Meditationskurs für Anfänger 8. Woche

Aus Yogawiki

Dies ist die 8. Woche aus dem 10-wöchigen Meditationskurs. Du wirst systematisch zur Meditation angeleitet. Dabei lernst du verschiedene Meditationstechniken, bekommt Hintergrundwissen und wirst auch zu Achtsamkeit, positivem Denken und Spiritualität im Alltag angeleitet.

In diesem Kursvideo hörst du einen Vortrag, wie du positive Eigenschaften in dir entwickelst, singst ein Mantra, übst mit der Eigenschaftsmeditation und bekommst einige hilfreiche Tipps für das Üben zu Hause.

Eine Anleitung für die Eigenschaftsmeditation findest du in unserem Yoga Wiki. Vielleicht kannst du dir anhand der Eigenschaft des Mutes verdeutlichen, wie du eine positive Eigenschaft in dir entwickelst.


zur 7. Woche - Meditationskurs für Anfänger

zur 9. Woche - Meditationskurs für Anfänger


Kursvideos der 8. Woche:

8 a - Inhalt: Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmeditation

  • Mantra-Singen: Om Namah Shivaya
  • Eigenschafts-Meditation
  • Vortrag: positive Eigenschaften entwickeln
  • Tipps für zu Hause
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8 b - Inhalt: lange praktische Meditionsanleitung

  • Eigenschaftsmeditation
  • 25 min.
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8 c - Inhalt: kurze praktische Meditionsanleitung

  • Eigenschaftsmeditation
  • 7 min.
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Umfangreiches Informationsmaterial zum Thema Meditation findest du auch in unserem Meditationsportal.


Begleittext zum Kursvideo 8. Woche - 8 a - Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmediation + Praxistipps

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!!! DIESER ABSCHNITT BEFINDET SICH IN DER BEARBEITUNG !!!


Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmeditation

Einführung und Vorbereitung der Energiemeditation

Die Meditationstechnik, die du heute üben wirst nennt sich Eigenschaftsmeditation. Es ist eine Technik mit der du eine positive Eigenschaft in dir entwickeln kannst. Es gibt viele Eigenschaften, die du im Alltag gebrachen kannst aber Meditation. Einige davon sind Güte, Geduld, Mut, Gelassenheit, Gleichmut, Durchsetzungsvermögen usw.. Überlege zuerst welche Eigenschaft möchte ich entwickeln? Indem du z.B. eine Eigenschaft eine ganze Woche in dir stärkst, wird diese Eigenschaft besonders machtvoll. Wenn du dann diese Eigenschaft festgelegt hast, gehst du durch verschieden Schritte in der Meditation:


Kurz-Übersicht der Energiemeditation:

  1. Asana, im kreuzbeinigen Sitzt setzen
  2. Ein paar Mal tief durchatmen, Pranayama
  3. Bringe deinen Geist in einen meditativen Gemütszustand, Prathyahara, dies mit Hilfe von Affirmationen.
  4. Die Technik der Eigenschaftsmeditation Dharana, geht mit Affirmationen, nachdenken über die Eigenschaft, Wiederholen der Eigenschaft zusammen mit einem Mantra.
  5. Dann gehe in die Stille
  6. Visualisiere dich in bestimmten Situationen in denen Du die Eigenschaft erprobst.
  7. Wiederhole die Affirmation und schließe mit OM die Meditation ab.


Schaue noch einmal welches die geeignete Meditationshaltung für dich ist? Entweder auf einem Stuhl, auf Knien mit einem oder 2 Kissen oder auf einem Knieschemel, oder in einer kreuzbeinigen Haltung. Da ist der Schneidersitz (Sukasana) hier kannst du 1-2 Kissen unter den Knien nutzen. Muktasana bedeutet ein Bein vor dem Anderen, dabei sind die Knie auf dem Boden. Das ist für Viele auch mittel- und langfristig die einfachste und praktikabelste Lösung zum Sitzen auf dem Boden. Bei Sidasana ist eine Verse auf dem Boden und die 2. auf dem Unterschenkel des anderen Beins. Überlege wie du nun sitzen möchtest für die Eigenschaftsmeditation, in welcher Sitzhaltung du die Meditation möglichst ruhig verbringen kannst.


Anleitung der Energiemeditation



Praxistipp - positive Eigenschaften entfalten

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Praxistipp - Anregungen für die Meditation

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Hausaufgabe zur 8. Kurswoche:

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Begleittext zum Kursvideo 8. Woche - 8 c - Kurze praktische Meditationsanleitung

Praxisanleitung - Energiemeditation

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!!! DIESER ABSCHNITT BEFINDET SICH IN DER ÜBERARBEITUNG !!!


Sitze ruhig und gerade, Hände gefaltet, oder übereinander gelegt oder Handfläche nach unten oder oben so auf die Knie gelegt, dass sich Daumen und Zeigefinger leicht berühren. Wirbelsäule aufgerichtet. Brustkorb nach vorne gewölbt, Schultern nach hinten. Nacken lang. Scheitel nach oben. Kinn bleibt relativ weit unten. Und da Meditation etwas ganz wunderschönes ist, lächle von innen heraus. Atme ein paar Mal tief in den Bauch ein und aus.

