Shiranghustasana: Unterschied zwischen den Versionen
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“) |
||
(11 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Shiranghustasana''' eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Shiranghustasana ist die 4. Asana, der [[84 Hauptasanas]] im [[Yoga Vidya Stil]]. Shiranghustasana gehört zur Gruppe der stehenden Stellungen. Der "Sich verneigende [[Held]]", auch "Kopf-Zehen-Stellung" genannt, entwickelt sich aus [[Virabhadrasana]] heraus. | '''Shiranghustasana''' eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Shiranghustasana ist die 4. Asana, der [[84 Hauptasanas]] im [[Yoga Vidya Stil]]. Shiranghustasana gehört zur Gruppe der stehenden Stellungen. Der "Sich verneigende [[Held]]", auch "Kopf-Zehen-Stellung" genannt, entwickelt sich aus [[Virabhadrasana]] heraus. | ||
[[Datei:Held Shiranghustasana.jpg|thumb|Shiranghustasana, eine Variation vom [[Held]] ]] | |||
==Wirkungen von Virabhadrasana/Shiranghustasana== | ==Wirkungen von Virabhadrasana/Shiranghustasana== | ||
===Körperliche Wirkung von Shiranghustasana=== | ===Körperliche Wirkung von Shiranghustasana=== | ||
Shiranghustasana entwickelt [[Durchhaltevermögen]], körperliche [[Kraft]] und weckt dein [[Enthusiasmus]]. Dies sind nur einige [[Wirkung]]en von [[Virabhadrasana]], dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges [[Üben]] werden dir noch mehr Wirkungen begegnen. | Shiranghustasana entwickelt [[Durchhaltevermögen]], körperliche [[Kraft]], [[Koordination]], [[Gleichgewicht]] und weckt dein [[Enthusiasmus]]. Dies sind nur einige [[Wirkung]]en von [[Virabhadrasana]], dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges [[Üben]] werden dir noch mehr Wirkungen begegnen. | ||
====Gestärkte Muskeln in Shiranghustasana ==== | ====Gestärkte Muskeln in Shiranghustasana ==== | ||
Zeile 24: | Zeile 20: | ||
*[[Muladhara]] | *[[Muladhara]] | ||
*[[Ajna]] | *[[Ajna]] | ||
==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Shiranghustasana== | |||
Shiranghustasana ist bei Herzerkrankungen, [[Bluthochdruck]], Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfällen oder Ischiasbeschweren nicht geeignet. Außerdem gelten dieselben Einschränkungen, wie für alle [[Umkehrhaltung]]en. | |||
==Anleitung in Shiranghustasana== | |||
* Stehe in [[Vira Bhadrasana]], der Heldenstellung (Ausgangsposition für Shiranghustasana) | |||
* falte deine Hände hinter dem [[Gesäß]] in [[Kali Mudra]] | |||
* neige deinen Oberkörper nach vorne, falls es für dich möglich ist, bis deine Nasenspitze oder dein Kopf den [[Boden]] berührt, an der Innenseite deines Fußes | |||
* die Arme strecken sich entweder Richtung Decke oder Richtung Fußboden | |||
==Atmung während Shiranghustasana== | |||
*Atme ein, während der Ausgangsstellung und beim Drehen | |||
*Atme aus, wenn du dich beugst | |||
*Halte den Atem in der Endstellung an oder atme normal weiter, wenn du die Streckung länger halten möchtest | |||
*Atme ein, wenn du dich aufrichtest und deinen [[Körper]] zentrierst | |||
==Konzentrationspunkt während Shiranghustasana== | |||
*Körperlich: [[Gleichgewicht]], [[Atmung]], den ganzen [[Körper]], die Dehnung der Beinmuskeln, [[Wirbelsäule]], Schultern und Arme | |||
*Energetisch: [[Manipura Chakra]] | |||
==Variation für Einsteiger von Shiranghustasana== | |||
Einsteiger falten ihre Hände hinter dem Rücken und beugen sich einfach so weit nach vorne wie möglich. | |||
==Variation für Fortgeschrittene von Shiranghustasana== | |||
Fortgeschrittene können den Oberkörper unter ihrem Oberschenkel bringen, sodass ihr vorderer Fuß hinter ihrem Kopf entlang geht. | |||
==Welche Asanas können nach Shiranghustasana folgen? == | |||
Shiranghustasana kann im Rahmen der [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]] praktiziert werden oder als eine Variation von [[Surya Namaskar]], dem [[Sonnengruß]]. Shiranghustasana kann auch vor [[Padahastasana]] geübt werden. Danach kannst du eine rückwärtsbeugende [[Asana]] wie [[Matsyasana]], [[Dhanurasana]], [[Ustrasana]], [[Supta Vajrasana]] oder andere üben. | |||
==Beispielvideo zu Shiranghustasana== | ==Beispielvideo zu Shiranghustasana== | ||
'''Sich verneigender Held - Kopf Zehenspitzen Stellung, Heldenstellung Variation: Shiranghushtasana''' | |||
{{#ev:youtube|1DGekpFFcOE}} | |||
'''Shiranghustasana, sich verneigender Held''' | |||
{{#ev:youtube|aUsQs4UG3ZA}} | {{#ev:youtube|aUsQs4UG3ZA}} | ||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
[[Datei:Pfeil Bogen Held Entschlossenheit.JPG|thumb| Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit]] | [[Datei:Pfeil Bogen Held Entschlossenheit.JPG|thumb| Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit]] | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[84 Hauptasanas]] | |||
*[[Kundalini Yoga]] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
*[[Virabhadrasana]] | *[[Virabhadrasana]] | ||
*[[Virabhadrasana Variation]] | *[[Virabhadrasana Variation]] | ||
Zeile 61: | Zeile 101: | ||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss> | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/rssfeed.xml</rss> | ||
[[Kategorie:84 | [[Kategorie:84 Hauptasanas]] | ||
[[Kategorie:Glossar]] | [[Kategorie:Glossar]] | ||
[[Kategorie:Sanskrit]] | [[Kategorie:Sanskrit]] | ||
Zeile 71: | Zeile 111: | ||
[[Kategorie:Hatha Yoga]] | [[Kategorie:Hatha Yoga]] | ||
[[Kategorie:Asana]] | [[Kategorie:Asana]] | ||
{{dnf}} | {{dnf}} | ||
{{strf}} | {{strf}} |
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:16 Uhr
Shiranghustasana eine Asana im Hatha Yoga. Shiranghustasana ist die 4. Asana, der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Shiranghustasana gehört zur Gruppe der stehenden Stellungen. Der "Sich verneigende Held", auch "Kopf-Zehen-Stellung" genannt, entwickelt sich aus Virabhadrasana heraus.
