Nasikagra Drishti - untere Shambhavi Mudra
Nasikagra Drishti - untere Shambhavi Mudra: Mit diese zu den Augen-Mudras zählende Übung ist das Schauen auf die Nasenspitze gemeint. Dies beruhigt den Geist, hilft sich nach innen zu konzentrieren und das Anahata Chakra (Herz-Chakra) zu aktivieren. Die Nasikagra Drishti - untere Shambhavi Mudras sind auch bekannt als Nasikagra Drishti oder einfach nur untere Shambhavi Mudras. Diese werden in verschiedenen Variationen ausgeführt:
- Blick auf die Nasenspitze mit geradem Kopf und geöffneten Augen (Grundübung)
- Blick auf die Nasenspitze mit geradem Kopf und geschlossenen Augen
- Blick zum Erdboden mit geradem Kopf
Darüber hinaus gibt es weitere Untervariationen, z.B. als Tratak-Variation, also schauen auf ein Objekt oder auch mit gleichzeitiger Kontzentration auf ein Chakra.
Weiterführende Informationen und weitere Augenmudras findest du unter dem Hauptstichwort Shambhavi Mudra.
Sukadev über unteres Shambhavi Mudra - Videovortrag mit Praxisübung
Info- und Übungsvideos zu Untere Shambhavi Mudra - 1. Grundübung/Variante A mit Untervariation, Variation B, Wirkungen und Palmieren
Sukadev erläutert in diesem Video:
- die Vorstellung und Bedeutung des Unteren Shambhavi Mudra
- die Übung untere Shambhavi Mudra mit dem Schauen zur Nasenspitze mit geöffneten Augen - die Grundübung - Variation A
- die Übung untere Shambhavi Mudra mit dem Schauen zur Nasenspitze mit geschlossen Augen - die Untervariation der Grundübung
- die Übung untere Shambhavi Mudra mit dem Schauen zum Erdboden mit geöffneten Augen - die Variation B
- die Wirkungen von Variation A und Variation B
- Palmieren - als Nachübung
Begleittext zum Info- und Übungsvideos zu Untere Shambhavi Mudra - 1. Grundübung/Variante A mit Untervariation, Variation B, Wirkungen und Palmieren=
Begleittext - Vorstellung und Bedeutung des Unteren Shambhavi Mudra
Unteres Shambhavi Mudra mit zwei Variationen, eine Variation mit zwei Untervariationen. Shambhavi Mudra bedeutet wohlwollendes Mudra. Sham heißt Wohlwollen, Shambhu heißt voller Wohlwollen, Sham heißt auch Liebe, heißt auch Mitgefühl, heißt auch alles, was gut ist. Shambhavi Mudra ist also die Mudra des Mitgefühls, die Mudra der Liebe, die Mudra des Wohlwollens. Shambhavi Mudra wird in der Hatha Yoga Pradipika erläutert und man kann sagen, es gibt oberes Shambhavi Mudra, unteres Shambhavi Mudra, linkes und rechtes Shambhavi Mudra und noch weitere Shambhavi Mudras. Auf eine gewisse Weise ist Shambhavi Mudra auch eine Variation von Tratak. Jetzt soll es also um unteres Shambhavi Mudra gehen.
Unteres Shambhavi Mudra hat zwei Hauptvariationen, die eine ist, zur Nasenspitze zu schauen und die zweite ist, einfach nach unten zu schauen, zur Erde zu schauen.
