Fettverbrennung

Aus Yogawiki

Wie verbrennt dein Körper Fett?

Dein Körper ist in der Lage, in 15 Minuten etwa 40 Kalorien auf magische Weise zu verbrennen, ohne überhaupt ins Schwitzen zu kommen.

Snack, Cashew Kerne, Nüsse

Nun, nicht wirklich. Dein Körper ist bereits darauf vorbereitet, eine Fettverbrennungsmaschine zu sein. Alles, was du tun musst, um mit der Veränderung der Körperform zu beginnen, ist, diesen Fettofen einzustellen und ihn mit maximaler Effizienz in Schwung zu bringen, damit du noch mehr Fett verbrennst, während du durch die alltäglichen Rituale des Lebens gehst.

Was ist Stoffwechsel?

Diese fettverbrennende Magie kommt von deinem Stoffwechsel, ein Wort, das du wahrscheinlich schon oft gehört hast, aber vielleicht nicht ganz verstehst. Was ist der Stoffwechsel? Einfach ausgedrückt, sind es all die verschiedenen chemischen Reaktionen, die rund um die Uhr in deinem Körper stattfinden, die dich am Leben erhalten. Es ist die Nahrung, die in Energie umgewandelt wird und diese Energie, die verbrannt wird, um dein Haar wachsen zu lassen, dein Herzschlagen, deine Leber, die Galle herauspumpt, deine Lungen, die Sauerstoff in deinen Blutkreislauf übertragen und dein Darm.

Ist Fettverbrennung im Fitnessstudio nutzlos?

Das Verbrennen von Kalorien im Fitness- oder Yogastudio ist großartig. Aber die Energie, die du verbrauchst, während du trainierst, ist nicht so schlicht, wie die Anzeigen auf dem Laufband es erscheinen lassen. Es gibt drei Arten von Fettverbrennung, die deinenStoffwechsel ausmachen.

Fettverbrennung durch den Ruhezustand

Grundumsatz (Ruhezustand): Dein Grundumsatz macht 60 bis 70 Prozent des Gesamtumsatzes aus, und überraschenderweise ist es die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, die überhaupt nichts tun: im Bett liegen und an die Decke starren oder auf der Couch liegen und fernsehen. Wie bereits erwähnt, wird es durch das innere Funktionieren deines Körpers angeheizt - dein Herz schlägt, deine Lungen atmen, sogar deine Zellen teilen sich.

Fettverbrennung durch den Verdauungsstoffwechsel

Verdauungsstoffwechsel oder thermische Wirkung der Nahrung. Die einfache Verdauung von Kohlenhydraten zu Zucker und die Umwandlung von Eiweiß in Aminosäuren verbrennt in der Regel 10 bis 15 Prozent der täglichen Kalorien. Verdauungsprotein verbrennt mehr Kalorien als verdaute Kohlenhydrate oder Fett - etwa 25 Kalorien pro 100 konsumierten. Die Verdauung von Kohlenhydraten und Fett verbrennt etwa 10 bis 15 Kalorien pro 100 konsumierten. das bedeutet zwischen 70 und 85 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, stammen entweder vom Essen oder einfach nur vom Rumhängen und nichts tun. Aber was ist mit den anderen 15 bis 30 Prozent?

Fettverbrennung durch den Bewegungs- und Bewegungsmetabolismus

Training im Yogastudio

Dieser Teil des Stoffwechsels beinhaltet sowohl das Training im Fitness- oder Yogastudio als auch andere angenehmere körperliche Aktivitäten sowie unzählige zufällige Bewegungen während des Tages. Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren, nur durch Sport? Warum gibt es so viele übergewichtige Menschen? Die Antwort ist einfach. Bewegung zielt nur auf 15 bis 30 Prozent deiner Fettverbrennung ab. Bis zu 85 Prozent der Kalorien, die du an einem bestimmten Tag verbrennst, haben nichts mit der Bewegung deines Körpers zu tun! Solltest du daher das Training aufgeben?

Warum verbrennt Fett kaum Kalorien?

Dein Ruhestoffwechsel - das Körpersystem, das den Großteil deiner täglichen Kalorienverbrennung aufnimmt - wird durch zwei Dinge bestimmt: deine Eltern und die Menge an Fett im Vergleich zu Muskeln in deinem Körper. Und während du nicht wählen kannst, wer deine Eltern sind, kannst du den anderen Teil der Gleichung verbessern und deinen Ruhestoffwechsel um ein paar Kerben erhöhen.

