Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf, Sanskrit Adho Mukha Shirsha Konasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf gehört zu den Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf.
Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche mit hängendem Kopf eignet sich dafür, wenn du entspannt in der sitzenden Grätsche sein willst. Es gibt unter den Yogaübenden zwei Lager. Die einen sagen, in der sitzenden Grätsche sollte man immer entweder den Nacken lang halten oder den Kopf hinten halten. Die sagen, das sei nicht gut, den Kopf zu senken, weil man dann ausweichen würde. Und andere, z. B. Yin Yoga, sagen, man sollte einfach ganz entspannt in einem Asana sein. Für die Einen ist es besser, den Kopf oben zu halten. Und für die anderen ist es besser, den Kopf zu senken.
Variation 1
Wenn man den Kopf senken will, gibt man die Hände um Knie, Schienbeine, Fußgelenke oder Füße. Und dann lässt man den Kopf hängen und das hilft der Dehnung des Nackens und auch des oberen Rückens. Diese Stellung kann helfen, sich in die Stellung meditativ hineinzubegeben und ein gesenkter Kopf hat auch ein Element der Demut und der Meditation.
Variation 2
Wenn du den Kopf oben halten würdest, dann ist es etwas aktiver. Dann fällt es dir leichter, an der Hüftflexibilität zu arbeiten. Du hälst dabei die Oberschenkel etwas in Spannung und die Schulterblätter zusammen und du ziehst die Zehen zu dir hin. Das hält dich etwas aktiv und schützt auch etwas die Hüftgelenke. Wenn du dann weiter nach vorne kommst, gibst du z. B. Bauch und Brust und Kinn auf den Boden und dann stellt sich auch nicht mehr die Frage, ob du den Kopf hängen lassen sollst. Der Kopf entspannt einfach auf dem Boden.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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