Begleittext - Übung untere Shambhavi Mudra mit dem Schauen zur Nasenspitze mit geöffneten Augen - die Grundübung - Variation A
(unbearbeitete Transkription)
Zunächst unteres Shambhavi Mudra, Variation A, zur Nasenspitze hinschauen. Du kannst das im Sitzen oder auch im Stehen machen, du kannst es auch in jeder beliebigen Hatha Yoga Asana üben. Du schaust zur Nasenspitze hin, nicht immer gelingt das zu Anfang, nicht alle Augenmuskeln sind gut genug trainiert, dass du wirklich die Nasenspitze sehen kannst. Wenn du es gut machst, dann gibt es natürlich diese Überlagerung von links und von rechts, aber wenn du genau zur Nasenspitze schaust, bleibt so etwas übrig von der Nase, wo du hinschaust. Die sieht dann nicht ganz aus wie eine normale Nase, denn wenn du links und rechts wechseln würdest zur Nasenspitze, würdest du immer die Nase im Profil sehen, wenn du aber nur zur Nasenspitze hinschaust, bleibt so eine Art Dreieck übrig. Und du kannst dabei genau an die obere Spitze des Dreiecks schauen und dann kannst du loslassen, die Augen entspannen und bei geschlossenen Augen weit weg schauen. Dabei kannst du entweder die Nasenspitze spüren oder das dritte Auge selbst spüren. Manchmal hat man nach dem unteren Shambhavi Mudra ein wunderbares Gefühl des Pulsierens in der Nasenspitze und manchmal auch im Punkt zwischen den Augenbrauen.
Begleittext - Übung untere Shambhavi Mudra mit dem Schauen zur Nasenspitze mit geschlossen Augen - die Untervariation der Grundübung
(unbearbeitete Transkription)
Von Shambhavi Mudra in der Variation A gibt es noch eine Untervariation. So kannst du auch unteres Shambhavi Mudra üben bei geschlossenen Augen und dabei Richtung Nasenspitze schauen. Bei geschlossenen Augen schaust du Richtung Nasenspitze, dazu musst du natürlich wissen, wo die Nasenspitze sich vorher befunden hat. Du kannst also versuchen, bei geschlossenen Augen dort hinzuschauen und auch dabei spürst du vielleicht die Nasenspitze. Und während du also zur Nasenspitze hinschaust bei geschlossenen Augen, spürst du die Energie der Nasenspitze. Manchmal auch, wenn man nach unten schaut, spürt man das dritte Auge. Dann entspanne die Augen und bei entspannten Augen spüre jetzt entweder dieses sanfte Pulsieren in der Nasenspitze oder spüre das dritte Auge, Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn, vielleicht siehst du dort auch ein Licht. Oder manchmal kann es auch geschehen, dass, wenn man dieses untere Shambhavi Mudra übt, dass man einen besonderen Geruch in der Nase spürt. Die guten Räucherstäbchen versuchen, diesen Geruch nachzuahmen, der manchmal entstehen kann bei intensiven, langen und entspannten unterem Shambhavi Mudra.
Begleittext - Übung untere Shambhavi Mudra mit dem Schauen zum Erdboden mit geöffneten Augen - die Variation B
(unbearbeitete Transkription)
Unteres Shambhavi Mudra, Variation B. Unteres Shambhavi Mudra, Variation B, heißt, man schaut nach unten, aber nicht zur Nasenspitze, sondern man kann sagen, so dreißig bis fünfundvierzig Grad nach unten. Also, du könntest erst weit weg schauen und dann, während du erst weit weg schaust, hältst du den Kopf gerade und schaust dabei nach unten zum Boden, so wie es angenehm ist. Die Übung ist am machtvollsten, wenn du z.B. auf der Erde sitzt und vor dir ist Rasen oder ein Bach oder eine Wiese und so schaust du nach unten, oder auch ein Felsen. Aber es geht auch, wenn du in einem Zimmer bist und da ist Teppich oder Parkett oder was auch immer. Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen oder auch stehen. Schaue nach unten, und während du leicht nach unten schaust, kannst du gleichzeitig dein Herz-Chakra spüre oder auch dein drittes Auge. Überprüfe, was geht leichter. Und dann nimm´ Kontakt auf zur Erde. Im Yoga gilt die Erde auch als Mutter Erde, auch als Göttin Erde, Bhumi Devi oder auch Bhumi Mata, Mutter Erde, Göttin Erde. Sie hilft dir, zur Ruhe zu kommen, sie hilft dir, Vertrauen zu bekommen, sie hilft, dich zu erden. Dann schließe einen Moment lang die Augen, spüre weiter Herz oder drittes Auge und fühle so diese Ruhe.