Wirkungen von Virabhadrasana/Shiranghustasana
Körperliche Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana entwickelt Durchhaltevermögen, körperliche Kraft, Koordination, Gleichgewicht und weckt dein Enthusiasmus. Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.
Gestärkte Muskeln in Shiranghustasana
Geistige Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.
Energetische Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana stärkt, harmonisiert und erdet. Besonders empfehlenswert ist Shiranghustasana bei Vata-Störungen.
Angesprochene Chakras in Shiranghustasana:
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Shiranghustasana
Shiranghustasana ist bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfällen oder Ischiasbeschweren nicht geeignet. Außerdem gelten dieselben Einschränkungen, wie für alle Umkehrhaltungen.
Anleitung in Shiranghustasana
- Stehe in Vira Bhadrasana, der Heldenstellung (Ausgangsposition für Shiranghustasana)
- falte deine Hände hinter dem Gesäß in Kali Mudra
- neige deinen Oberkörper nach vorne, falls es für dich möglich ist, bis deine Nasenspitze oder dein Kopf den Boden berührt, an der Innenseite deines Fußes
- die Arme strecken sich entweder Richtung Decke oder Richtung Fußboden
Atmung während Shiranghustasana
- Atme ein, während der Ausgangsstellung und beim Drehen
- Atme aus, wenn du dich beugst
- Halte den Atem in der Endstellung an oder atme normal weiter, wenn du die Streckung länger halten möchtest
- Atme ein, wenn du dich aufrichtest und deinen Körper zentrierst
Konzentrationspunkt während Shiranghustasana
- Körperlich: Gleichgewicht, Atmung, den ganzen Körper, die Dehnung der Beinmuskeln, Wirbelsäule, Schultern und Arme
- Energetisch: Manipura Chakra
Variation für Einsteiger von Shiranghustasana
Einsteiger falten ihre Hände hinter dem Rücken und beugen sich einfach so weit nach vorne wie möglich.
Variation für Fortgeschrittene von Shiranghustasana
Fortgeschrittene können den Oberkörper unter ihrem Oberschenkel bringen, sodass ihr vorderer Fuß hinter ihrem Kopf entlang geht.
Welche Asanas können nach Shiranghustasana folgen?
Shiranghustasana kann im Rahmen der Stehhaltungen praktiziert werden oder als eine Variation von Surya Namaskar, dem Sonnengruß. Shiranghustasana kann auch vor Padahastasana geübt werden. Danach kannst du eine rückwärtsbeugende Asana wie Matsyasana, Dhanurasana, Ustrasana, Supta Vajrasana oder andere üben.
Beispielvideo zu Shiranghustasana
Sich verneigender Held - Kopf Zehenspitzen Stellung, Heldenstellung Variation: Shiranghushtasana
Shiranghustasana, sich verneigender Held
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- 84 Hauptasanas
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana Variation
- Virasana
- Viravriksha
- Virabhadra
- Bhadra
- Bhadrasana
- Tadasana
- Problem
- Mahavira
- Gheranda Samhita 2. Unterweisung
- Nataraj
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
Weblinks
- Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga
- Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast
- Finde schnell ein Yoga Seminar
- Viele Infos rund um die Yoga Übungen
Seminare
Meditation
- 05.07.2024 - 07.07.2024 Natur-Yoga für inneren und äußeren Frieden
- Die Natur ist die ideale Umgebung, um im Yoga und in der Meditation zu Frieden und Selbsterkenntnis zu gelangen. Wir praktizieren so viel möglich draußen, wie die traditionellen Waldyogis: Asanas, an…
- Swami Bodhichitananda
- 05.07.2024 - 07.07.2024 Heilen mit Ayurveda, Meditation und Ätherischen Ölen
- Hier erlernst und erfährst du Methoden, deine Selbstheilungskräfte gezielt zu regenerieren und aktivieren. Mit Hilfe von Ayurveda und ätherischen Ölen (als Teil von Ayurveda) lassen sich diverse Them…
- Yamuna Anna Henne
Kundalini Yoga
- 05.07.2024 - 07.07.2024 Kundalini Yoga Mittelstufe
- Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga Asanas: längeres Halten, spezielle Atem- und Kon…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Kundalini, Tantra & Yantra
- Das Erwecken der Kundalini-Kraft ist der Schlüssel zum höheren Yoga, zu mehr Energie, größerer Erfüllung im Leben und spiritueller Erleuchtung. Swami Bodhichidananda als erfahrener Yogameister führt…
- Swami Bodhichitananda