Das Problem ist, dass Fett seine eigene Rolle beim Stoffwechsel spielt und buchstäblich daran arbeitet, den Kalorienverbrauch zu verlangsamen. Fett verbrennt kaum Kalorien. Damit dein Körper ein Pfund Fett unterstützt, muss er nur 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Der Muskel hingegen ist sehr stoffwechselaktiv. Dies ist entscheidend warum der Muskel die Hauptrolle im Fettverbrennungsprozess spielt: Im Ruhezustand verbrennt ein Pfund Muskel dreimal so viele Kalorien jeden Tag, nur um sich selbst zu erhalten - und viele dieser Kalorien, die der Muskel verbrennt, stammen aus den Speichereinheiten des Fettes. Das ist der Grund, warum Fett Muskel hasst, und warum du Muskeln lieben solltest, weil dein Muskel ständig Fett verbrennt.

Warum ist virales Fett so gefährlich?

Viszerales Fett ist die Art, die sich hinter den Bauchmuskeln befindet und deine inneren Organe umgibt. Und viszerales Fett setzt eine Reihe von Substanzen frei, die Adipokine genannt werden. Adipokine beinhalten Verbindungen, die dein Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Entzündungen und Herzerkrankungen erhöhen. Viszerales Fett stört auch ein wichtiges Hormon namens Adiponectin, das den Stoffwechsel reguliert. Je mehr viszerales Fett du hast, desto weniger Adiponectin haben Sie und desto niedriger ist dein Stoffwechsel. So erzeugt Fett buchstäblich mehr Fett.

Fettverbrennung durch mehr Muskeln

Muskeln und Fettverbrennung

Nach dem Alter von 25 Jahren beginnen wir alle damit, Muskelmasse zu verlieren. Ein Fünftel eines Pfunds Muskel pro Jahr, von 25 bis 50 Jahren, und dann bis zu einem Pfund Muskel pro Jahr danach, falls wir nichts tun, um den Rückgang zu stoppen. Und neben einem sinkenden Stoffwechsel sind der Verlust von Muskelkraft und -masse empirisch mit einer Schwächung des Immunsystems verbunden, ganz zu schweigen von schwächeren Knochen, steiferen Gelenken und schlechteren Haltungen. Auch bei der Reaktion auf Stress spielt die Muskelmasse eine zentrale Rolle.

Spenden-Logo Yoga-Wiki.jpg

Siehe auch

Weblinks

Seminare

Fastenseminare

08.09.2024 - 13.09.2024 Ayurvedisches Fasten für Pitta und Vata
Wenn die heiße Jahreszeit zu Ende geht und der Körper wieder aufatmen möchte, ist es eine gute Gelegenheit Pita auszubalancieren.
Durch das ayurvedischem Fasten lösen sich Stauungen und Hitze…
Kuldeep Kaur Wulsch
15.09.2024 - 20.09.2024 Ayurvedisches Fasten für Pitta und Vata
Wenn die heiße Jahreszeit zu Ende geht und der Körper wieder aufatmen möchte, ist es eine gute Gelegenheit Pita auszubalancieren.
Durch das ayurvedischem Fasten lösen sich Stauungen und Hitze…
Kuldeep Kaur Wulsch

Yoga und Ayurveda Seminare

09.06.2024 - 21.06.2024 Meditationskursleiter-Ausbildung Kompakt Teil 1+2
Erfahre in dieser Ausbildung die Tiefen der Meditation. Meditation ist neben Yoga die wichtigste Übung aller spirituellen Wege. Wer täglich Yoga und Meditation übt, schöpft daraus viel Kraft und Insp…
Dana Oerding, Bhavani Jannausch
16.06.2024 - 21.06.2024 Meditation Intensiv Schweigend
Mit Meditation, Yoga und Mantra-Singen tauchst du in deine innere Welt. Ein Intensivseminar mit täglichen langen Meditationssitzungen, zwei Yoga-Stunden und Mantra-Singen. Du findest zu dir selbst, z…
Dana Oerding, Bhavani Jannausch