Begleittext - Die Wirkungen von Variation A und Variation B
(unbearbeitete Transkription)
Wirkungen Variation A Was sind die Wirkungen von unterem Shambhavi Mudra, Variation A? Die eine Wirkung ist, dass es hilft, den Geist zu beruhigen, zu konzentrieren, es hilft, das dritte Auge zu aktivieren und es hilft, den Geist zu beruhigen. Gerade wer einen sehr unruhigen Geist hat, gerade jemand, der eher hyper ist, also eher überdreht, kann davon profitieren, zur Nasenspitze hinzuschauen. Manche sagen auch, dass das Schauen zur Nasenspitze auch das Herz-Chakra aktiviert. Man schaut nach unten und spürt danach, statt zum dritten Augen, spürt man das Herz-Chakra und fühlt so eine sanfte Liebe. Krishna gibt eine Meditationsanleitung in der Bhagavad Gita im sechsten Kapitel und in der Meditationsanleitung von Krishna gehört das Schauen zum Punkt der Nasenspitze als Einleitung zur Meditation dazu. Und Krishna hat ja gerade Arjuna gelehrt und Arjuna gilt als einer, der viel Energie hatte, aber einen unruhigen Geist hatte, der gilt als derjenige, der alle Müdigkeit überwunden hatte, also bei ihm geht es nicht darum, die Stimmung noch mehr zu heben, sondern Arjuna, sein Schüler, war jemand, der eher überdreht war und dort das Schauen zur Nasenspitze hilft zu einer Ruhe und Gelassenheit.
Begleittext - Palmieren - als Nachübung
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Und zum Abschluss übe Palmieren, was oft hilfreich ist, gerade wenn du zur Nasenspitze schaust, Hände aneinander reiben und gib dann die Handflächen, die Handteller über die Augen oder auch die Finger über die Augen und spüre die entspannende Wärme der Hände die Augen ganz entspannen. Gerade wenn du zu der Nasenspitze hinschaust, ist es gut, anschließend zu palmieren, um die Augen auch zu entspannen. Und wenn du diese Übung regelmäßig machst, ist empfehlenswert, auch die dynamischen Yoga-Augenübungen zu üben, das heißt, nach rechts schauen, nach links schauen, nach oben und nach unten, natürlich auf eine bestimmte Weise und das hilft dir, alle Augenmuskeln zu entwickeln und auf diese Weise, auch für Entspannung in den Augen zu sorgen.
Weitere Übungsvideos zu Nasikagra Drishti - untere Shambhavi Mudra
Übungsvideos zu Untere Shambhavi Mudra - 2. Grundübung mit Variation
In diesem Vortrag führt Sukadev dich durch die Grundübung des unteren Shambhavi Mudra sowie einer weiteren Variation, dem Schauen zum Erdboden.
Begleittexte zum Übungsvideo Untere Shambhavi Mudra - 2. Grundübung mit Variation
(Unbearbeitete Transkription)
Grundübung - Blick auf die Nasenspitze: Untere Shambhavi Mudra heißt, du schaust nach unten. Shambhavi Mudras sind alles Augen-Mudras. Also, du kannst schauen zur Nasenspitze hin. Wenn du beständig zur Nasenspitze hinschaust, dann hilft das auch, das dritte Auge zu aktivieren, denn die Nasenspitze ist auch ein Reflexpunkt für das dritte Auge. Während du zur Nasenspitze hinschaust, spürst du vielleicht auch dein drittes Auge. Du kannst dann auch kurz die Augen wieder schließen und eventuell spürst du dann das dritte Auge gut. Dann öffne wieder die Augen und schaue zur Nasenspitze soweit es geht und dann entspanne die Augen wieder, indem du die Augen wieder schließt. Spüre nun das dritte Auge, also Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn oder stelle dir vor, dass du diesen Punkt spüren kannst. Wiederhole noch einmal: Öffne die Augen, schaue zur Nasenspitze, betrachte die Nasenspitze, dann entspanne die Augen durch das Schließen der Augen und spüre wieder das dritte Auge. Das ist also eine Form von Shambhavi Mudra, mit etwas Übung kannst du auch das verlängern, du kannst auch längere Zeit zur Nasenspitze schauen. Du kannst es sogar ausbauen, dass du dreißig Minuten dort hinschaust. Krishna in der Bhagavad Gita empfiehlt ja das Schauen auf die Nasenspitze als Grundtechnik der Meditation. Dazu musst du aber das langsam aufbauen, dass nicht die Augen sich verspannen oder du Kopfweh bekommst. Du kannst dieses untere Shambhavi Mudra auch nur dann üben oder du solltest es nur üben, wenn du die anderen Yoga-Augenübungen machst, wie die Augen nach links und nach rechts und oben und unten, um ein gutes Gleichgewicht zu bekommen. Unteres Shambhavi Mudra hilft, den Geist zu beruhigen, es hilft, zu einem Gefühl von Ruhe und Stille zu kommen, es ist auch etwas, was hilft, die Mondenergie zu aktivieren, etwaige unruhigen Energien zu harmonisieren, hilft auch, wenn du heftige Energieerfahrungen hast, ähnlich wie Schulterstand oder großes Khechari kann auch unteres Shambhavi Mudra beruhigend, harmonisierend wirken.
