Spagat

Spagat ist eine Yoga Übung (Asana) und Gymnastik Übung, bei der die Beine so weit wie möglich auseinander gegeben werden. Man kann unterscheiden den vorwärtsbeugenden Spagat, den rückbeugenden Spagat und den seitlichen Spagat. Der seitliche Spagat wird auch als Männer-Spagat bezeichnet. Der Sanskritname für Spagat ist Anjaneyasana. Spagat spielt auch im klassischen Ballett, in der rhythmischen Sportgymnastik, in vielen Tanzformen sowie im Bodenturnen eine wichtige Rolle.

Vorwärtsbeugender Spagat

Beim vorwärtsbeugenden Spagat wird ein Bein nach vorne gegeben und das andere nach hinten. Anschließend wird der Oberkörper nach vorne gebeugt. Der Übende fasst mit beiden Händen an den Fuß.

Rückbeugender Spagat

Beim rückbeugenden Spagat wird auch ein bein nach vorne gegeben und das andere nach hinten. Anschließend wir der Oberkörper nach hinten gebeugt. Der/die Übende streckt dabei entweder beide Hände nach hinten aus, oder fasst mit einer oder beiden Händen den Fuß hinter sich.

Seitlicher Spagat, Männerspagat

Beim seitlichen Spagat, Männerspagat genannt, werden die Beine gegrätscht. Im vollen seitlichen Spagat bilden Beide Beine eine gerade Linie. Dann kann der Oberkörper entweder gerade gehalten werden oder nach vorne gebeugt werden. Der Grund, warum der Männerspagat so genannt wird, liegt im klassischen Ballett begründet: Frauen haben im klassischen Ballett mehr den vorwärtsbeugenden oder rückwärtsbeugenden Spagat geübt, Männer mehr den Seitspagat.

Übungsfolgen aus den verschiedenen Spagat-Formen

Wenn du seitlichen, rückbeugenden und seitlichen Spagat kann, kannst du von einem Spagat in den anderen übergehen, auch die Seite wechseln etc.

Wozu Spagat?

Spagat ist eine fortgeschrittene Asana und entwickelt die Flexibilität sehr stark. Spagat hat auch Wirkungen auf die Energien und die Psyche.

Gefahren beim Spagat

Beim Spagat gibt es zwei Haupt-Gefahren:

• Zerrung als kurzfristige Verletzung: Wenn du nicht ausreichend aufgewärmt bist oder zu warm bist, oder übertrainiert hast, kann es zu einer Zerrung kommen. Die Zerrung kann Muskeln betreffen - dann ist sie besonders schmerzhaft, heilt aber schnell (1-2 Wochen). Sie kann Bindegewebe betreffen (Bänder und Sehnen) - dann braucht sie ca. 6 Monate um zu heilen. Sie kann die Kapsel betreffen - dann kann es noch länger dauern. Manchmal entsteht nach Zerrungen Narbengewebe, was du auf Jahre hinaus spüren kannst.
• Destabilisierung der Ileosakralgelenke: Gerade Menschen mit schwachem Bindegewebe sollten den Spagat nicht übertreiben. Sonst können die Bänder in der Schambeinfuge überdehnt werden. Folge können Schmerzen im Kreuzbereich um die Ileosakralgelenke werden. Jemand mit guter Flexibilität, der/die bemerkt, dass er/sie plötzlich sehr viel flexibler im Spagat wird, sollte die Übung des Spagats sofort für 2-4 Wochen einstellen und stattdessen Übungen zur Stärkung der Hüftabduktoren üben. Besonders auch flexible Schwangere sollten mit Spagat vorsichtig sein. Eine unflexible Schwangere profitiert sehr von der Dehnung der Schambeinfuge durch den Spagat. Eine sehr flexible Schwangere kann die Schambeinfuge destabilisieren durch zu viel Übung des Spagats.

Wie kommt man in den Spagat?

Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen .

Siehe auch

• Asana
• Vorwärtsbeuge

Literatur

• Das Yoga Vidya Asana Buch, Sukadev Volker Bretz, Yoga Vidya Verlag