Meditationskurs für Anfänger 8. Woche

Aus Yogawiki

Dies ist die 8. Woche aus dem 10-wöchigen Meditationskurs. Du wirst systematisch zur Meditation angeleitet. Dabei lernst du verschiedene Meditationstechniken, bekommt Hintergrundwissen und wirst auch zu Achtsamkeit, positivem Denken und Spiritualität im Alltag angeleitet.

In diesem Kursvideo hörst du einen Vortrag, wie du positive Eigenschaften in dir entwickelst, singst ein Mantra, übst mit der Eigenschaftsmeditation und bekommst einige hilfreiche Tipps für das Üben zu Hause.

Eine Anleitung für die Eigenschaftsmeditation findest du in unserem Yoga Wiki. Vielleicht kannst du dir anhand der Eigenschaft des Mutes verdeutlichen, wie du eine positive Eigenschaft in dir entwickelst.


zur 7. Woche - Meditationskurs für Anfänger

zur 9. Woche - Meditationskurs für Anfänger


Kursvideos der 8. Woche:

8 a - Inhalt: Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmeditation

  • Mantra-Singen: Om Namah Shivaya
  • Eigenschafts-Meditation
  • Vortrag: positive Eigenschaften entwickeln
  • Tipps für zu Hause
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8 b - Inhalt: lange praktische Meditionsanleitung

  • Eigenschaftsmeditation
  • 25 min.
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8 c - Inhalt: kurze praktische Meditionsanleitung

  • Eigenschaftsmeditation
  • 7 min.
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Umfangreiches Informationsmaterial zum Thema Meditation findest du auch in unserem Meditationsportal.


Begleittext zum Kursvideo 8. Woche - 8 a - Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmediation + Praxistipps

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!!! DIESER ABSCHNITT BEFINDET SICH IN DER BEARBEITUNG !!!


Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmeditation

Einführung und Vorbereitung der Energiemeditation

Die Meditationstechnik, die du heute üben wirst nennt sich Eigenschaftsmeditation. Es ist eine Technik mit der du eine positive Eigenschaft in dir entwickeln kannst. Es gibt viele Eigenschaften, die du im Alltag gebrachen kannst aber Meditation. Einige davon sind Güte, Geduld, Mut, Gelassenheit, Gleichmut, Durchsetzungsvermögen usw.. Überlege zuerst welche Eigenschaft möchte ich entwickeln? Indem du z.B. eine Eigenschaft eine ganze Woche in dir stärkst, wird diese Eigenschaft besonders machtvoll. Wenn du dann diese Eigenschaft festgelegt hast, gehst du durch verschieden Schritte in der Meditation:


Kurz-Übersicht der Energiemeditation:

  1. Asana, im kreuzbeinigen Sitzt setzen
  2. Ein paar Mal tief durchatmen, Pranayama
  3. Bringe deinen Geist in einen meditativen Gemütszustand, Prathyahara, dies mit Hilfe von Affirmationen.
  4. Die Technik der Eigenschaftsmeditation Dharana, geht mit Affirmationen, nachdenken über die Eigenschaft, Wiederholen der Eigenschaft zusammen mit einem Mantra.
  5. Dann gehe in die Stille
  6. Visualisiere dich in bestimmten Situationen in denen Du die Eigenschaft erprobst.
  7. Wiederhole die Affirmation und schließe mit OM die Meditation ab.


Schaue noch einmal welches die geeignete Meditationshaltung für dich ist? Entweder auf einem Stuhl, auf Knien mit einem oder 2 Kissen oder auf einem Knieschemel, oder in einer kreuzbeinigen Haltung. Da ist der Schneidersitz (Sukasana) hier kannst du 1-2 Kissen unter den Knien nutzen. Muktasana bedeutet ein Bein vor dem Anderen, dabei sind die Knie auf dem Boden. Das ist für Viele auch mittel- und langfristig die einfachste und praktikabelste Lösung zum Sitzen auf dem Boden. Bei Sidasana ist eine Verse auf dem Boden und die 2. auf dem Unterschenkel des anderen Beins. Überlege wie du nun sitzen möchtest für die Eigenschaftsmeditation, in welcher Sitzhaltung du die Meditation möglichst ruhig verbringen kannst.


Anleitung der Energiemeditation



Praxistipp - positive Eigenschaften entfalten

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Praxistipp - Anregungen für die Meditation

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Hausaufgabe zur 8. Kurswoche:

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Begleittext zum Kursvideo 8. Woche - 8 c - Kurze praktische Meditationsanleitung

Name Meditation

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Überschrift

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Umfangreiches Informationsmaterial zum Thema Meditation findest du auch in unserem Meditationsportal.

Siehe auch

Weitere Informationen zum Thema:

Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang

Links

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