Gajasana
Gajasana, Sanskrit गजासन gajāsana n., deutsche Bezeichnung Elefantenstellung , ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Gajasana ist eine der Varianten von Tadasana. Wortbedeutung: Gaja - Elefant; Asana - Stellung.
Gajasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gajasana:
Gajasana Beschreibung der Asana
Gajasana ist die Stellung des Elefanten. Gaja bedeutet „Elefant“. Es gibt mehrere Asanas, die als Gajasana bezeichnet werden. Zum einen eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge und zum anderen eine Variation des Hundes.
Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung mit Fersen und Zehen zusammen. Dann streckst du die Arme nach oben aus und beugst dich aus der Hüfte heraus nach vorne. Die Hände gibst du nicht wie normalerweise zu den Füßen, sondern legst die Handflächen aneinander und lässt die Fingerspitzen ein paar Zentimeter über dem Boden schweben oder berührst ihn sanft damit. Nun sind die Hände wie dein Rüssel. Diese Stellung sorgt für eine gute Beugung in der Hüfte und du vermeidet so zu viel Beugung im Rücken. Wenn du die Finger nicht ganz am Boden hast, muss der hintere Teil der Deltamuskeln arbeiten, die Latissimi sowie andere Rückenmuskeln. Die Bauchorgane werden massiert und wenn du die Augen schließt, wirst du merken, dass auch das Gleichgewicht gefordert ist.
Ausgangsposition für Gajasana im Sitzen ist die Bauchentspannungslage. Von hier stellst du die Zehen auf, legst die Handflächen auf den Boden, hebst das Becken und den Brustkorb hoch und positionierst deine Nase dort, wo sich vorher der Bauchnabel befand. Dann gleitest du mit der Nase zum Punkt zwischen den Daumen und gibst die Ellbogen auseinander. Eine Übung, die im hohen Maße die Armmuskeln und Schultermuskeln stärkt und als gute Vorbereitung für den Handstand, Skorpion und Krähe dient.
Alle Variationen und weitere Informationen von Gajasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Klassifikation von Gajasana
- Dehnungsrichtung: Gajasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Gajasana ist eine Variation von Tadasana, Shvanasana, Tadasana, Gajasana.
Quellen
Gajasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- Shritattvanidhi
Alternative Schreibweisen
Gajasana kann auch geschrieben werden गजासन, gajāsana, Gajasana, gajasana, Gajasana, Gaja Pitha, Gajasan.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Gajasana:
- Ekapada Kaurpara Purvottanasana
- Ekapada Raja Bhujangasana
- Ekapada Ushtrasana
- Gaja Vadivu Asana
- Galavasana
- Ganeshasana
- Garbha Pindasana
- Gavakshasana
- Ghodacoli Asana
Gajasana ist eine Variation von Tadasana:
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