Surya namaskar

Was ist der Sonnengruß?

Der Yoga Sonnengruß, auch Surya Namaskar, Sonnengebet, Gruß an die Sonne, genannt, ist die wichtigste Aufwärmübung im Yoga. Yoga Sonnengruß wird in der Yoga Vidya Grundreihe typischerweise nach den Atemübungen (Pranayama) und vor den statisch gehaltenen Yoga Asanas geübt. Es ist auch möglich, den Yoga Sonnengruß unabhängig von den anderen Yoga Übungen zu praktizieren. Der Yoga Sonnengruß besteht aus einem Ablauf von 12 Asanas, die zügig aufeinanderfolgen. Man kann den Yoga Sonnengruß zügiger oder auch langsamer ausführen.

Sonnengruß Wirkungen

• Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerläßlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
• Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.

In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara

• Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

Sonnengruß Variationen

Es gibt in Indien verschiedene Variationen des Yoga Sonnengrußes. Da das Jahr des Sonnenkalenders aus 12 Monaten besteht, haben alle klassischen Variationen des Yoga Sonnengrußes 12 Bewegungen. In neuerer Zeit gibt es allerdings auch Variationen des Sonnengrußes mit mehr oder weniger Variationen. Insbesondere im Ashtanga Vinyasa sowie im Yoga Flow sind auch Variationen mit mehr und weniger Bewegungen üblich. Auf den Yoga Vidya Seiten findet man unter anderem

• Sonnengruß für Anfänger: die Aufwärm-Übungsreihe, bestehend aus 12 Stellungen aktiviert Körper, Geist und Seele
• Sonnengruß Mittelstufe: die Aufwärm-Übungsreihe, bestehend aus 12 Stellungen aktiviert Körper, Geist und Seele
• Sonnengruß ohne Umkehrstellungen
• Sonnengruß Fortgeschrittene 1: Variationen für mehr Flexibilität
• Sonnengruß Fortgeschrittene 2: Variationen für mehr Muskelstärke und Kraft. Ersetzt ein ganzes Fitness-Studio!
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 1: Variationen für Sprungkraft, Koordination und Willensstärke
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 2: Mit Sprung in die Vorwärtsbeuge
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 3: Mit Sprung in die Krähe
• Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 4: Mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe

Sonnengruß Affirmationen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Sonnengebet mit Affirmationen zu verbinden. Hier eine kleine Auswahl:

• 1 - Mother / Father in stillness I come before Thee
• 2 - I lift my hands and my heart to Thee
• 3 - Stoop down and touch me Mother / Father
• 4 - I lift my eyes to Thee
• 5 - Keep me in balance
• 6 - Thou art my grounding, my rock, my wiskom, knowledge and memory
• 7 - I lift my eyes to Thee
• 8 - From the depth of myself I call to Thee
• 9 - I lift my eyes to Thee
• 10 - Stoop down and touch me Mother / Father
• 11 - I lift my hands and my heart to Thee
• 12 - Mother / Father in stillness I come before Thee

• 1 - Mutter / Vater, in Stille trete ich vor Dich hin
• 2 - Ich erhebe meine Hände und mein Herz zu Dir
• 3 - Beuge Dich und berühre mich, Mutter / Vater
• 4 - Ich erhebe meine Augen zu Dir
• 5 - Halte mich im Gleichgewicht
• 6 - Du bist meine Grundlage, mein Fels, meine Weisheit, mein Wissen und Gedächtnis
• 7 - Ich erhebe meine Augen zu Dir
• 8 - Von den Tiefen meines Selbst rufe ich Dich
• 9 - Ich erhebe meine Augen zu Dir
• 10 - Beuge Dich hinunter und berühre mich, Mutter / Vater
• 11 - Ich erhebe meine Hände und mein Herz zu Dir
• 12 - Mutter / Vater, in Stille trete ich vor Dich hin

Hier weitere Variationen Affirmationen zum Yoga Sonnengruß

Sonnengruß Mantras

Man kann die Bewegungen des Yoga Sonnengrußes verbinden mit Mantras:

• Om Mitraya Namaha
• Om Ravaye Namaha
• Om Suryaya Namaha
• Om Bhanave Namaha
• Om Khagaya Namaha
• OM Pushne Namaha
• Om Hiryanyagarbhaya Namaha
• Om Marichaye Namaha
• Om Adityaya Namaha
• Om Savitre Namaha
• Om Arkaya Namaha
• Om Bhaskaraya Namaha

Es ist auch möglich, das Gayatri Mantra oder auch das Shakti Mantra mit dem Yoga Sonnengruß zu verbinden.

Weblinks zum Sonnengruß

• Große Übersichtsseite mit vielen Videos, Fotos und Links zum Yoga Sonnengruß
• Sonnengrußt für Anfänger
• Klassischer Sonnengruß - Mittelstufe
• Übersicht über Yoga Übungen, einschl. verschiedener Variationen des Yoga Sonnengrußes
• Surya Namaskar Sonnengruß Videos