Vierfüßige Stock-Haltung: Unterschied zwischen den Versionen
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Vierfüßige Stock Haltung ist einer der vielen Namen für Chaturanga Dandasana, auch Stütz oder statischer Liegestütz genannt. Diese Yoga Asana kannst du aus dem Sonnengruß einrichten. | Vierfüßige [[Stock-Stellung|Stock]] Haltung ist einer der vielen [[Namen]] für [[Chaturanga Dandasana]], auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz] oder [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren|statischer]] [[Liegestütz]] genannt. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana kannst du aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] einrichten. | ||
Stehe auf. Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. Einatmen, Arme hoch und zurück. Ausatmen, nach vorn beugen. Einatmen, rechts Bein zurück. Atem halten, beide Beine zurück. Dann bist Du in der Vierfüßigen Stock Haltung, deshalb Chaturanga Dandasana. Füße und Hände sind auf dem Boden. Wenn Du diese Stellung so hältst, stärkt es die Rücken-, Bauch-, allgemein die Rumpf-Stütz-Muskulatur. | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen: | ||
#[[Asanas im Stehen|Stehe]] auf. [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben ([[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten|Mudra]]). | |||
#[[Einatmen]], [[Arme]] hoch und zurück. | |||
#[[Ausatmen]], nach vorn [[beugen]]. | |||
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Einatmen], rechts [[Bein]] zurück. | |||
#[[Luft anhalten|Atem halten]], beide Beine [[zurück]]. | |||
Dann bist Du in der [[Vierfüßige Yoga-Haltung|Vierfüßigen]] Stock Haltung, deshalb [[Chaturanga]] [[Dandasana]]. Füße und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hände] sind auf dem Boden. Wenn Du diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Stellung] so [[Halten der Asanas|hältst]], stärkt es die [[Rückenmuskeln|Rücken]]-, [[Bauchmuskel Übungen|Bauch]]-, allgemein die [[Rumpf]]-[[Stütz - Variation für Muskelstärkung|Stütz]]-Muskulatur. | |||
Daraus kannst Du jetzt noch die Ellenbogen beugen und den Brustkorb zehn bis zwanzig Zentimeter oberhalb vom Boden halten. Das stärkt dann den Trizeps, den Oberarm und die Pektoralismuskeln um den Brustkorb herum und andere Rumpf-Stütz-Muskeln. | ''Weitere Asanas im Rahmen der Vierfüßigen Stock Haltung aus dem Sonnengruss:'' | ||
<br>Daraus kannst Du [[jetzt]] noch die [[Ellenbogen]] beugen und den Brustkorb zehn bis zwanzig Zentimeter oberhalb vom Boden [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|halten]]. Das [[Stärkung|stärkt]] dann den [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], den [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarm]] und die [[Anatomie|Pektoralismuskeln]] um den Brustkorb herum und andere Rumpf-Stütz-[[Muskeln stärken für den Kopfstand|Muskeln]]. | |||
<br>Fünf- bis achtmal [[Atemtechniken|atmen]] und dann [[Ausatmen und loslassen|ausatmen]], Knie, Brust und [[Stirn-Chakra|Stirn]] zum Boden geben. Von hier einatmen, zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. Ausatmen, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, Fuß [[wieder]] nach vorn [[zwischen]] die Hände. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmen], beide Beine nach vorn. [[Pranayama|Einatmen]], Arme hoch und zurück. Ausatmen, Arme [[senken]]. | |||
<br>Es ist gut, den [[Liegestütz-Stellung auf den Knien|Liegestütz]] in der ein oder anderen [[Variation]] [[Wie oft Yoga die Woche|mindestens]] ein- oder zweimal pro [[Woche]] zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], zum Beispiel in den [[Sonnengruss Anfänger|Sonnengruß]] zu integrieren. [[Muskelkraft entwickeln|Starke]] Arm- und Brustmuskeln [[Übungen für Flexibilität|stärken]] zum einen das [[Selbstbewusstsein stärken Übungen|Selbstbewusstsein]], sind aber auch wichtig für [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunde]] Schultern und [[Ellenbogengelenke|Ellenbogen]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Vierfüßige Stock-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:26 Uhr
Vierfüßige Stock-Haltung, Sanskrit Dandasana, andere Bezeichnung Stütz, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vierfüßige Stock-Haltung wird geübt als Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Vierfüßige Stock-Haltung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Vierfüßige Stock-Haltung.
Vierfüßige Stock Haltung - Beschreibung der Asana
Vierfüßige Stock Haltung ist einer der vielen Namen für Chaturanga Dandasana, auch Stütz oder statischer Liegestütz genannt. Diese Yoga Asana kannst du aus dem Sonnengruß einrichten.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Stehe auf. Hände vor dem Brustkorb zusammengeben (Mudra).
- Einatmen, Arme hoch und zurück.
- Ausatmen, nach vorn beugen.
- Einatmen, rechts Bein zurück.
- Atem halten, beide Beine zurück.
Dann bist Du in der Vierfüßigen Stock Haltung, deshalb Chaturanga Dandasana. Füße und Hände sind auf dem Boden. Wenn Du diese Stellung so hältst, stärkt es die Rücken-, Bauch-, allgemein die Rumpf-Stütz-Muskulatur.
Weitere Asanas im Rahmen der Vierfüßigen Stock Haltung aus dem Sonnengruss:
Daraus kannst Du jetzt noch die Ellenbogen beugen und den Brustkorb zehn bis zwanzig Zentimeter oberhalb vom Boden halten. Das stärkt dann den Trizeps, den Oberarm und die Pektoralismuskeln um den Brustkorb herum und andere Rumpf-Stütz-Muskeln.
Fünf- bis achtmal atmen und dann ausatmen, Knie, Brust und Stirn zum Boden geben. Von hier einatmen, zur Kobra. Ausatmen, zum Hund. Einatmen, Fuß wieder nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, Arme hoch und zurück. Ausatmen, Arme senken.
Es ist gut, den Liegestütz in der ein oder anderen Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche zu üben, zum Beispiel in den Sonnengruß zu integrieren. Starke Arm- und Brustmuskeln stärken zum einen das Selbstbewusstsein, sind aber auch wichtig für gesunde Schultern und Ellenbogen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vierfüßige Stock-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vierfüßige Stock-Haltung
- Dehnungsrichtung: Vierfüßige Stock-Haltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vierfüßige Stock-Haltung gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Vierfüßige Stock-Haltung
Asanas im Yoga werden unterschiedlich genannt. Vierfüßige Stock-Haltung findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Liegestütz, Vierfüßige Stock-Stellung, Vierfüßige Stock-Haltung, Vierfüßige Stock-Pose, Vierfüßige Stockstellung, Vierfüßige Stockhaltung, Vierfüßige Stockpose, Yoga Vierfüßige Stock, Vierfüßige Stock Yoga-Stellung, Vierfüßige Stock Yoga-Pose, Vierfüßige Stock Yoga-Haltung, Vierfüßige Stock Yoga Asana, Vierfüßige Stock Yoga Übung, Vierfüßige Stock Position, Vierfüßige Stock Yoga Position, Vierfüßige Stock Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
- Viergliedriger Stock
- Viergliedriger Stock
- Vierfüßige Stock-Haltung
- Yoga Liegestütz
- Ellbogen-Stütz
- Stock
- Stockhaltung
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