Variation - Blick auf die Erde (Kurzverion): Es gibt noch eine weitere Form von unterem Shambhavi Mudra, das heißt, bei geradem Kopf nach unten schauen, z.B. auf den Boden. Das geht auch im Stehen oder im Gehen, nach unten schauen dämpft die Stimmung, beruhigt, erdet. Wenn du also irgendwie das Gefühl hast, du bist zu sehr abgehoben, dann kann es helfen, nach unten zu schauen. Umgekehrt, angenommen, deine Stimmung ist etwas gedrückt, dann kann es helfen, nach oben zu schauen, das hebt die Stimmung. Du kannst unteres Shambhavi Mudra in der einfachen Variation im Alltag ausprobieren und du kannst auch mal ausprobieren zur Einleitung der Meditation, so zwei- oder dreimal, fünfzehn bis dreißig Sekunden lang, unteres Shambhavi Mudra zu üben, vielleicht vertieft es deine Meditationserfahrung.
Übungsvideos zu Untere Shamhavi Mudra - Variante A - Blick zur Nasenspitze als Tratak-Variation
Begleittext zum Übungsvideo Untere Shamhavi Mudra - Variante A - Blick zur Nasenspitze als Tratak-Variation
(unbearbeitete Transkription)
Sitze ruhig und gerade, schließe einen Moment lang die Augen. Bei geschlossenen Augen schaue weit weg und spüre Herz-Chakra, Mitte des Herzens, spüre Stirn-Chakra, Punkt zwischen den Augenbrauen, Mitte der Stirn. Spüre beides, Herz und Stirn und die Nasenspitze. Öffne die Augen, schaue zur Nasenspitze oder richte deinen Blick mit beiden Augen dorthin, wo du die Nasenspitze sehen kannst. Eventuell siehst du dort wie ein Dreieck, das nach oben zeigt, schaue genau auf dieses Dreieck, schaue auf die Spitze von dem Dreieck und bemühe dich, die Spitze ruhig zu halten. Atme dabei ruhig. Dann entspanne die Augen, schließe die Augen. Bei entspannten Augen und geschlossenen Augen schaue weit weg. Und jetzt werde dir bewusst, wo spürst du das Chakra mehr, sei es in der Stirngegend, sei es in der Herzgegend, sei es die Nasenspitze. Wenn du eines dieser drei Chakras mehr spürst, dann konzentriere dich dort oder spüre alle drei gleichzeitig, Herz, Stirn und Nasenspitze. Genieße das Energiegefühl dort. Dann öffne wieder die Augen, schaue bei entspannten Augen zur Nasenspitze hin, eventuell entsteht dabei ein Dreieck bei deiner Nasenspitze oder eine leichte Spitze nach oben. Schaue zu dieser Spitze und versuche, die Spitze ruhig zu halten. Wenn es dir nicht so ganz gelingt, diese Spitze zu sehen, schaue einfach da hin, wo die Nasenspitze zu vermuten ist. Atme ruhig und lächle innerlich. Entspanne wieder die Augen, schließe die Augen. Spüre wieder die Herzgegend oder die Stirngegend oder die Nasenspitzengegend oder alle drei. Vielleicht siehst du auch ein Licht oder hörst einen inneren Klang. Öffne die Augen nochmals, schaue zur Nasenspitze, siehe wieder dieses entstehende Dreieck, wenn dir das gelingt und schaue dann an die Spitze des Dreiecks, das an der Nasenspitze entsteht. Versuche, diese Spitze ruhig zu halten, zu Anfang wird das nicht gelingen und die Spitze geht mehr nach oben oder nach unten, lächle darüber, mache es spielerisch. Während du auf diese Nasenspitze schaust, kannst du auch gleichzeitig dein drittes Auge spüren oder das Herz-Chakra spüren. Dann entspanne die Augen, schließe die Augen. Bei geschlossenen Augen schaue mit den Augen weit weg, spüre wieder entweder Herz-Chakra oder Nasenspitzen-Chakra oder Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Vielleicht spürst du Freude, vielleicht Licht, vielleicht Ruhe.
