Entspannungstechniken: Unterschied zwischen den Versionen

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==Definition und Indikation==
'''Entspannungstechniken''' sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger [[Anspannung]]. Körperliche Entspannung und das Erleben von [[Gelassenheit]], [[Zufriedenheit]] und [[Wohlbefinden]] sind eng miteinander verbunden. Entspannungstechniken werden z.B. in der [[Psychotherapie]], im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen [[Krankheit]]sbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist.


Entspannungstechniken sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger [[Anspannung]]. Körperliche Entspannung und das Erleben von [[Gelassenheit]], [[Zufriedenheit]] und [[Wohlbefinden]] sind eng miteinander verbunden. Entspannungstechniken werden z.B. in der [[Psychotherapie]], im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen [[Krankheit]]sbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist.
[[Datei:Lotus-Shavasana-im-Gras.jpg|thumb|Entspannung im Grünen]]
 
[[Datei:Lotus-Shavasana-im-Gras.jpg|thumb|250px|Entspannung im Grünen]]
 
==Ziele==


Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der [[Herz]]frequenz sowie zum Absinken des arteriellen [[Blutdruck]]s. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des [[Frieden]]s, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.
Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der [[Herz]]frequenz sowie zum Absinken des arteriellen [[Blutdruck]]s. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des [[Frieden]]s, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.


==diverse Entspannungstechniken==
==Diverse Entspannungstechniken==
 
Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:
Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:
#[[Autogenes Training]] und Progressive Muskelentspannung
#[[Autogenes Training]] und Progressive Muskelentspannung
#Meditative Verfahren
#Meditative Verfahren

Version vom 14. Mai 2014, 10:17 Uhr

Entspannungstechniken sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des Sympathikus zu dominant ist.

Entspannung im Grünen

Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des Parasympathikus und einer Verminderung der Aktivität des Sympathikus äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der Muskeltonus verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der Herzfrequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des Friedens, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.

Diverse Entspannungstechniken

Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:

  1. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
  2. Meditative Verfahren
  3. Yoga
  4. Achtsamkeitsmeditation
  5. Hypnose
  6. Fantasiereisen, Imaginationen
  7. Biofeedback
  8. Qigong und Taijiquan
  9. Feldenkrais-Methode
  10. Konzentrative Bewegungstherapie
  11. Atemtherapie-Methoden

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

  • Entspannungskursleiter-Ausbildung in Bad Meinberg, 10. - 15.02.13

Multimedia

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