen und zu entspannen.

Dann gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen, lächle und hebe die Arme hoch und weit zurück, Anjanayaasana: Der Halbmond. Eine Stellung die eine Mischung aus Dehnung und Stärke ist. Fühle den Brustkorb geöffnet. Wenn du nach oben schaust, fühle die Verbindung zu einer höheren Kraft nach oben.

Dann gib die Hände wieder vom Brustkorb zusammen, gib die Hände wieder auf den Boden, gib das rechte Bein nach hinten, gib den linken Fuß nach vorne, gib die Hände wieder auf das Knie, senke das Becken, schiebe besonders den rechten Oberschenkel nach vorne, die linke Hälfte des Beckens nach hinten, spüre die Dehnung im Oberschenkel und vielleicht auch tief in der Leiste und im Bauch.

Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, hebe die Arme hoch und nach hinten, halte das Becken unten, du kannst den Kopf hinter den Armen halten, so dass du tatsächlich nach oben oder zur Decke oder zum Himmel schaust, oder wenn es für den Nacken angenehmer ist, halte den Kopf zwischen den Armen. Fühle dich geöffnet im Herzen, in der Kehle in der Stirn, fühle diese Weite und diese Ausdehnung.

Dann gib wieder die Hände vor dem Brustkorb zusammen, senke die Hände, bringe den linken Fuß neben den rechten, setze dich auf die Fersen, bringe die Stirn auf den Boden, entspanne in der Stellung des Kindes. Mache die Stellung des Kindes auf die Art und weise, wie es für dich gut ist.

Ausführung Spagat

Für den Spagat schaue unter der Rubrik ""Siehe auch"" weiter unten. Hier wirst du zu den einzelnen Spagat-Arten weitergeleitet und findest dort weitere hoffentlich hilfreiche Information.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare und Ausbildungen

Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv

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Anatomie und Physiologie

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Multimedia

6 B - Lange Praxis (6. Woche) - Yoga Vidya Anfängerkurs

Bei Minute 47 findest du eine Kurzanleitung von Sukadev zum Halbmond!

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