Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)

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Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana), Sanskrit Supta Baddha Konasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) gilt als Variation von Winkelhaltung - Konasana.

Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
Geschlossene Winkelhaltung im Liegen Supta Baddha Konasana 2 mit Band.jpg

Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) - Beschreibung der Asana

Die geschlossene Winkelhaltung im Liegen auch genannt Supta Baddha Konasana ist eine schöne Asana um die Hüftflexibilität zu entwickeln gerade auch für den Lotus. Sie gehört deshalb zu den besonders machtvollen Hüftöffnern. Gerade Menschen, die schon relativ flexible Hüften haben aber den Lotus nur kaum können profitieren wenn sie Supta Baddha Konasana regelmäßig üben, also die geschlossene Winkelhaltung im Sitzen. Vom Sitzen ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und legst dich dann auf den Rücken. Dann versuchst du die Füße näher zu dir hin zu bekommen. Dann kannst du entweder die Arme neben dir auf den Boden geben und so einfach warten das die Schwerkraft der Beine die Knie weiter nach unten bringt oder du gibst die Hände auf die Oberschenkel und so kann die Kraft der Arme dazu helfen die Knie auf die Oberarme zu geben. Eine Möglichkeit für nicht so ganz Flexible ist mit einem Gurt zu arbeiten. Den Gurt von oben über die Füße und dann unter den Schienbeinen durch und dann kann der oder die Übende die Füße näher zu sich hin ziehen. Das kann auch ein freundlicher Partner machen dann kann der oder die Übenden sich etwas entspannen. Das sind verschiedene Möglichkeiten wie du die Hüftflexibilität weiter entwickeln kannst.

Wenn du so einige Zeit in der Stellung gewesen bist kannst du entweder eine Weile noch entspannen oder zu weiteren Asanas über gehen. Es ist übrigens gut wenn du ab und zu mal in der Rückenlage die Fußsohlen zusammen gibst und die Knie nach unten hängen lässt. Das ist nicht nur gut als Vorbereitung für den Lotus sondern hilft auch das der untere Bauch sich öffnen kann. Wir haben viele Yogaübungen wo wir den Bauch drücken, wie Vorwärtsbeuge, gebundener Lotus nach vorne beugend, Drehsitz. Das ist das eine was wir machen wollen. Zum zweiten dehnen wir den Bauch horizontal, bzw lang zum Beispiel in Rückbeugen. Und manchmal ist es gut dem unteren Bereich Raum zu geben indem die Obeschenkel zur Seite gehen.

Weitere Informationen zu Supta Baddha Konasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana).

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Klassifikation von Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)

  • Dehnungsrichtung: Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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