Hormonyogastunde
Hormonyogastunde Diese Seite liefert dir eine Reihe von Asanas, mit denen du eine Hormonyogastunde aufbauen kannst. Was könnten typische Situationen in einem Hormonyogakurs sein? Die Frauen werden ganz unterschiedliche Vorerfahrungen im Bereich Yoga haben. Sie werden ganz unterschiedlich in ihrer Flexibilität und �in ihren körperlichen Fähigkeiten sein. Sie werden ganz unterschiedliche Beschwerden haben und ihr Redebedürfnis wird auch sehr stark variieren. In ihrem Bedürfnis nach Spiritualität werden sie sich sicherlich auch sehr stark voneinander unterscheiden. Nicht jede Frau wird immer für jede Übung offen sein. Es kann sein, dass Frauen da sind, die sehr wenig Selbstbewusstsein haben und sich die Asanas kaum zutrauen. Und dann wird es auch jene Frauen geben, die sehr stark in die Asanas gehen und ihre Grenzen überschreiten.
Kappalabhati
Atme tief und vollständig ein und aus, dann stoßweise ausatmen (durch die Nase), dabei wird der Bauch nach hinten oben an die Wirbelsäule gezogen. Das Einatmen (ebenfalls durch die Nase) erfolgt passiv, indem sich der Bauch wieder entspannt. Die Betonung der Atmung liegt auf dem Ausatmen. Tief ein- und ausatmen, die Luft zwischen den Runden 45 bis 60 Sekunden lang anhalten. In jeder Runde 20 Ausatmungen mehr, beginnend mit 40 Ausatmungen. Wirkungen:
