Sich wiegende Palme

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Sich wiegende Palme, Sanskrit Tiriaka Tadasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana, um die Seiten gut zu dehnen. Die Palme kann man auch zwischendurch am Tag üben. Sie vermeidet Steifheit und aktiviert die Energien. Sich wiegende Palme gehört zu den Variationen von Bergstellung - Tadasana.

Sich wiegende Palme
Sich wiegende Palme Tiryaka Tadasana 2.jpg

Sich wiegende Palme Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sich wiegende Palme.

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Die sich wiegende Palme, Tiryaka Tadasana, ist eine wunderschöne Übung um die Schulterflexibilität in die Rumpfflexibilität zu bekommen. Sie ist auch eine schöne Übung für eine Entspannung zwischendurch. Die sich wiegende Palme, Tiryaka Tadasana, üben wir bei Yoga Vidya manchmal als Einleitung der Stehhaltungen, manchmal auch vor oder nach dem Sonnengruß. Du kannst die wiegende Palme aber auch jederzeit zwischendurch üben um dich zu lockern.

Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, Tadasana. Für die sich wiegende Palme gibst du die Füße etwas weiter auseinander, etwa hüftbreit geöffnet und parallel zueinander. Du bist also nicht in der entspannenden Stehhaltung, wo die Füße leicht geöffnet sind, sondern in der aufgerichtet Stehhaltung mit Füßen etwas weiter auseinander. Dann hebst du die Arme nach oben und faltest die Hände, das ist dann schon die Palme. Zu der sich wiegenden Palme gehst du nun über, in dem du beim Ausatmen nach rechts gehst, beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen nach links. Einatmen zur Mitte und Ausatmen nach rechts. So kannst du das ein paar Mal machen, typischer Weise sechs bis zwölf Mal, dies ist die sich wiegende Palme. Bei Yoga Vidya würden wir auch gerne in der Seite ein paar Atemzüge lang bleiben um die Seite zu dehnen. Aber du kannst die sich wiegende Palme erst üben und dann in der Seite ein paar Atemzüge zu bleiben um in maximale Dehnung zu kommen. Gerade wenn du in der Dehnung bleibst, wird der Trapezius in der Seite etwas gedehnt und vor allem der Latissimus und der Trizeps werden gedehnt. Die Rippen werden auseinandergezogen und natürlich die Zwischenwirbelgelenke profitieren davon, ebenso wie die Faszien, das Bindegewebe. Nachdem du also ausreichend geübt hast, kannst du die Arme senken und entweder zu anderen Stehhaltungen übergehen oder ein paar Atemzüge lang in der entspannenden Stehhaltung entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tiryaka Tadasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sich wiegende Palme

  • Dehnungsrichtung: Sich wiegende Palme gehört zu den Asanas mit geradem Rücken zur Seite gebeugt.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sich wiegende Palme gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Positition in der Yoga Vidya Grundreihe

Die Palme kann man im Rahmen der Stehhaltungen machen, z.B. vor oder nach Padahastasana, oder auch statt, oder vor Trikonasana. Die Palme ist auch eine schöne Stellung für zwischendurch. Für viele gehört sie zu den Lieblingsübungen für zwischendurch. Bei langen Film- und Dreharbeiten oder bei langen Computerarbeiten, zwischendurch mal zur Palme zu kommen, ist schön. Dann wird man nicht auf die Palme gebracht.

Übungsanleitung

Die Füße parallel geben für Tadasana. Dann hebst du die Arme nach oben. Du faltest die Hände. Und dann drehst du die Handflächen nach oben.

Dann gehst du nach rechts und bleibst so ein paar Momente und genießt die Dehnung in der linken Seite. Indem du links dehnst, kann sich die linke Seite entspannen und das Energiefeld kann sich nach links ausdehnen. Die linke Seite steht auch für die Ida Energie, die Mondenergie, und diese Seite als erstes auszudehnen ist gut. Deshalb beugst du dich erst einmal nach rechts. Anschließend kommst du wieder zur Mitte. Meistens hält man fünf bis zehn Atemzüge.

Und dann gehst du nach links, gehst so weit wie du kannst. Dadurch, dass der linke Ellbogen gestreckt ist wird die rechte Seite umso stärker ausgedehnt, Schulter gedehnt, Rippen gedehnt, auch die Seite am Bauch ist gedehnt. Und es geht sogar bis in den Beckenbereich hinein.

Am besten vermeidest du es, dich dabei zu drehen. Du lächelst dabei. Deine Augen sind geschlossen. Und nach etwa fünf bis zehn Atemzügen kommst du zurück zur Mitte. Du hast jetzt auch rechts gedehnt und somit deine Sonnenergie geweitet. Senke dann die Arme und genieße es lebendig zu sein, entspannt zu sein, weit zu sein.

Alle Informationen über Yoga, Meditation und Ayurveda auf https://www.yoga-vidya.de/ sowie in der Yoga Vidya App.

Siehe auch

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