Vajra Chaturanga Dandasana
Vajra Chaturanga Dandasana, Sanskrit वज्रचतुरङ्गदण्डासन vajra-catur-aṅga-daṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung "Liegestütz auf den Knien"; manchmal auch als "Frauenliegestütz" bezeichnet, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Vajra Chaturanga Dandasana gilt als eine der Variationen von Chaturanga Dandasana. Wortbedeutung: Vajra - Diamant, Donnerkeil (auch als Blitz bezeichnet); Chaturanga - dessen Glieder vier sind; Danda - Stock; Asana - Stellung.
Vajra Chaturanga Dandasana - Beschreibung der Asana
Wenn du deine Brust- und Oberarmmuskeln stärken möchtest, ist Vajra Chaturanga Dandasana eine effektive Asana für dich. Auch bekannt als "Frauenliegestütz", ist diese Übung im Grunde genommen ein Bitilasana oder Marjariasana auf den Knien mit gebeugten Ellbogen zur Seite und abgesenktem Brustkorb.
Du kannst diese Stellung dynamisch ausführen, indem du beim Ausatmen nach unten gehst und beim Einatmen wieder nach oben kommst.
Es gibt verschiedene Variationen von Vajra Chaturanga Dandasana, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen; du kannst die Hände parallel zueinander, schulterbreit auseinander oder näher zusammen platzieren und auch die Fingerspitzen nach innen zeigen lassen.
Diese Übungen helfen dir auch dabei, den normalen Liegestütz mit gestreckten Beinen zu verbessern, bei dem du mit gebeugten Ellbogen etwa zwanzig Zentimeter über dem Boden schwebst.
Probiere diese Übungen aus und spüre, wie deine Muskeln gestärkt werden und deine Körperhaltung verbessert wird.
Alle Variationen und weitere Informationen von Chaturanga Dandasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Vajra Chaturanga Dandasana - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vajra Chaturanga Dandasana.
Klassifikation von Vajra Chaturanga Dandasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen, Asanas im Knien.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: ist eine Variation von Chaturanga Dandasana, Chaturanga Dandasana, Chaturanga Dandasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Vajra Chaturanga Dandasana, वज्रचतुरङ्गदण्डासन, vajra-catur-aṅga-daṇḍāsana, Vajrachaturangadandasana, vajra-chatur-anga-dandasana, Vajra Caturanga Dandasana, Vajra Chaturanga Danda Pitha, Vajra Chaturanga Dandasan.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Utthita Vivekasana
- Utthitabalasana
- Vaikarnikasana
- Vaishyasana
- Vajra Pada Adho Mukha Vrikshasana
- Vajra Pada Vrikshasana
- Vajrangasana
- Valijasyasana
- Vama Dakshina Parshva Shvasa Gamanasana
ist eine Variation von Chaturanga Dandasana:
Entspannungstrainer Baustein Seminare
- 02.02.2025 - 07.02.2025 Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson - Kursleiterausbildung
- Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson befreit von Anspannung und Stress. Die Wirksamkeit dieses Entspannungsverfahrens ist in mehreren wissenschaftlichen Studien getestet und nachgewiesen.…
- Beate Menkarski
- 18.05.2025 - 23.05.2025 Autogenes Training Kursleiter Ausbildung
- In der Autogenes Training Kursleiter Ausbildung lernst du Kurse in Entspannung zu konzipieren und Teilnehmer im Autogenen Training anzuleiten.
Autogenes Training nach J.H. Schultz ist e… - Michael Büchel, Roswitha Breitkopf