Ernährung

26.05.2024 - 31.05.2024 Vegane 5-Elemente-Koch-Ausbildung
Tauche ein in eine Ernährungslehre, die auf jahrtausendealter Erfahrung beruht. Unter fachkundiger Anleitung wirst du mit den Kochtechniken und Prinzipien der veganen 5-Elemente-Küche der Traditionel…
Kuldeep Kaur Wulsch
28.05.2024 - 28.05.2024 Warum die basische Ernährung so wichtig ist - Online Workshop
Uhrzeit: 18:00 - 21:00 Uhr

"Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für seine Krankheiten opfern" Sebastian Kneipp.
Gesund, v…
Beate Menkarski

Gesundheit

26.05.2024 - 02.06.2024 Ayurveda Marma Therapie Ausbildung
Marmas sind die Meridian-Punkte im Ayurveda, die Organen, Nerven und anderen Systemen des Körpers entsprechen. Unter der erfahrenen kompetenten Anleitung eines indischen Ayurveda Arztes lernst du in…
Devendra Prasad Mishra
31.05.2024 - 02.06.2024 Yoga und Kinesiologie
Die Kinesiologie ist eine natürliche Selbsthilfemethode zur Aktivierung und Harmonisierung der eigenen Energie. Genau wie Yoga ist die Kinesiologie eine hilfreiche Methode um unseren Alltag zu erleic…
Petra Zimmermann

Ayurveda

26.05.2024 - 31.05.2024 Themenwoche: Breathwork - Atem als Weg
Aus dem Pranayama bekannt ist unser Atem ein wahnsinnig starkes Tool, welches wir nicht nur benutzen können, um in Kontakt mit unserem Körper zu kommen und unser Nervensystem zu regulieren, wir könne…
Devi Eisenhut, Divya Jyoti Behrens
29.05.2024 - 31.05.2024 Slow Down Yoga
Mit Slow Down Yoga gehst du einen Weg der bewussten Entschleunigung und Entspannung. Mit Hilfe von ausgesuchten Atem- und Körperübungen sowie Meditationen beruhigst du deinen Körper, deinen Geist und…
Beate Menkarski

Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft

26.05.2024 - 31.05.2024 Themenwoche: Gedächtnistraining
Yoga und Gedächtnistraining sind ideale Helfer, um Informationsfülle, Umgebungseinflüsse und Stressoren entspannt zu meistern. Zur Verbesserung von Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Konzentration kanns…
Waltraud Keller
31.05.2024 - 02.06.2024 Was wirklich wichtig ist im Leben
Vielleicht hast du manchmal den Eindruck, das Leben vergeht immer schneller und auf Grund von Termindruck und alltäglichen Verpflichtungen bleibt wenig Zeit, sich mit sinngebenden Fragen zu beschäfti…
Sukadev Bretz

Meditation

26.05.2024 - 31.05.2024 Vedanta Meditation Kursleiter Ausbildung
Vedanta Meditationen zielen darauf ab, die Identifikation mit seiner Person zu hinterfragen, die Aufmerksamkeit auf das Selbst auszurichten und klare geistige Instrumente zu entwickeln. Wir behandeln…
Vedamurti Dr Olaf Schönert, Prashanti Grubert
29.05.2024 - 31.05.2024 Slow Down Yoga
Mit Slow Down Yoga gehst du einen Weg der bewussten Entschleunigung und Entspannung. Mit Hilfe von ausgesuchten Atem- und Körperübungen sowie Meditationen beruhigst du deinen Körper, deinen Geist und…
Beate Menkarski

Hatha Yoga Seminare

26.05.2024 - 31.05.2024 Hatha Yoga Prävention Ferienwoche
Yoga als ganzheitliches Übungssystem erhöht die Beweglichkeit, kräftigt unseren Organismus, stärkt das Immunsystem und fördert die Fähigkeit zur Entspannung.
Der Hatha Yoga Präventionskurs in…
31.05.2024 - 02.06.2024 Asana intensiv
Ein Durchbrucherlebnis für deine Yoga Asana Praxis! Du arbeitest intensiv an den Asanas. Lerne mal spielerisch und entspannt, mal konzentriert und systematisch fortgeschrittene Asanas. Techniken und…
Hridaya Loosli
Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Fettverbrennung&oldid=1217382“