Wenn du willst, gehe jetzt weiter in die Meditation. Ansonsten palmiere die Hände, gib die Handflächen aneinander, reibe erst die Hände und dann gib die Handteller über die Augen und spüre die angenehme Energie der Handflächen die Augen ganz entspannen. Und senke die Arme und genieße dieses schöne Gefühl in den Augen und vielleicht diese Freude im Herzen oder das sanfte Pulsieren in der Nase und der Stirngegend.
Das war unteres Shambhavi Mudra, Variation A, Blick zur Nasenspitze, auch eine Variation von Tratak. Unteres Shambhavi Mudra mit Blick zur Nasenspitze ist etwas, was hilft, den Geist zur Ruhe zu bringen, ist etwas, was gut ist zu Anfang der Meditation, gerade dann, wenn du eher unruhig bist, um den Geist zu beruhigen, zu harmonisieren ist es gut. Auch wenn du unruhige Energien hast, vielleicht auch durch eine Kundalini-Erweckung oder durch eine Prana-Erweckung, die sich eher unruhig bemerkbar macht, dort hilft es, auf die Nasenspitze sich zu konzentrieren, das hilft auch der Mondenergie, den Amrita, den Nektar des Mondes, oberhalb des Gaumens zum Fließen zu bringen, das ist harmonisierend und beruhigend. Es hilft, das Herz-Chakra zu öffnen oder auch das dritte Auge. Nasenspitzen-Chakra ist zum einen Reflex-Chakra zum Ajna Chakra, auch ein Reflex-Chakra zum Mond-Chakra. Wenn du diese Übungen längere Zeit machst, man kann z.B. unteres Shambhavi Mudra eine halbe Stunde lang üben, wenn du jeden Tag es etwas verlängerst, kannst du so in zwei, drei Monaten dreißig Minuten ununterbrochen zur Nasenspitze schauen, dann merkst du vielleicht, das innere Gerüche entstehen. Die guten Räucherstäbchen versuchen so, diesen inneren Geruch, Antar Gandhara oder Antar Gandhi, zu aktivieren oder nachzumachen. Oder es kann auch ein Geschmack in der Kehle entstehen. Die inneren Sinne können aktiv werden durch Shambhavi Mudra. So, wenn du nach oben schaust zum Punkt zwischen den Augenbrauen, können innere Lichter entstehen, zur Nasenspitze zu schauen, kann den inneren Geruch aktivieren. Schauen zur Nasenspitze ist auch die Meditationstechnik, die Krishna im sechsten Kapitel der Bhagavad Gita empfiehlt. Krishna rät ja gerade Arjuna zu dieser Meditationstechnik. Arjuna, sein Schüler, Arjuna gilt als jemand, der sehr wach war, keiner, der unter Müdigkeit litt, sondern eher einer, der ein bisschen eine Neigung hatte, überdreht zu sein. Und das Schauen zur Nasenspitze hilft dann zur Beruhigung, zur Harmonisierung und auch zur Öffnung des Herzens. Wenn du magst, kannst du diese Technik nutzen als deine Meditation, immer im Wechsel hinschauen und dann wieder Augen schließen, du kannst diese auch üben zum Anfang der Meditation, man kann dieses untere Shambhavi Mudra auch üben mit geschlossenen Augen, was z.B. gut ist, wenn du in einer Gruppe bist und jetzt nicht öfters mal so wirken willst, als ob du zur Nasenspitze schaust und dann woanders hinschaust, sondern die Augen geschlossen halten, da kannst du zur Nasenspitze schauen und wieder loslassen. Man kann es nutzen beim Pranayama, man kann es nutzen während der Asanas oder auch zwischendurch, um in eine ruhige, meditative Stimmung zu kommen. Es gibt noch eine Variation vom unteren Shambhavi Mudra für den Alltag, um die Stimmung zu beruhigen und Kontakt zur Erde aufzunehmen, dafür gibt es eine eigene Übungsanleitung.
