Sakshi Bhav: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Sakshibhava''' ([[Sanskrit]]: साक्षिभाव sākṣibhāva ''m.'') das Gefühl, Beobachter aller Handlungen zu sein | |||
== Sakshi Bhava Meditation == | |||
===Sakshi Bhava Meditation 1 (Etikettieren/Benennen)=== | |||
'''Anleitung''': Sitze ruhig in einer Meditationsstellung. Beobachte alles, was geschieht und benenne (etikettiere) es bis zu 3 Mal, ohne zu werten, zu interpretieren, zu analysieren. Benennung möglichst allgemein halten (z.B. „Gefühl im [[Herz]]en“ und nicht „Ärger“). Ist keine besondere Wahrnehmung da, kannst Du die Veränderungen beim Atmen benennen, z.B. „Nasendurchgänge kühl – Nasendurchgänge warm“ oder „[[Bauch]] hinaus – Bauch hinein“ | |||
===Sakshi Bhava 2 (Reine Aufmerksamkeit)=== | |||
'''Anleitung''': Sitze ruhig und bewegungslos. Erhöhe Deine [[Achtsamkeit]] / Aufmerksamkeit bis zum Maximum, richte sie in alle Richtungen gleichzeitig. Vollständige, nicht gerichtete, existentielle Achtsamkeit. | |||
Variation in Verbindung mit einem [[Mantra]]: Mantra entspannt wiederholen. Volle Achtsamkeit auf den Moment zwischen Ein- und Ausatmung und zwischen Aus- und Einatmung. | |||
Anleitung als mp3, in Verbindung mit Mantra: http://y-v.de/meditation-mantra-und-stille | |||
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Version vom 9. Februar 2015, 22:37 Uhr
Sakshibhava (Sanskrit: साक्षिभाव sākṣibhāva m.) das Gefühl, Beobachter aller Handlungen zu sein
Sakshi Bhava Meditation
Sakshi Bhava Meditation 1 (Etikettieren/Benennen)
Anleitung: Sitze ruhig in einer Meditationsstellung. Beobachte alles, was geschieht und benenne (etikettiere) es bis zu 3 Mal, ohne zu werten, zu interpretieren, zu analysieren. Benennung möglichst allgemein halten (z.B. „Gefühl im Herzen“ und nicht „Ärger“). Ist keine besondere Wahrnehmung da, kannst Du die Veränderungen beim Atmen benennen, z.B. „Nasendurchgänge kühl – Nasendurchgänge warm“ oder „Bauch hinaus – Bauch hinein“
Sakshi Bhava 2 (Reine Aufmerksamkeit)
Anleitung: Sitze ruhig und bewegungslos. Erhöhe Deine Achtsamkeit / Aufmerksamkeit bis zum Maximum, richte sie in alle Richtungen gleichzeitig. Vollständige, nicht gerichtete, existentielle Achtsamkeit. Variation in Verbindung mit einem Mantra: Mantra entspannt wiederholen. Volle Achtsamkeit auf den Moment zwischen Ein- und Ausatmung und zwischen Aus- und Einatmung. Anleitung als mp3, in Verbindung mit Mantra: http://y-v.de/meditation-mantra-und-stille
