Shiranghustasana

Shiranghustasana eine Asana im Hatha Yoga. Shiranghustasana ist die 4. Asana, der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Shiranghustasana gehört zur Gruppe der stehenden Stellungen. Der "Sich verneigende Held", auch "Kopf-Zehen-Stellung" genannt, entwickelt sich aus Virabhadrasana heraus.

Shiranghustasana, eine Variation vom Held

Wirkungen von Virabhadrasana/Shiranghustasana

Körperliche Wirkung von Shiranghustasana

Shiranghustasana entwickelt Durchhaltevermögen, körperliche Kraft, Koordination, Gleichgewicht und weckt dein Enthusiasmus. Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.

Gestärkte Muskeln in Shiranghustasana

• Quadriceps (Beinstrecker)
• Gluteus (Gesäßmuskel)

Geistige Wirkung von Shiranghustasana

Shiranghustasana entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.

Energetische Wirkung von Shiranghustasana

Shiranghustasana stärkt, harmonisiert und erdet. Besonders empfehlenswert ist Shiranghustasana bei Vata-Störungen.

Angesprochene Chakras in Shiranghustasana:

• Muladhara
• Ajna

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Shiranghustasana

Shiranghustasana ist bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfällen oder Ischiasbeschweren nicht geeignet. Außerdem gelten dieselben Einschränkungen, wie für alle Umkehrhaltungen.

Anleitung in Shiranghustasana

• Stehe in Vira Bhadrasana, der Heldenstellung (Ausgangsposition für Shiranghustasana)
• falte deine Hände hinter dem Gesäß in Kali Mudra
• neige deinen Oberkörper nach vorne, falls es für dich möglich ist, bis deine Nasenspitze oder dein Kopf den Boden berührt, an der Innenseite deines Fußes
• die Arme strecken sich entweder Richtung Decke oder Richtung Fußboden

Atmung während Shiranghustasana

• Atme ein, während der Ausgangsstellung und beim Drehen
• Atme aus, wenn du dich beugst
• Halte den Atem in der Endstellung an oder atme normal weiter, wenn du die Streckung länger halten möchtest
• Atme ein, wenn du dich aufrichtest und deinen Körper zentrierst

Konzentrationspunkt während Shiranghustasana

• Körperlich: Gleichgewicht, Atmung, den ganzen Körper, die Dehnung der Beinmuskeln, Wirbelsäule, Schultern und Arme

• Energetisch: Manipura Chakra

Variation für Einsteiger von Shiranghustasana

Einsteiger falten ihre Hände hinter dem Rücken und beugen sich einfach so weit nach vorne wie möglich.

Variation für Fortgeschrittene von Shiranghustasana

Fortgeschrittene können den Oberkörper unter ihrem Oberschenkel bringen, sodass ihr vorderer Fuß hinter ihrem Kopf entlang geht.

Welche Asanas können nach Shiranghustasana folgen?

Shiranghustasana kann im Rahmen der Stehhaltungen praktiziert werden oder als eine Variation von Surya Namaskar, dem Sonnengruß. Shiranghustasana kann auch vor Padahastasana geübt werden. Danach kannst du eine rückwärtsbeugende Asana wie Matsyasana, Dhanurasana, Ustrasana, Supta Vajrasana oder andere üben.

Beispielvideo zu Shiranghustasana

Sich verneigender Held - Kopf Zehenspitzen Stellung, Heldenstellung Variation: Shiranghushtasana

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Shiranghustasana, sich verneigender Held

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Siehe auch

Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit

• Komplettes Asana Lexion
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• Problem
• Mahavira
• Gheranda Samhita 2. Unterweisung
• Nataraj

Literatur

• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
• Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
• Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter

Weblinks

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