Niralamba Sarvangasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Niralamba Sarvangasana''', [[Sanskrit]] निरालम्बसर्वाङ्गासन nirālamba-sarvāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung '' Yoga-Kerze,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Niralamba Sarvangasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Sarvangasana]. Wortbedeutung: [[Niralamba]] - ungestützt; [[Sarva]] - all(es); [[Anga]] - Glied, Körper; [[Sarvanga]] - der ganze Körper, alle Körperteile; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:875-Niralamba-Sarvangasana.jpg|thumb|Niralamba Sarvangasana, Yoga-Kerze]]
== Niralamba Sarvangasana Video==
 
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Niralamba Sarvangasana:
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==Niralamba Sarvangasana - Beschreibung der Asana==
 
[[Niralamba]] [[Sarvangasana]], auch genannt: Die [[Yoga Kerze|Yoga-Kerze]].
<br>Aufschlüsselung der [[Sanskrit]] Bezeichnung:
*[[Nir]] = Ohne
*alamb = [[Unterstützung]]
*[[Sarvanga]] = alle [[Körperteile]]/der ganze [[Körper]]
*[[Asana]] = ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga]-)Stellung/Haltung
 
[[Schritt|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]].
#[[Schließen|Schließe]] von [[hier]] die [[Beine]], [[Heben|hebe]] die [[Bein-Biceps|Beine]] und anschließend das [[Becken]] hoch.
#[[Unterstützen|Unterstütze]] den [[Rücken]] mit deinen [[Handgelenk|Händen]]. Nun bist du im [[Gestützter Schulterstand|gestützten Schulterstand]] ([[Salamba Sarvangasana]]).
#Hebe von hier die [[Arme]] nach [[oben]] und [[Legen|lege]] sie an deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkeln]] ab. Die Hände kannst [[du]] entweder [[flach]] an deinen [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkeln]] ablegen, oder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] zusammengeben ([[Chin-Mudra|Chin]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Mudra]).
 
Diese [[84 Haupt-Asanas|Asana]] wird auch [[manchmal]] als [[Schulterstand]] im engeren [[Sinne]] ([[Kandharasana]]) bezeichnet, bei dem das Haupt[[Gewicht|gewicht]] auf den [[Schultern]] liegt. Um diese [[Asana Flow|Asana]] [[bequem]] und [[sicher]] [[Wie lange Asanas halten|halten]] zu [[können]], benötigst du bereits ein großes [[Maß]] an [[Flexibilität]], [[Gleichgewicht]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung].
 
Besonders bei [[Geschlossen|geschlossenen]] [[Augen-Mudras|Augen]] stellt diese [[Asana Reihe|Asana]] nochmal eine besondere [[Herausforderung]] dar, die jedoch insbesondere auch die [[Koordination|Mikrokoordination]] der [[Muskeln]] im [[Rücken]]-, [[Bauch]]-, und [[Kehle|Kehlbereich]] trainiert.
Dies führt in der [[Folge]] dazu, dass [[Stress]] nicht so leicht zu [[Verspannungen]] in [[Nacken]], [[Schulter-Muskel|Schultern]] und [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rücken]] [[YVS079_Wirkungen_der_Asanas|führt]].
 
Alle [[Variation|Variationen]] und weitere Informationen von Niralamba Sarvangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 
==Klassifikation von Niralamba Sarvangasana ==
 
* Dehnungsrichtung: Niralamba Sarvangasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Umkehrstellungen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Niralamba Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana, [[Sarvangasana]].
 
==Quellen==
 
Niralamba Sarvangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[Yoga Makaranda]] by Tirumalai Krishnamacharya
 
==Alternative Schreibweisen==
 
Niralamba Sarvangasana kann auch geschrieben werden Niralambasarvangasana, निरालम्बसर्वाङ्गासन, nirālamba-sarvāṅgāsana, Niralambasarvangasana, niralamba-sarvangasana, Niralamba Sarvangasana, Niralamba Sarvanga Pitha, Niralamba Sarvangasan.
 
==Siehe auch==
 
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
 
 
===Andere Asanas===
 
In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Niralamba Sarvangasana:
* [[Nirakunjasana]]
* [[Niralamba Baddha Prapada Khanjanasana]]
* [[Niralamba Paripurna Bhujangasana]]
* [[Niralamba Prapada Khanjanasana]]
* [[Niralamba Shalabhasana]]
* [[Niralamba Urdhva Prasarita Ekapadasana]]
* [[Niranjana Karmasana]]
* [[Pada Baddha]]
* [[Pada Garudasana in Anantasana]]
 
Niralamba Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Sarvangasana Alle Variationen von Sarvangasana]'''
 
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===
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===Ausbildungen===
 
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-und-gewaltpraevention-fuer-kinder-und-jugendliche-yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung: Yoga und Gewaltprävention für Kinder und Jugendliche]
 
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Sarvangasana]]
[[Kategorie:Niralamba Sarvangasana]]
[[Kategorie:Sarvangasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:04 Uhr

Niralamba Sarvangasana, Sanskrit निरालम्बसर्वाङ्गासन nirālamba-sarvāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Yoga-Kerze, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Niralamba Sarvangasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Sarvangasana. Wortbedeutung: Niralamba - ungestützt; Sarva - all(es); Anga - Glied, Körper; Sarvanga - der ganze Körper, alle Körperteile; Asana - Stellung.

Niralamba Sarvangasana, Yoga-Kerze

Niralamba Sarvangasana Video

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Niralamba Sarvangasana:

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YouTube

Niralamba Sarvangasana - Beschreibung der Asana

Niralamba Sarvangasana, auch genannt: Die Yoga-Kerze.
Aufschlüsselung der Sanskrit Bezeichnung:

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist die Rückenlage.
  2. Schließe von hier die Beine, hebe die Beine und anschließend das Becken hoch.
  3. Unterstütze den Rücken mit deinen Händen. Nun bist du im gestützten Schulterstand (Salamba Sarvangasana).
  4. Hebe von hier die Arme nach oben und lege sie an deinen Oberschenkeln ab. Die Hände kannst du entweder flach an deinen Oberschenkeln ablegen, oder Daumen und Zeigefinger zusammengeben (Chin Mudra).

Diese Asana wird auch manchmal als Schulterstand im engeren Sinne (Kandharasana) bezeichnet, bei dem das Hauptgewicht auf den Schultern liegt. Um diese Asana bequem und sicher halten zu können, benötigst du bereits ein großes Maß an Flexibilität, Gleichgewicht und Körperbeherrschung. 

Besonders bei geschlossenen Augen stellt diese Asana nochmal eine besondere Herausforderung dar, die jedoch insbesondere auch die Mikrokoordination der Muskeln im Rücken-, Bauch-, und Kehlbereich trainiert.

Dies führt in der Folge dazu, dass Stress nicht so leicht zu Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken führt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Niralamba Sarvangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Niralamba Sarvangasana

  • Dehnungsrichtung: Niralamba Sarvangasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: Niralamba Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana, Sarvangasana.

Quellen

Niralamba Sarvangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Niralamba Sarvangasana kann auch geschrieben werden Niralambasarvangasana, निरालम्बसर्वाङ्गासन, nirālamba-sarvāṅgāsana, Niralambasarvangasana, niralamba-sarvangasana, Niralamba Sarvangasana, Niralamba Sarvanga Pitha, Niralamba Sarvangasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Niralamba Sarvangasana:

Niralamba Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana:

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