Freie Kobra
Freie Kobra, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Freie Kobra ist eine Spielart von Kobra - Bhujangasana.
Freie Kobra Beschreibung der Asana
Die freie Kobra ist eine Asana, die besonders stark die Rückenmuskeln fordert und fördert.
Die Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen Kobra durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die Muskeln des unteren und mittleren Rücken stärken willst. Von hier gibst du die Arme neben den Körper. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den Brustkorb. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine freundliche Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.
Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Freie Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Freie Kobra Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Freie Kobra.
Klassifikation von Freie Kobra
- Dehnungsrichtung: Freie Kobra gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Freie Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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