Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana): Unterschied zwischen den Versionen
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Du beginnst in dem du schon mal einen Fuß auf den Oberschenkel gibst und dann den Fuß so auf den Oberarm gibst, dass die Fußsohle auf dem Oberarm ruht und das andere Bein auf dem Oberarm ist. | Du beginnst in dem du schon mal einen Fuß auf den Oberschenkel gibst und dann den Fuß so auf den Oberarm gibst, dass die Fußsohle auf dem Oberarm ruht und das andere Bein auf dem Oberarm ist. | ||
Beim Ausatmen | Ausgangsposition ist der Herabschauende Hund. Beim Ausatmen trittst Du mit dem rechten Fuß nach vorne. | ||
Atme aus und bewege deinen rechten Arm hinter dein rechtes Bein mit der Handfläche auf dem Boden neben diesem Fuß. Schmiege den rechten Arm unter den vorderen Oberschenkel, so dass die Oberseite der Kniesehnen, nahe an der Hüfte, fast auf der Schulter ruht. | |||
Atme ein, während du deinen hinteren (linken) Fuß vom Boden hebst. | Atme ein, während du deinen hinteren (linken) Fuß vom Boden hebst. | ||
Halten Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge inne. Konzentrieren Sie sich und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Füße sind gebeugt. | Halten Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge inne. Konzentrieren Sie sich und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Füße sind gebeugt. | ||
Version vom 8. Oktober 2022, 07:45 Uhr
Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana), Sanskrit Utthana Pristhasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana) gilt als Variation von Krähe - Kakasana.
Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana) - Beschreibung der Asana
Die fliegende Eidechse – Utana Prasithasana gehört zu den fortgeschrittensten Gleichgewichtsübungen auf zwei Händen. Du beginnst in dem du schon mal einen Fuß auf den Oberschenkel gibst und dann den Fuß so auf den Oberarm gibst, dass die Fußsohle auf dem Oberarm ruht und das andere Bein auf dem Oberarm ist.
Ausgangsposition ist der Herabschauende Hund. Beim Ausatmen trittst Du mit dem rechten Fuß nach vorne. Atme aus und bewege deinen rechten Arm hinter dein rechtes Bein mit der Handfläche auf dem Boden neben diesem Fuß. Schmiege den rechten Arm unter den vorderen Oberschenkel, so dass die Oberseite der Kniesehnen, nahe an der Hüfte, fast auf der Schulter ruht. Atme ein, während du deinen hinteren (linken) Fuß vom Boden hebst. Halten Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge inne. Konzentrieren Sie sich und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Füße sind gebeugt. Atmen Sie aus und lassen Sie die Pose in einer langsamen, kontrollierten Bewegung los. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du evtl. noch die andere Seite machen. Das ist also die fliegende Eidechse Uttana Prasithasana, eigentlich heißt Uttana – stark gestreckt und als Eidechse, weiß jetzt nicht warum es Eidechse heißt, aber irgendwo Eidechse ist lang, steht auf zwei Händen, von daher vielleicht ein schöner Name dazu. Man könnte jetzt viel über die Wirkungen sagen mit der Drehung und den tiefen Bauchorganen, aber vor allen Dingen ist es eine gute Übung für Körperbeherrschung und Stärke der Arme und wie jeder dieser ausgefeilten Übungen, gehört sie zu den älteren Asanas, die schon lange Zeit praktiziert werden und tiefe Wirkungen auf Prana, Nadis und Chakras haben.
Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana) Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana).
Klassifikation von Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana)
- Dehnungsrichtung: Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana) gehört zu den Drehstellungen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: MuladharaChakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krähe Kakasana
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