Ardha Mandukasana
Ardha Mandukasana, Sanskrit अर्धमण्डूकासन ardha-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Frosch-Pose, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Ardha Mandukasana wird geübt als Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.
Ardha Mandukasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Ardha Mandukasana:
Ardha Mandukasana ist die Bezeichnung für zwei verschiedene Asanas. Man kann Mandukasana übersetzen als die halbe Froschstellung oder die halbe Froschpose. Ardha heißt halb. Manduka heißt Frosch. Manduka ist auch der Name eines Rishis, eines großen Sehers der Vergangenheit. Er gilt als der Verfasser der Mandukia Upanishad, einer der wichtigsten Upanishaden des Vedanta wo es um die Bedeutung der Silbe Om geht.
Allerdings Mandukasana leitet sich ab durchaus von der Art wie die Beine sind, die eben ähnlich wie ein Frosch dort sein können. Ardha Mandukasana ist dann der halbe Frosch.
Der erste halbe Frosch hilft die Abduktionsflexibilität in der Hüft auf kontrollierte Weise zu entwickeln, also die Grätschflexibilität. Der zweite ist eine Flexibilität hauch der Hüfte aber auf eine andere Weise.
Ausgangsposition für die erste Stellung ist der Kniesitz. Aus dem Knien dann aufrichten zur aufgerichteten Kniestellung und dann ein Bein ausstrecken zur Seite und dann die Hände auf den Boden. Und dann schrittweise das ausgestrecke Bein immer weiter zur Seite geben. Was ist hier der halbe Frosch? Er hat jetzt das rechte Bein aus gestreckt und das linke Bein ist gebeugt und deshalb halber Frosch. Eben nur das linke Bein ist so wie ein Frosch die Beine hat wenn er eben schwimmt. Wenn sie beide Beine gebeugt hätte wäre es eine Variation des ganzen Frosches.
Diese Stellung hat den Vorteil das du ganz sanft die Grätschflexibilität entwickeln kannst. Du kannst es eben kontrolliert machen. Manche, die die Grätschflexibilität entwickeln wollen haben manchmal eine Neigung es etwas übertrieben zu machen. Hier kannst du sie ganz sanft machen auch ohne das es an die Innenseite des Knies zu stark geht.
Ardha Mandukasana ist aber auch einer zweiten Yogaasana, die aus der Bauchlage geht. Und das es sowohl Variationen von Bujangasana, Kobra gilt also auch von Dhanurasana, dem Bogen.
Von der Bauchlage ausgehend leicht in die Kobra gehen. Dann den rechten Ellbogen auf denBoden geben und den Unterarm vor dem Körper auf den Boden. Dann das linke Knie beugen und dann mit der linken Hand den Fuß zum Gesäß hin ziehen oder wenn es geht sogar den Fuß neben dem Gesäß Richtung Boden geben.
Eine Variation von Mandukasana ist ja auch das Sitzen zwischen den Füßen. Und dieses Sitzen zwischen den Füßen wird in Ardhamandukasana eben auch geübt. Nur eben auf dem Bauch liegend.
Was macht man mit dieser Übung? Diese Übung dehnt insbesondere die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, hilft auch die rückbeugende Flexibilität damit zu entwickeln, kann auch eine gute Vorübung sein für fortgeschrittene Dhanurasanavariationen wie auch überhaupt Mandukasana Grundstellung üben zu können.
Alle Variationen von Mandukasana findest du in der Yoga Vidya App wie auch auf https://www.yoga-vidya.de/
Klassifikation von Ardha Mandukasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Mandukasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf einem Fuß.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Mandukasana ist eine Variation von Vajrasana, Mandukasana, Mandukasana.
Quellen
Ardha Mandukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Ardha Mandukasana kann auch geschrieben werden अर्धमण्डूकासन, ardha-maṇḍūkāsana, Ardhamandukasana, ardha-mandukasana, Ardha Mandukasana, Ardha Manduka Pitha, Ardha Mandukasan.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Mandukasana:
- Ardha Janghasana
- Ardha Kamalamunyasana
- Ardha Konganar Asana in Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana
- Ardha Kurmasana
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Mula Matsyendrasana
- Ardha Navasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Dhanurasana
Ardha Mandukasana ist eine Variation von Vajrasana:
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