Übungsvideos zu Untere Shamhavi Mudra - Variante B - Blick zur Erde (Langversion) zur Beruhigung und Kontakt zur Erde
Begleittext zum Übungsvideo Untere Shamhavi Mudra - Variante B - Blick zur Erde zur Beruhigung und Kontakt zur Erde
(unbearbeitete Transkription)
Sitze gerade oder stehe ganz entspannt, schließe einen Moment lang die Augen, atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus, lächle dabei innerlich. Öffne die Augen und schaue nach unten zur Erde, etwa dreißig bis fünfundvierzig Grad nach unten, ohne den Kopf nach unten zu senken. Wenn vor dir eine Wiese ist oder ein Felsen oder Blumen oder Büsche, ist das besonders schön, aber auch wenn vor dir der Boden eines Raumes ist oder Asphalt, geht es auch. Schaue nach unten und stelle dir vor, du schaust weiter nach unten, als was du sehen kannst, du schaust bis in die Erde hinein. Und während du so nach unten schaust, spüre dein Herz und mit dem Herzen schaue auch in die Erde. Oder spüre dein drittes Auge, deine Stirn und auch damit spüre in die Erde hinein. Dann schließe einen Moment lang die Augen. Bei entspannten, geschlossenen Augen spüre weiter nach unten in die Erde. Mutter Erde gibt dir Ruhe und Festigkeit. Noch einmal, öffne die Augen und schaue wieder nach unten, im Winkel von etwa dreißig bis fünfundvierzig Grad nach unten. Schaue wieder zur Erde oder durch den Fußboden in die Erde hinein. Schaue so nach unten, gleichzeitig spüre entweder mit dem Herzen oder mit dem Stirn-Chakra in die Erde. Nimm Kontakt auf mit der Erde. Dann entspanne die Augen, schließe die Augen und fühle dich so verbunden mit Mutter Erde, in Ruhe, in Harmonie, geerdet. Dann vertiefe wieder deinen Atem.
Das war unteres Shambhavi Mudra, Variation B, Blick nach unten zur Beruhigung und zur Kontaktaufnahme mit Mutter Erde. Dieses untere Shambhavi Mudra kannst du auch zwischendurch immer wieder üben. Wenn du eine Neigung zum Überdreht-Sein hast oder zu Unruhe, wenn du ein bisschen zu abgehoben bist, im Ayurveda würde man auch sagen, wenn du eine Vata-Störung hast, dann ist es gut, dich nach unten zu orientieren. Dann schaue öfters mal nach unten, spüre nach unten, fühle Mutter Erde, du wirst merken, du wirst beruhigter sein, du spürst vielleicht auch wieder dein Herz, du fühlst eine Ruhe, ein Vertrauen. Urvertrauen ist ja auch ein Vertrauen des Geborgen-Seins und geborgen sein hat etwas mit Mutter Erde zu tun. Probiere es aus, eine einfache Technik, auch und gerade für zwischendurch. Vom unteren Shambhavi Mudra gibt es auch Variation A, eine gute Technik zur Einleitung der Meditation, es gibt noch oberes Shambhavi Mudra, linkes und rechtes Shambhavi Mudra und noch andere Shambhavi Mudras und viele weitere Mudras.
Siehe auch
Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang
- Raja Yoga
- Yoga und Meditation Einführung Seminar
- Yoga Ausbildung
- Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes
