Bogen Variationen
Bogen Variationen sind Variationen von Dhanurasana, der Yoga Asana Bogen. Dhanurasana, der Bogen, gehört zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Im Yoga Vidya Stil ist der Bogen die 8. der Asanas in der Grundreihe. Auch in anderen Yoga Stilen spielt der Bogen eine wichtige Rolle. Der Bogen stärkt die Rückenmuskulatur, dehnt den Brustkorb, den Bauch und die Schultern und ermöglicht eine freie Atmung. Vom Bogen, Dhanurasana, gibt es viele Variationen. Diese findest du gut beschrieben auf https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/. Die Bogenvariationen gehören zum Rückbeugezyklus.
Anmerkungen zu Bogen-Variationen
Falls du dir je gewünscht haben, deinen Körper in beide Hände zu nehmen und nach eigenen Vorstellungen formen zu können, bringen dich die fortgeschrittenen Bogen-Variationen deinem Traum vielleicht näher. Nur durch das Ziehen an den Beinen lässt sich die natürliche Rückgratkrümmung so verändern, dass du Körperteile zusammenbringst, die sich normalerweise nicht treffen. In einer Variation zum Beispiel ziehst du die Füße zu den Schultern, während in einer anderen Variation deine Fersen auf der Stirn ruhen und du zu den Fußsohlen aufschaust.
Der Hauptunterschied zwischen diesen Variationen und dem ursprünglichen Dhanurasana liegt im Handgriff und in der Armstellung. Die Reichweite des Armes wird dadurch verkürzt, was wiederum die Körperdehnung verstärkt.
Wenn du deine Füße fest mit beiden Händen fasst, kannst du die Beine kontrolliert nach vorn oder nach oben bewegen – als ob du einen Ball im Zeitlupentempo werfen würdest. Sobald du beweglicher geworden bist, umfasse die Knöchel oder die Schienbeine mit den Händen, um die Sehne des Bogens stärker zu spannen. Bei geschlossenen Knien wird die Dehnung intensiver.
