Viparita Karani
Viparita Karani (Sanskrit: विपरीतकरणी viparītakaraṇī f.) wörtl.: "umgekehrte (Viparita) Stellung" (Karani); eine dem Schulterstand (Sarvangasana) ähnliche Umkehrstellung.
Ausführung
Während beim Schulterstand (Sarvangasana) Beine und Oberkörper möglichst kerzengerade ("Kerze") nach oben ausgerichtet sind, befindet sich der Oberkörper bei Viparita Karani in einem flacheren Winkel (etwa 45°) zum Boden. Die Beine können zum Oberkörper in einem rechten Winkel ausgerichtet sein, oder wie beim Schulterstand senkrecht nach oben weisen, was die Stellung etwas anspruchsvoller macht. In Viparita Karani ist die Streckung der Halswirbelsäule aufgrund des geringeren Neigungswinkel sanfter als im Schulterstand (Sarvangasana), daher eignet sie sich gut als sanfte vorbereitende Übung oder Variante, die alle positiven Wirkungen einer Umkehrstellung bietet.
