Winkelhaltung im Grätschstand

Winkelhaltung im Grätschstand, Sanskrit Utthita Padaprasarana Konasana, auch bezeichnet als Grätsche in der stehenden Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Winkelhaltung im Grätschstand ist eine Variation von Winkel - Konasana.

Winkelhaltung im Grätschstand

Winkelhaltung im Grätschstand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Winkelhaltung im Grätschstand.

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Winkelhaltung im Grätschstand - Beschreibung der Asana

Aufbau der Asana:

• Gib die Füße etwa ein Meter weit auseinander, Innenseite der Füße parallel.
• Beuge dich nach vorne. Du kannst dabei die Hände in die Hüfte geben.
• Gib dann den Kopf Richtung Boden.
• Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du die Hände halten kannst. Die eine Möglichkeit ist die Hände in den Hüftgelenken, eine zweite Möglichkeit ist die Hände um die Fußgelenke zu geben und den Scheitel auf den Boden zu bringen. Hier stehst du also wie eine Art rechter Winkel. Deshalb auch Konasana genannt – Winkelhaltung aus dem Grätschstand heraus.

Diese Übung dehnt zum einen die Rückseite der Beine, gehört somit also zu den Vorwärtsbeugen. Sie entwickelt auch die Grätschflexibilität, gehört also zu den Übungen zur Dehnung der Adduktoren. Die Übung hilft auch dazu, dass die Wirbelsäule lang wird, ist also auch eine Umkehrhaltung. Der Kopf ist tiefer als das Herz und das Herz ist tiefer als der Bauch. Es ist eine Stellung, welche die Energie durch die Wirbelsäule bis zum Sahasrara Chakra bringt, gehört auch zu den Übungen, die apana vaju sublimieren und in die höheren Chakras bringen.

Von hier könntest du auch zum Kopfstand oder Handstand kommen oder du stehst auf und bist wieder in der aufgerichteten Stehhaltung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkelhaltung im Grätschstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Winkelhaltung im Grätschstand

• Dehnungsrichtung: Winkelhaltung im Grätschstand gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Winkelhaltung im Grätschstand gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Stehen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

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• Libelle
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• Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
• Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana

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