|
|
| Zeile 1: |
Zeile 1: |
| [[Bild:Surya.png|thumb|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]
| |
| Der '''Sonnengruß''' oder auch '''Sonnengebet''' ([[Sanskrit]]: सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra) ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]], die die Beweglichkeit fördert. Benannt ist das Surya Nmaskar nach dem [[Hinduismus|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen Mantra mit zwölf verschiedenen Namen angerufen wird.
| |
|
| |
|
| | == Was ist der Yoga Sonnengruß? == |
|
| |
|
| ==Ausführung==
| | Der Yoga Sonnengruß, auch [[Surya Namaskar]] genannt, ist die wichtigste Aufwärmübung im Yoga. Yoga Sonnengruß wird in der [[Yoga]] Vidya Grundreihe typischerweise nach den Atemübungen ([[Pranayama]]) und vor den statisch gehaltenen [[Yoga Asanas]] geübt. |
| Der Sonnengruß besteht aus zwölf aufeinander folgenden Asanas, wobei einige zweimal vorkommen. Diese werden mit dem Atem koordiniert und bei Bedarf auch mit [[Mantra|Mantren]] verbunden. Ausgeführt wird der Sonnnengruß zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder auch zu Beginn einer Yogastunde zum Aufwärmen des Körpers. | |
| | |
| ==Wirkungen==
| |
| Das Suryanamaskar regt den Kreislauf an, lockert die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Zudem werden die sieben [[Chakra|Chakren]] angeregt.
| |
| | |
| | |
| <br style="clear:left;"/>
| |
| | |
| {| class="wikitable"
| |
| !
| |
| ! [[Asana]]
| |
| ! Atem
| |
| ! [[Mantra]]
| |
| ! Gruß
| |
| ! [[Chakra]]
| |
| |-
| |
| | 1 ||Pranamasana || ausatmen|| ''om hrām'' (ॐ ह्रां) || ''om mitrāya namaḥ'' (ॐ मित्राय नमः) || [[Anahata]]
| |
| |-
| |
| | 2 ||Hasta Uttanasana || einatmen|| ''om hrīm'' (ॐ ह्रीं) || ''om ravaye namaḥ'' (ॐ रवये नमः) || [[Vishuddhi]]
| |
| |-
| |
| | 3 ||Hastapadasana || ausatmen|| ''om hrūm'' (ॐ ह्रूं) || ''om sūryāya namaḥ'' (ॐ सूर्याय नमः) || [[Svadhisthana]]
| |
| |-
| |
| | 4 ||Ashva Sancalanasana || einatmen|| ''om hraim'' (ॐ ह्रैं) || ''om bhānave namaḥ'' (ॐ भानवे नमः) || [[Ajna]]
| |
| |-
| |
| | 5 ||Dandasana || ausatmen|| ''om hraum'' (ॐ ह्रौं) || ''om khagāya namaḥ'' (ॐ खगाय नमः) || [[Vishuddhi]]
| |
| |-
| |
| | 6 ||Ashtanga Namaskara || Luft ahalten || ''om hraḥ'' (ॐ ह्रः) || ''om puṣṇe namaḥ'' (ॐ पूष्णे नमः) || [[Manipura]]
| |
| |-
| |
| | 7 ||Bhujangasana || einatmen|| ''om hrām'' (ॐ ह्रां) || ''om hiraṇya garbhāya namaḥ'' (ॐ हिरण्यगर्भाय नमः) || [[Svadhisthana]]
| |
| |-
| |
| | 8 || Parvatasana || ausatmen|| ''om hrīm'' (ॐ ह्रीं) || ''om marīcaye namaḥ'' (ॐ मरीचये नमः) || [[Vishuddhi]]
| |
| |-
| |
| | 9 ||Ashva Sanchalanasana || einatmen|| ''om hrūm'' (ॐ ह्रूं) || ''om ādityāya namaḥ'' (ॐ आदित्याय नमः) || [[Ajna]]
| |
| |-
| |
| | 10 ||Hastapadasana || ausatmen|| ''om hraim'' (ॐ ह्रैं) || ''om savitre namaḥ'' (ॐ सवित्रे नमः) || [[Svadhisthana]]
| |
| |-
| |
| | 11 || Hasta Uttanasana || einatmen|| ''om hraum'' (ॐ ह्रौं) || ''om arkāya namaḥ'' (ॐ अर्काय नमः) || [[Vishuddhi]]
| |
| |-|
| |
| | 12 || Pranamasana || ausatmen|| ''om hraḥ'' (ॐ ह्रः) || ''om bhāskarāya namaḥ'' (ॐ भास्कराय नमः) || [[Anahata]]
| |
| |}
| |
| | |
| == Literatur==
| |
| * Swami Prakashananda Saraswati: ''Surya Namaskara'', ISBN 3-928831-16-x.
| |
| * Bāḷā Sāhiba Panta Pratinidhi: ''Das Sonnengebet. Yoga-Übungen für Jedermann'', 18. Auflage, Haslach 1995, Artha-Verlag, ISBN 3-89575-096-4
| |
| * Sebastian Painadath: ''Das Sonnengebet. Ein Übungsbuch zum Tagesbeginn'', 5. Auflage, München 2007, Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36553-1
| |
| * Cai Pfannstiel: ''Der Sonnengruß. Mit Yoga den Tag beginnen'', München 1997, dtv, ISBN 3-423-36071-2
| |
| * Hubert Wurz: ''Das Sonnengebet'', Herder-Verlag, Freiburg i.Br., ISBN 3-451-27598-8
| |
| | |
| ==Externe Links==
| |
| *[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/SuryaNamaskarAnfaenger.htm Der Sonnengruß auf Yoga Vidya]
| |
| | |
| [[Kategorie:Yoga]] | |
