Shiranghustasana: Unterschied zwischen den Versionen
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*Atme aus, wenn du dich beugst | |||
*Halte den Atem in der Endstellung an oder atme normal weiter, wenn du die Streckung länger halten möchtest | |||
*Atme ein, wenn du dich aufrichtest und deinen [[Körper]] zentrierst | |||
==Konzentrationspunkt während Shiranghustasana== | |||
*Körperlich: [[Gleichgewicht]], [[Atmung]], den ganzen [[Körper]], die Dehnung der Beinmuskeln, [[Wirbelsäule]], Schultern und Arme | |||
*Energetisch: [[Manipura Chakra]] | |||
==Variation für Einsteiger von Shiranghustasana== | |||
==Variation für Fortgeschrittene von Shiranghustasana== | |||
==Welche Asanas können nach Shiranghustasana folgen? == | |||
Shiranghustasana kann vor [[Padahastasana]] geübt werden. Danach kannst du eine rückwärtsbeugende Asana wie [[Matsyasana]], [[Dhanurasana]], [[Ustrasana]], [[Supta Vajrasana]] oder andere üben. | |||
==Beispielvideo zu Shiranghustasana== | ==Beispielvideo zu Shiranghustasana== | ||
Version vom 30. März 2020, 16:26 Uhr
Shiranghustasana eine Asana im Hatha Yoga. Shiranghustasana ist die 4. Asana, der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Shiranghustasana gehört zur Gruppe der stehenden Stellungen. Der "Sich verneigende Held", auch "Kopf-Zehen-Stellung" genannt, entwickelt sich aus Virabhadrasana heraus.
Wirkungen von Virabhadrasana/Shiranghustasana
Körperliche Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana entwickelt Durchhaltevermögen, körperliche Kraft und weckt dein Enthusiasmus. Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.
Gestärkte Muskeln in Shiranghustasana
Geistige Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.
Energetische Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana stärkt, harmonisiert und erdet. Besonders empfehlenswert ist Shiranghustasana bei Vata-Störungen.
Angesprochene Chakras in Shiranghustasana:
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Shiranghustasana
Shiranghustasana ist bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfällen oder Ischiasbeschweren nicht geeignet. Außerdem gelten dieselben Einschränkungen, wie für alle Umkehrhaltungen.
Was ist für die korrekte Ausführung von Shiranghustasana wichtig?
Anleitung in Shiranghustasana
- Stehe in Vira Bhadrasana der Ausgangsposition für Shiranghustasana.
- verschränke deine Hände hinter dem Gesäß
- neige dein Oberkörper nach vorne bis, falls es für dich möglich ist, deine Nasenspitze den Boden berührt
Atmung während Shiranghustasana
- Atme ein, während der Ausgangsstellung und beim Drehen
- Atme aus, wenn du dich beugst
- Halte den Atem in der Endstellung an oder atme normal weiter, wenn du die Streckung länger halten möchtest
- Atme ein, wenn du dich aufrichtest und deinen Körper zentrierst
Konzentrationspunkt während Shiranghustasana
- Körperlich: Gleichgewicht, Atmung, den ganzen Körper, die Dehnung der Beinmuskeln, Wirbelsäule, Schultern und Arme
- Energetisch: Manipura Chakra
Variation für Einsteiger von Shiranghustasana
Variation für Fortgeschrittene von Shiranghustasana
Welche Asanas können nach Shiranghustasana folgen?
Shiranghustasana kann vor Padahastasana geübt werden. Danach kannst du eine rückwärtsbeugende Asana wie Matsyasana, Dhanurasana, Ustrasana, Supta Vajrasana oder andere üben.
Beispielvideo zu Shiranghustasana
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- 84 Hauptasanas
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana Variation
- Virasana
- Viravriksha
- Virabhadra
- Bhadra
- Bhadrasana
- Tadasana
- Problem
- Mahavira
- Gheranda Samhita 2. Unterweisung
- Nataraj
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
Weblinks
- Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga
- Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast
- Finde schnell ein Yoga Seminar
- Viele Infos rund um die Yoga Übungen
Seminare
Meditation
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Kundalini Yoga
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