Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie, Sanskrit Prasaranapada, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie wird geübt als Variation von Grätsche - Samakonasana.
Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie Video
Hier ein Video zur Yogastellung Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie.
Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie - Beschreibung der Asana
Als volle sitzende Grätsche bezeichnen wir bei Yoga Vidya die Spagatvariation und die sitzende Grätsche, wo die Beine 180° sind. Das heißt, es entsteht eine gerade Linie von beiden Beinen aus. Ausgehend von der Sitzhaltung gibst du die Beine auseinander. Dann grätscht du die Beine immer mehr. Dann beugst du dich etwas nach vorne. Und dann kannst du soweit gehen, bis die Beine 180° sind. Dann kannst du den Bauch auf den Boden geben. Und dann Brustkorb, Kinn und eventuell auch Stirn auf den Boden geben. Das ist also die volle sitzenden Grätsche, auch Seitspagat genannt. Im westlichen Ballett wird das auch manchmal als Männerspagat bezeichnet. Das ist, weil im Ballett Männer oft in dieser Variation sind.
Diese volle sitzende Grätsche ist eigentlich wie ein Kreuz, letztlich wie das ägyptische Kreuz oder auch wie Shivalingam, das Senkrechte und das Waagerechte verbinden sich. Zwar tun sie das in der flachen Weise. Doch es sind zwei verschiedene Linien, was auch das Irdische und das Himmlische symbolisiert, das Hineingehen in die Welt und das hineingehen zum Himmlischen.
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Klassifikation von Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Dehnungsrichtung: Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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