Pranayama: Beim Einatmen geht der Bauch hinaus beim Ausatmen geht wieder hinein. Atme immer vollständig aus und danach immer sanft ein. Immer wieder vollständig aus und sanft ein. Beim Ausatmen lasse los beim Einatmen lade dich auf. Werde dir jetzt bewusst welche Eigenschaft du stärken willst. Eine Eigenschaft wie Mut oder Geduld oder Gleichmut, Gelassenheit, Durchsetzungsfähigkeit. Dann beginne die Eigenschaft als Affirmation zu wiederholen zusammen mit einem Mantra: Z.B.: „Ich bin geduldig - OM Nama Shivaya“ oder „Ich entwickle Mut - Om“ Du kannst also die Eigenschaft in der Gegenwart formulieren, oder als Entwicklungsform. Halte es so wie es für dich stimmig ist und verbinde die Eigenschaft mit einem Mantra. „Ich bin geduldig - OM Nama Shivaya“ oder „Ich entwickle Mut – Om“ Entscheide dich nun für eine Form und für ein Mantra und wiederhole diese Affirmation einige Male. Dabei ist es nicht wichtig, ob du daran glaubst, sondern nur das du aufmerksam und beständig die Affirmation im Geist zirkulieren lässt.

Komme nun zum 2. Schritt der Meditation. Denke nach über die Eigenschaft. Warum ist es gut diese Eigenschaft zu entwickeln, was ist die Eigenschaft? Denke nach welche Vorteile du und Andere davon haben, wenn du diese Eigenschaft entwickelst? So als du dir selbst ein Motivationsgespräch geben willst. Z.B.: Mut heißt sich etwas zu zutrauen, Mut heißt sich zu engagieren, Dinge an zu gehen. Was ist die Eigenschaft wozu willst du sie entwickeln und wozu wirst du in der Lage sein, wenn du diese Eigenschaft entwickelt haben wirst.

Jetzt komme zum 3. Teil dieser Meditation. Wiederhole einfach den Namen der Eigenschaft und das Mantra. Z.B.: OM Nama Shivaya – Geduld. OM – Mut. Spüre jetzt gleichzeitig, das das Gefühl der Eigenschaft in die vorhanden ist. Spüre das Gefühl der Eigenschaft, in dem du den Namen und das Mantra wiederholst. Spüre wie dein Energiesystem pulsiert mit Kraft dieser Eigenschaft - zusammen mit dem Mantra.

Jetzt als 4. Schritt, lasse die Worte wegfallen und spüre einfach das Gefühl dieser Eigenschaft oder vielleicht sogar was ganz tief in dir ist ohne jede Eigenschaft... Oder du kannst auch ganz entspannt das Mantra weiter rezitieren und spüre dabei die Tiefe deiner Seele und die Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit. Lasse entweder allein dies Gefühl der Tiefe und Verbundenheit oder wiederhole das Mantra. Stille.

Bleibe noch ein paar Minuten lang ruhig sitzen und komme nun zum letzten Teil der Meditation. Komme zur Visualisierung. Stelle dir verschiedene Situationen vor, in denen du diese Eigenschaft unter Beweis stellen wirst. Ich kann mich so und so verhalten und ich werde mich so und so dabei fühlen. Du bist gleichzeitig Regisseur, Schauspieler, Zuschauer und Sprecher. Male die eine oder mehrere Szenen aus. Lächle dir dabei zu.

Jetzt sprich die Affirmation noch einmal so wie zu Beginn der Übung. Z.B.: ich bin geduldig – OM Nama Shivaya. Ich entwickle Geduld – OM. Sprich die Affirmation ein paar Mal aus. Am Ende einer Mediation ist der Geist klar und auch machtvoll. Überlege, was kommt in nächster Zeit auf mich zu, dann kannst du dir sagen: „Ich freue mich darauf das und das zu tun.“ „ Ich freue mich darauf diesem oder jenen Menschen gut begegnen zu können.“ „Ich freue mich darauf das und das erfolgreich an zu gehen.“ Denke an etwas was auf dich zu kommt formuliere es als Affirmation.

Übergib nun alles an einen höhere Kraft, z.B.: „Oh Gott, göttliches Prinzip, kosmische Intelligenz, ich übergebe alles dir, nicht mein Wille dein Wille geschehe.“

Vertiefe deinen Atem, wir singen OM, wenn du willst kannst du mitsingen um so aus der Meditation heraus zu kommen, mit diesem Klang der Harmonie und der Verbundenheit. Atme ein: OM, OM, OM

Asoato ma sat gamaya Tamaso ma jyotir gamaya Mrityor maaritam gamaya


Führe uns vom Unwirklichen zum Wirklichen Von der Dunkelheit zum Licht führe uns von der Sterblichkeit zur Unsterblichkeit Om Shanti, Shanti, Shanti Om Frieden, Frieden, Frieden

Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki Jaya Om Bolo Shri Guru Vishnu Devananda Maharaaj Ji Ki Jaya



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Siehe auch

Weitere Informationen zum Thema:

Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang

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