Halber Drehsitz: Unterschied zwischen den Versionen
K Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“ |
K Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“ |
||
| (3 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
#weiterleitung [[Ardha Matsyendrasana]] | |||
'''Halber Drehsitz''' ist einer der Namen für [[Ardha Matsyendrasana]]. [[Ardha]] bedeutet halb. Der volle Drehsitz, [[Purna Matsyendrasana]], auch einfach [[Matsyendrasana]] genannt, entsteht aus dem vollen Lotus ([[Padmasana]]), der halbe Drehsitz aus dem halben Lotussitz. | '''Halber Drehsitz''' ist einer der Namen für [[Ardha Matsyendrasana]]. [[Ardha]] bedeutet halb. Der volle Drehsitz, [[Purna Matsyendrasana]], auch einfach [[Matsyendrasana]] genannt, entsteht aus dem vollen Lotus ([[Padmasana]]), der halbe Drehsitz aus dem halben Lotussitz. | ||
| Zeile 81: | Zeile 83: | ||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss> | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/rssfeed.xml</rss> | ||
[[Kategorie:Yoga Einführung]] | [[Kategorie:Yoga Einführung]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr
Weiterleitung nach:
Halber Drehsitz ist einer der Namen für Ardha Matsyendrasana. Ardha bedeutet halb. Der volle Drehsitz, Purna Matsyendrasana, auch einfach Matsyendrasana genannt, entsteht aus dem vollen Lotus (Padmasana), der halbe Drehsitz aus dem halben Lotussitz.
Hier ein Video zum Halben Drehsitz:
Wirkung des halben Drehsitzes
Der Drehsitz, Matsyendrasana genannt nach dem großen Yoga-Weisen Matsyendra, ist eine der wenigen Stellungen im Grundübungsprogramm, bei der die Wirbelsäule von einer Seit-Dreh-Bewegung erfasst wird. In den meisten Übungen wird die Wirbelsäule entweder nach vorn oder nach rückwärts gebeugt, um aber wirklich beweglich zu werden, muss sie auch zur Seite gedreht werden. Diese Übung belebt auch Rückennerven und -bänder, zudem fördert sie die Verdauung. Der halbe Drehsitz, Ardha Matsyendrasana, hat ähnliche Wirkungen wie der volle Drehsitz und bereitet den Körper auf die volle Stellung vor.
Ausführung des halben Drehsitzes
Halte in dieser Position die Wirbelsäule aufrecht, die Schultern gerade. Atme gleichmäßig und drehe jedes Mal, wenn du ausatmest, ein klein wenig mehr: Drehe dich zuerst nach links, dann nach rechts.
Die Schritte in den halben Drehsitz:
- 1 Setze dich mit geschlossenen Beinen auf deine Fersen.
- 2 Setzen dich nun links neben deine Füße.
- 3 Hebe das rechte Bein über das linke hinweg, stelle den Fuß gegen die Außenseite des Knies. Bringe die linke Ferse nah ans Gesäß. Die Wirbelsäule bleibt gerade.
- 4 Breite die Arme seitlich in Schulterhöhe aus und drehe dich nach rechts.
- 5 Nun führe den linken Arm an der Außenseite des rechten Knies entlang nach unten, um den rechten Fuß in die linke Hand zu nehmen. Die rechte Hand kommt nach hinten auf den Boden. Beim Ausatmen drehe dich so weit es geht nach rechts. Schaue über die rechte Schulter.
Anschließend praktiziere zur anderen Seite.
Warum soll man sich erst zur rechten Seite drehen?
Indem man sich bei dem halben Drehsitz erst zur rechten Seiten dreht, öffnet man dadurch den abwärts-laufenden Dickdarm auf der linken Körperseite. Durch die anschließende Gegenbewegung nach links, wird der fortlaufende D weiter aktiviert. So unterstützten man also auch noch die Tätigkeiten der Bauchorgane. Durch den Druck des aufgestellten Knies an den Bauch und die Tiefen Atembewegungen, gönnt man sich zusätzlich eine Bauchorganmassage.
Wann sollte der Halbe Drehsitz nicht geübt werden?
- Nicht geeignet bei Schwangerschaft
- Nicht geeignet bei Ischiasproblemen oder Bandscheibenvorfall
- Nicht geeignet bei Magengeschwür, Bruch oder Überfunktion der Schilddrüse
Wirkungen des Halben Drehsitzes
- Nerven der Wirbelsäule werden angeregt
- Rückenmuskeln werden beweglich
- Hexenschuss kann gelindert werden
- falls Wirbel schon beginnen zusammen zuwachsen kann dem entgegengewirkt werden
- massiert Bauchorgane
- Verdauungserkrankungen können gelindert werden
- gut für die Nieren
- gut für Adrenalindrüsen, Leber und Bauchspeicheldrüse
- Spirituell wirkt die Stellung auf das Ajna Chakra
Halber Drehsitz Videos
Hier findest du einige Variationen des halben Drehsitzes:
Hier ein Video mit genauerer Anleitung zum halben Drehsitz mit gestrecktem Bein:
Siehe auch
- Drehsitz
- Ardha Matsyendrasana
- Matsyendrasana
- Drehsitz - umfangreiche Seite mit vielen Variationen, Tipps, Videos und Fotos
Weblinks
- Viele Infos rund um die Yoga Übungen
- Finde ein Yoga Center in deiner Nähe
- Portal für Yogatherapie
- Yoga Urlaub
- Yoga Ferien
- Yoga Reisen
- Ayurveda Urlaub
- Retreat
Seminare
Atem-Praxis
- 20.09.2026 - 25.09.2026 Themenwoche: Breathwork - Atem als Weg
Aus dem Pranayama bekannt ist unser Atem ein wahnsinnig starkes Tool, welches wir nicht nur benutzen können, um in Kontakt mit unserem Körper zu komme…- Judith Jyoti Shakti Mohr
- 02.10.2026 - 04.10.2026 Yogatherapie und Ayurveda für die Atemwege
Willst du deine Atemwege mithilfe von Yoga und Ayurveda reinigen und stärken oder Menschen mit Atemwegsbeschwerde helfen? Dann ist dieses Seminar genau…- Raphael Mousa
Yoga, positives Denken, Gedankenkraft
- 11.09.2026 - 13.09.2026 Raja Yoga 3
Der Yoga der Geisteskontrolle. 3. und 4. Kapitel der Yoga Sutras von Patanjali, Entwicklung der Gedankenkraft, Meditationserfahrungen, übernatürliche …- Pranavi Deventer
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung - Live Online
Erlerne konkrete Techniken für Erfolg und höhere Leistungsfähigkeit. Für ein glückliches Leben in Harmonie mit dem Göttlichen und dir selbst. Anle…- Sukadev Bretz
