Yoga Brücke

Yoga Brücke, Sanskrit Setu Bandhasana, populärere Bezeichnung Brücke, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Yoga Brücke ist eine der Variationen im Schulterstandzyklus. Brücke - Setu Bandhasana.

Yoga Brücke

Yoga Brücke Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Yoga Brücke.

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Yoga Brücke - Beschreibung der Asana

Die Yoga Brücke ist eine Übung zur Stärkung der Gesäßmuskeln, der unteren Rückenmuskeln und zur Öffnung von Bauch und Hüfte. Sie ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug. Die Yoga Asana Brücke wird auch Setu Bandhasana genannt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage.
2. Von hier beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden.
3. Dann hebst du das Becken hoch und unterstützt den Rücken mit den Händen.
4. Es gibt verschiedene Handvariationen: In der Grundstellung sind die Hände nach innen, aber oft ist es leichter die Fingerspitzen nach außen zu geben.
5. Du kannst entweder die Knie gebeugt halten oder du kannst probieren die Beine auszustrecken.
6. Es gibt noch Variationen:

• wo du ein Bein in die Luft gibst und dann das andere.
• Oder du kannst probieren, die Beine nach vorne zu geben und die Füße auf dem Boden zu halten.

Wenn du die Stellung so eine Weile gehalten hast, könntest du von hier zum Schulterstand kommen oder das Becken senken, die Beine ausstrecken und in der Rückenentspannungslage ein paar Atemzüge lang entspannen. Fortgeschrittene können weiter in das Rad (Chakrasana) kommen oder gleich zum Fisch (Matsyasana) übergehen.

Yoga Brücke - Wirkung

Die Yoga Stellung Brücke hat vielfältige Wirkungen:

• Die Brücke nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule.
• Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß.
• Setu Bandhasana normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper.
• In der Brücke werden die Bauchorgane gedehnt und die Verdauung gefördert.
• Die Wirbelsäule bleibt oder wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst.
• Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da die Hüfte höher ist als der Kopf. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
• Sie regeneriert das Prana. Sie gilt wie der Kopfstand (Shirshasana) und der Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung. Angesprochen wird besonders das Vishuddha Chakra.

Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Yoga Brücke

• Dehnungsrichtung: Yoga Brücke gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana

• Lotus-Brücke
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• Brücke mit Anjali Mudra
• Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
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• Stellung der Brücke
• Schulterbrücke auf Yoga Block
• Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
• Tisch
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• Von der Rückenlage in die Brücke kommen
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